补钙,您需要这样做才能达到最好的补钙效果,缺少一样都不行

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
王桂真

维生素D和钙是我们身体中不可缺少的营养素,扮演着重要的角色。比如钙,是我们身体中含量最多的矿物质,主要集中在牙齿个骨骼中。在补充钙质的时候,不仅需要考虑补钙是否充足还要考虑吸收率。

食物中吸收率最好的莫过于牛奶,牛奶虽然不是含钙量最高的食物,却是吸收率最好的食物。每天喝上一斤牛奶就可以为我们的身体补充500~550毫升的钙质,能够满足一天将近三分之二的需要量。这也是通过食物来补充钙元素的最好方法

维生素D不仅可以促进钙的吸收,还能促进钙在骨骼中的沉积,因此补钙不能缺少维生素D的帮助。维生素D又被称为阳光维生素,可以通过晒太阳来获取,只不过冬天太冷,恐怕没有人愿意在寒冷的日子里晒太阳。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D,两者都可以促进钙的吸收,正好可以补充维生素D。

适量的运动是补钙不可或缺的条件之一。钙吸收后会以离子形式存在于血液、细胞外液和组织液中,运动可以增加骨皮质血流量,从而促进钙沉积进入骨骼。而且户外运动能增强消化功能,增加紫外线照射,促进体内维生素D的合成,从而利于钙的吸收。

B族维生素这个维生素大家族中不同的维生素虽然各有各的作用功能,但都会作为辅酶,参与人体代谢,是人体代谢的重要催化剂。B族维生素摄入的量够不够身体所需,直接关系到老年人的身体健康。身体各系统代谢不畅会引起食欲不振,从而导致营养摄入更加缺乏,机体运转代谢能量更加不足,这样就形成了恶性循环。如果没有B族维生素的参与,补钙的效果要打打折扣,在补钙的同时也要增加B族维生素的摄入量。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
怎么减肥减脂肪最有效

怎么减肥减脂肪最有效

#运动 #减肥
秒懂健康
秒懂健康
体育锻炼能改善血压吗?

体育锻炼能改善血压吗?

#运动
李建华医生
李建华医生
哪些行为是健康减肥?

哪些行为是健康减肥?

#运动 #减肥 #健身塑形 #内分泌科
徐维盛
徐维盛
什么运动减脂最有效

什么运动减脂最有效

#运动 #减肥
秒懂健康
秒懂健康
类风湿关节炎不能吃什么呢?

类风湿关节炎不能吃什么呢?

#运动 #疾病预防 #免疫科
骨科疾病知识
骨科疾病知识
运动不等于“动”,减肥需要有效地运动

运动不等于“动”,减肥需要有效地运动

#青年 #中年 #运动 #减肥 #日常护理
我是大医生
我是大医生
每天这样空抓手99下,改善供血,大脑清醒不蒙

每天这样空抓手99下,改善供血,大脑清醒不蒙

#中年 #老年 #运动 #疾病预防 #保健 #养生知识
莉说健康
莉说健康
老年人应如何做假牙护理?(二)

老年人应如何做假牙护理?(二)

#老年 #概述 #患病护理
手护妈妈
手护妈妈
低碳饮食可以让您轻松实现减肥的目的!

低碳饮食可以让您轻松实现减肥的目的!

#饮食 #食谱 #运动 #减肥
主治医师张新华
主治医师张新华
为何甲状腺疾病越来越多?饭后一习惯,30岁前早改

为何甲状腺疾病越来越多?饭后一习惯,30岁前早改

#居家 #运动 #保健
药师方健
药师方健
健康加分:热吻45秒后

健康加分:热吻45秒后

#情感 #生理健康 #面部肌肉 #接吻 #接吻 #肺部 #健康 #口腔健康 #减肥 #健康 #爱情 #口腔健康 #减肥 #生理保健 #内分泌
雨水调养-多吃清润食物

雨水调养-多吃清润食物

#日常保养 #日常保养 #春季皮肤保养 #春季养生 #春季养生 #女性保健 #生活作息 #医院科室 #女性保健 #生活作息 #医院科室 #春季运动 #饮食调养 #饮食调养 #春季饮食
立春后要注重养护肝脏 多伸懒腰心情好

立春后要注重养护肝脏 多伸懒腰心情好

#肝脏养护 #伸懒腰 #情绪管理 #伸懒腰 #情绪管理 #立春养生 #立春 #养肝 #春季疾病预防 #春季养生 #健康生活
为何90%男人都有“恋姐癖”

为何90%男人都有“恋姐癖”

#疾病预防 #心理健康 #姐弟恋 #疾病预防 #女性健康 #恋爱心理 #恋爱心理 #成熟女性 #生活方式 #生活方式
立春养生3大招数 让你精力充沛

立春养生3大招数 让你精力充沛

#起居调摄 #饮食调养 #饮食调养 #护肝 #立春养生 #春季保健 #心理保健 #立春 #春季保健 #心理保健 #护肝养阳 #养生
有效抗老减皱纹6种娱乐方式

有效抗老减皱纹6种娱乐方式

#音乐疗法 #养花种草 #垂钓 #垂钓 #舞蹈 #旅游 #旅游观光 #音乐 #抗衰老 #娱乐方式 #书画艺术 #舞蹈健身 #抗衰老 #娱乐 #书画 #养花
日常5个好习惯 胜过保养品

日常5个好习惯 胜过保养品

#日常保健 #健康养生 #健康养生 #疾病预防 #生活习惯 #心理健康 #生活习惯 #疾病预防 #心理健康 #免疫力 #免疫力 #养生建议
春季养生“状元”食谱

春季养生“状元”食谱

#营养健康 #中医养生 #饮食调理 #疾病预防 #春季营养健康 #春季中医养生 #春季养生 #春季养生食谱 #春季饮食调理 #春季疾病预防
自学瑜伽 怎样选瑜伽书、文章描述练瑜伽是个乐趣

自学瑜伽 怎样选瑜伽书、文章描述练瑜伽是个乐趣

#疾病预防 #疾病预防 #医学知识 #瑜伽教学 #瑜伽教学 #疾病预防知识 #健康养生 #治疗建议 #日常保养 #医院选择 #治疗建议 #日常保养 #医院选择 #药品知识 #药品知识 #健康生活
致力美丽和健康相结合 穴位营养美学在沪发布

致力美丽和健康相结合 穴位营养美学在沪发布

#美容护肤 #美容护肤 #美丽产业 #中医养生 #中医养生 #穴位营养美学 #健康与美丽 #穴位按摩 #穴位按摩 #漾亮集团 #生物科技 #健康产业 #生物科技 #健康产业
健康咨询医院推荐专家
健康咨询地区推荐专家
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0