补钙,您需要这样做才能达到最好的补钙效果,缺少一样都不行
维生素D和钙是我们身体中不可缺少的营养素,扮演着重要的角色。比如钙,是我们身体中含量最多的矿物质,主要集中在牙齿个骨骼中。在补充钙质的时候,不仅需要考虑补钙是否充足还要考虑吸收率。
食物中吸收率最好的莫过于牛奶,牛奶虽然不是含钙量最高的食物,却是吸收率最好的食物。每天喝上一斤牛奶就可以为我们的身体补充500~550毫升的钙质,能够满足一天将近三分之二的需要量。这也是通过食物来补充钙元素的最好方法
维生素D不仅可以促进钙的吸收,还能促进钙在骨骼中的沉积,因此补钙不能缺少维生素D的帮助。维生素D又被称为阳光维生素,可以通过晒太阳来获取,只不过冬天太冷,恐怕没有人愿意在寒冷的日子里晒太阳。鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D,两者都可以促进钙的吸收,正好可以补充维生素D。
适量的运动是补钙不可或缺的条件之一。钙吸收后会以离子形式存在于血液、细胞外液和组织液中,运动可以增加骨皮质血流量,从而促进钙沉积进入骨骼。而且户外运动能增强消化功能,增加紫外线照射,促进体内维生素D的合成,从而利于钙的吸收。
B族维生素这个维生素大家族中不同的维生素虽然各有各的作用功能,但都会作为辅酶,参与人体代谢,是人体代谢的重要催化剂。B族维生素摄入的量够不够身体所需,直接关系到老年人的身体健康。身体各系统代谢不畅会引起食欲不振,从而导致营养摄入更加缺乏,机体运转代谢能量更加不足,这样就形成了恶性循环。如果没有B族维生素的参与,补钙的效果要打打折扣,在补钙的同时也要增加B族维生素的摄入量。
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