如何正确看待骨盆前倾问题

石建民·骨科医生
石建民
骨科医生

现在很多妹妹追求s形曲线,平时购物,上班时也保持着这个体型。但是这种所谓的性感背后其实就是盆腔前倾的风险和代价盆腔是我们身体最核心的一部分,如果盆腔位置发生变化,往往会导致全身疼痛。但骨盆位置的变化往往不容易发现,而引起的疼痛常常会被误认为是腰痛、腰酸、腰肌劳损、膝关节关节炎。其显著特点是腰部有反弓现象,形成假翘臀。

盆腔前倾是指骨盆位置发生移位、前倾的病态现象,如果不及时纠正,不但会导致小腹突出,使人体比例失衡,加重下背和颈部的负担,引起疼痛,还会影响盆腔内各脏器和生殖器官的正常功能,如阻碍体液流动,削弱肠蠕动等问题。不仅仅是坐着的人要注意这一点(特别是经常穿高跟鞋的女性,孕妇,身体有弹性的人),那些经常锻炼的训练者也会受到同样的困扰。

简而言之,骨盆前倾是指前侧下半部和后侧上半部的髂腰肌过于紧张,而前侧上半部和后侧下半部的臀肌和大腿后侧的腘绳肌过于松弛无力。

什么样的生活习惯容易导致骨盆前倾?现实生活中,骨盆前倾、久坐、经常穿高跟鞋、孕妇、易变形的人,腹部突出导致重心前移;膝关节超伸等都会引起骨盆前倾。训练时,在硬拉的复合动作中,姿势不正而导致塌腰,长期这样做可导致竖脊肌过紧,迫使前侧拉长,还可引起骨盆前倾。

以下是几种避免或减轻骨盆前倾的方法,供参考:

纠正不良体态最简单的方法是:运动,增加肌肉。强健的肌肉能自动调节身体状态。有两个动作要经常做也可以进行纠正:收腹和弓步压腿(拉伸髂腰肌),大家可以进行练习,在一定程度上可以帮助大家缓解问题。由于这两个动作对每个人都没有针对性的练习,所以有的朋友可能效果很好,但有的朋友却感觉一般。没事的,如果你感觉一般,也许你还有其他一些限制你技术发挥的身体问题,做一个运动系统的评估,一切都很清楚。

第二,姿势不当也是身体不好的主要因素之一:在生活中,注意避免双腿翘曲、内8人坐着、弯腰驼背、正确的抱娃和哺乳姿势,不仅能给婴儿带来舒适的环境,还能预防和改善身体不好引起的疼痛问题。

此外适当增加日常活动量,也可帮助宝妈恢复体力,活化弱肌,同时增加卡路里消耗,有利于减重。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#盆腔转移#运动#疾病预防#疾病病因#骨科#常见症状
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