骨质疏松已经成为现代中老年人的高发疾病，虽然相比于心脏病、中风、肾衰竭等疾病而言，骨骼方面的问题没那么重要，但世界上，骨质疏松也有可能引起死亡。可能大家还没有接触过相关方面的信息，但也不能放松警惕，因为骨折而大出血，性命垂危的案例不在少数。

很多朋友都觉得，上了年纪后骨骼出问题是正常的，但也有一部分人，能巧妙避开这个问题，不是因为他们幸运，而是他们更注意保养骨骼。虽然在大家心里，骨骼应该是全身上下坚硬的地方，但随着年龄的增长，骨骼也会慢慢老化，变得脆弱，及时保养才能预防钙质加速流失。

补钙的重要性

相信很多人在上了年纪之后，也会主动补钙，体内钙质不足是引起骨质疏松的主要原因，所以我们在日常生活中，要注意通过饮食补充钙质。缺乏锻炼、长期吸烟、营养不良、更年期来临、缺少日照等因素，都会增加患骨质疏松的几率，为了保护骨骼，我们不得不及时保养身体。

  
钙质通常来源于牛奶、豆制品、鸡蛋、肉类食物等，每天适量食用，可以补充我们体内逐渐流失的钙质。老年人对钙质的需求量也在不断上涨，如果补充不及时或者量不足的话，很有可能出现摔跤、骨折的现象。

除了钙以外，这3种营养素也要及时补充

蛋白质

对科学膳食有研究的朋友应该都知道蛋白质的价值，作为三大营养素之一，蛋白质不仅有着增强体质、提高免疫力的作用，还对骨骼健康有着重要意义。蛋白质能促进骨基质的合成，如果大家在日常生活中没有摄入足够的蛋白质的话，就会引起钙质流失加速，从而增加骨病的发作风险。

  
蛋白质主要来源于各种肉类、鸡蛋白、牛奶、豆制品等食物中，这些食物也都是易获取的，只要大家没有挑食的习惯，基本上都能保证蛋白质摄入充足。建议老年人不要盲目追求素食主义，要把身体健康放在第一位。

维生素D

说起维生素D，相信很多朋友都知道其价值所在，我们平时说的“晒太阳能补钙”，其实就是通过晒太阳，皮肤表面生成维生素D，从而促进钙质的吸收和利用。有些朋友每天都喝牛奶、吃钙片，平时也注意补充钙质，但却仍然出现了骨质疏松的症状，这就很有可能跟体内维生素D不足有关。

补钙是一回事，钙质被人体吸收利用是另一回事，如果大家不重视维生素D的话，就很可能出现钙质利用率低的现象。补充维生素D可以通过食用鸡蛋黄、动物肝脏、海鱼等方式，也可以通过晒太阳来合成维生素D。

维生素K

对于大部分朋友来说，维生素K应该很陌生，其实跟维生素D差不多，维生素K也有提高钙质利用率的作用，老年人每天适量食用香菜、菠菜、牛奶、蛋黄等富含维生素K的食物，基本上可以满足人体对维生素K的需求。

同时，大家平时也要注意控制碳酸饮料的摄入量，因为这类饮料中含有较高的糖分，草酸、盐分、磷含量高的食物也要少吃，以免影响人体对钙质的吸收，加速钙质流失。

  
总结：很多人以为补足了钙质就能预防骨质疏松症，其实补钙和钙质吸收利用是两回事，想让补充的钙质被人体有效利用，就要注意蛋白质、维生素D和维生素K三种营养物质的摄入，同时，在日常生活中也要加强锻炼，注意休息。