2021的flag，要从头立到脚！

 

喜忧相伴的2020已经结束

你的新年愿望是什么？

或许该为健康立下flag了

用一个倍儿棒的身体

拥抱2021

 

新年Flag Top1

 

 

脱发原因千万条，

请各位对号入座早治疗。

 

#1

精神压力太大脱发——多吃多睡少动脑。

 

#2

烫染发后脱发——能不染不烫是最好滴，实在是忍不住建议一年不超过1次，同时要注意配合头发健康护理喔。

 

#3

雄性激素脱发——进行抗雄激素效应治疗。

 

#4

内分泌紊乱脱发——去医院查激素水平，找医生对症治疗。如果是感染细菌真菌就要进行抗感染治疗啦。

 

最后附上防秃头食物：优质蛋白、富含维生素和矿物质的水果，另外还有黄豆、黑芝麻、核桃、黑豆、菠菜、虾仁、马铃薯。

 

PS：想远离斑秃烦恼，戳我~

 

新年Flag Top2

 

 

#1

大脑疲乏时，适当休息下：按摩按摩头部，促进脑部的血液循环。

 

#2

室内空气不够流畅呆久了头疼，那就室外走一走，呼吸下新鲜空气。

 

#3

每天盯着电脑的上班族，别再弓腰瘫坐翘二郎腿了，这对你的血液循环没好处。

 

#4

避免过度的焦虑，保持心情的舒畅：有一个好的心态去面临学习和工作当中的挑战，这样才能保持大脑的健康。

 

新年Flag Top3

 

 

#1

控制用眼的时间，每天盯着屏幕盯着手机盯着书本的时间不要超过8个小时。用眼每隔半小时都要适当的休息。

 

#2

保持眼睛到屏幕和书本的距离，另外躺着玩手机躺着看书有多爽就有多费眼。

 

#3

戴眼镜或隐形眼镜的朋友听好：选择合适度数、定期做检查、隐形定期换，避免戴隐形睡觉。

 

#4

毛巾热敷或者滴眼药水都可以缓解眼睛疲劳。在生活上要注意合理的饮食、不熬夜、多参加户外运动等等。

 

PS：想远离干眼症，戳我~

 

新年Flag Top4

 

 

#1

保护牙齿健康最重要的就是预防，最好是每半年做一次口腔检查；1年洗一次牙。

 

#2

关于刷牙，每天至少刷牙两次，每次3分钟以上，使用巴氏刷牙法，牙齿的每个面都要清洁到位。

 

#3

饭后及时漱口，配合牙线，及时清理出牙齿之间的嵌塞物。

 

#4

保持清淡饮食，不抽烟少喝酒，减少熬夜。平常多喝水，少吃糖等等。

 

PS：想知道正确的刷牙方式，戳我~

 

新年Flag Top5

 

 

习惯性驼背，气质秒没。这还不是盯电脑玩手机惹的祸。问题来了，如何爱护肩颈，做回气质女神呢？

 

#1

工作需要久坐的人每隔半小时适当休息活动一下，低头族也别总低头玩手机，不时按摩或者伸展下你的肩膀和脖子。

 

#2

针对颈部和背部的肌肉进行训练，比如打太极或使用拉哑铃运动，但是要注意运动量和强度，避免肌肉损伤。

 

#3

日常的防护和保暖其实对预防肩周炎特别有效。

 

#4

买一个高矮软硬都合适的枕头，保证躺下的时候，头部不会出现仰头或者低头的现象，这样不单睡得舒服，还善待了脊椎。

 

新年Flag Top6

 

 

最勤劳的是它，最容易受伤的还是它。所以，从明天起对你的手好一点吧。

 

#1

疫情期间频繁洗手、用酒精类的消毒剂消毒，这其实对手都是一种伤害。在安全的范围内减少洗手的频率并且外出带着防护手套，卫生又不伤手。

 

#2

给脸投入那么多，也别忘了给手补水防晒。防晒霜、护手霜都给安排上。

 

#3

劳动的时候记得带手套，这样可以减少手部受伤的风险。

 

#4

温水洗手、定期修剪指甲、去死皮，保证你的小手水嫩光滑。

 

PS：想远离鼠标手，戳我~

 

新年Flag Top7

 

 

干饭一时爽，减肉火葬场。想要减肉你得先会吃。

 

#1

首先要注意食物搭配，选用营养价值高、热量较低且饱腹感强的食物。

主食类粗细搭配：可选择燕麦、荞麦、糙米、全麦等杂粮和土豆、红薯、山药、芋头类等薯类混合搭配。

适量的肉类：以清爽的鱼虾类、去皮鸡鸭肉、精瘦牛肉等为主。

多吃蔬菜、水果，每天吃点坚果，另外每天再加一杯牛奶。

 

#2

其次要讲究吃饭方法，细嚼慢咽，规律三餐，避免暴饮暴食，晚餐距离睡觉应间隔两小时以上。

 

#3

最后要注意烹调方式，以蒸煮为主，烹调需低盐低脂，避免腌制、煎炸、熏烤等加工方式。

 

PS：想拥有完美腹肌，戳我~

 

新年Flag Top8

 

 

久坐族越来越多，腰椎间盘问题也越来越多。我们怎样才能让老腰重回年轻状态呢？

 

#1

学生、上班族不要瘫着坐，腰要挺直坐反而不容易累。可以买个有弧度的靠背，作为腰部的支撑。

 

#2

避免突然的发力损伤腰部。避免搬重物，运动前要热身。

 

#3

工作环境比较阴冷的朋友注意腰部保暖，可以带一个护腰。

 

#4

选择一个软硬适中的床垫，过软的床垫易让腰部变形，时间长了会让人有疲劳感。

 

#5

加强体育锻炼，增强腰背肌和腹部肌肉力量, 有助于维持脊柱稳定, 预防腰部损伤的发生。

 

新年Flag Top9

 

 

你知道吗？膝关节里脆弱的髌骨软骨在30岁以后就开始逐渐磨损，有缓冲震动保持稳定功能的半月板在40岁左右功能就开始退变。

 

#1

运动要适量，不要过量运动，感觉到膝关节不适就需要及时休息。

 

#2

肥胖会持续导致膝关节压力过大，减重绝对好处多多。

 

#3

减少深蹲、搬运重物、爬高楼梯等行为。

 

#4

注意膝部保暖，尤其是冬天。有条件的可以戴一副护膝。

 

#5

剧烈运动时一定要佩戴护具，不要觉得麻烦。

 

#6

选择一双舒适有减震效果的鞋子能减轻运动对膝关节的冲击力。

 

PS：想要爬山不伤膝盖，戳我~

 

新年Flag Top10

 

 

说到脚丫，真的是吃苦耐劳默默奉献。别总忽视它，它也需要被爱护。

 

#1

选择尺码合适，软硬适中的鞋，女生尽量少穿高跟鞋，保证足底的受力均衡。

 

#2

此外当我们参加体育运动时，尽量佩戴踝部护具，减少运动当中受伤的风险。

 

#3

足部皮肤的保养也很关键，经常洗脚、勤换袜子、保持足部的透气和干燥，不要跟他人共用鞋和袜子。

 

PS：想要安心抠脚不脚臭，戳我~

 

2021年

祝大家健康flag

永不倒！

 

审稿专家：京东健康医生团队