骨质疏松,别不重视!4个补钙妙方,远离骨质疏松
骨质疏松到底是怎么回事?
其实,我们经常说的骨质疏松,是指随着年龄的增长和一些其他原因,导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失,从而使得骨量减少,微观结构逐渐退化,使得我们骨头的脆性增加,从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。
那么,很多人不仅会问,到底是什么原因造成我们骨质疏松呢?其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松,对于骨质疏松的预防越早进行越好。
患上骨质疏松,会出现哪些症状?
骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质,也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化,他们才意识到自己已经有了骨质疏松。
1、经常骨痛
严重的骨质疏松症,会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛,以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散,当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿,弯腰时,咳嗽,用力排便时也会加重疼痛。
2、骨折,尤其是脊柱或髋关节骨折:
跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人,有时候甚至在没有摔倒的情况下,也会发生脊柱骨折,出现这些情况要当心,这往往是骨质疏松的征兆。
3、心肺功能受损
这主要是因为,骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折,就会出现驼背现象,胸廓活动受到限制,胸腔容积变小,导致肺活量出现明显得到下降,患者常感到心慌、憋气、气不足等,以爬楼、拧重物比较明显。
4、变矮、驼背
其实,我们都知道,人老了之后会出现缩水现象,比如牙齿松动,头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。
但是,也有可能是骨质疏松引起的,骨质疏松会导致骨强度较差,易压缩变形,特别是弯腰等动作时,容易造成椎体前部分压缩扁平,这是由于短缩性高通常大于3厘米,且有驼背的表现。
纠正骨质疏松,到底哪几种方法管用?
对于骨质疏松的预防,很多人第一时间想到的都是吃钙片,虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用,但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症,还应该坚持做下面4件事。
(1)营养充足
足够的营养包括充足的钙,维生素D,C和蛋白质。男性,65岁以上,有骨质疏松危险者,建议每日摄取1500毫克钙,400~800单位维生素D。
(2)晒太阳
维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合,太阳紫外线照射皮肤后,能在体内引起一系列反应,生成活性维生素D,促进钙质吸收;最好的日晒时间为上午8点到10点,下午3点到5点,避免暴晒。
(3)运动
锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌,促进钙的吸收与利用。可以选择跑步,跳绳,打太极,骑自行车等运动方式,都能增强骨骼耐力,提高骨骼密度。
(4)吃相关药物
药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段,它能减轻疼痛,缓解疼痛。如果其他方式都不管用,建议最好采用吃药预防和缓解。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![严重骨质疏松怎么补钙?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/171829/19/15490/11981/60cd8b72E6c3dcee1/c2c880a28e504597.jpg)
严重骨质疏松怎么补钙?
![骨科袁主任](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/131008/29/18395/7571/5fc8389bEe1f86cd5/fbfbf08d9ec4352f.jpg)
![老年人骨质疏松吃什么钙片好 选择老年钙片3技巧须知](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/207779/38/10501/15901/619d35a7Eeb6f076b/4aaf8d52e66ce012.jpg)
老年人骨质疏松吃什么钙片好 选择老年钙片3技巧须知
![健康一点通](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156848/38/21933/85831/61711aa7E232dfe82/74df321f348d2ede.jpg)
![骨质疏松,别等50岁才重视!牢记4个补钙妙方](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/181672/5/16185/18152/60ffd640E550b36ae/3e980fc8dc918693.jpg)
骨质疏松,别等50岁才重视!牢记4个补钙妙方
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![补钙能预防骨质疏松?科学补钙做好这三点!](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/121757/28/19285/140925/614c3dd7Eef835be7/0b749be5722c3d80.jpg)
补钙能预防骨质疏松?科学补钙做好这三点!
![我是大医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![补钙不补它,也会骨质疏松!(不是维生素D)](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/172647/40/37628/23378/6459b149F1e115471/4e36848295eb282f.jpg)
补钙不补它,也会骨质疏松!(不是维生素D)
![京东健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/191562/21/17782/12127/61124c3eEcc43fd7d/853f1c8f76567691.jpg)
![预防骨质疏松,这个时期补钙效果最好](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/171457/14/3913/37376/600a862fE912a94bf/72b30a4aeb9afde5.jpg)
预防骨质疏松,这个时期补钙效果最好
![听我说健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/136767/25/14927/87701/5fa379cdE1b91d45a/50e03ad83975def6.jpg)
![别让你的骨头悄悄变脆!这5种行为会加速骨质疏松。](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/192140/23/10884/12410/60dae712E2985efc5/582a480e0dc18d38.jpg)
别让你的骨头悄悄变脆!这5种行为会加速骨质疏松。
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![骨质疏松的食疗方法 推荐3个食疗方](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/202196/31/20062/10771/61c6f252E8fce6b61/7ce301f9c60001be.jpg)
骨质疏松的食疗方法 推荐3个食疗方
![健康一点通](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/156848/38/21933/85831/61711aa7E232dfe82/74df321f348d2ede.jpg)
![别让骨头悄悄变脆!5种行为会加速骨质疏松](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/149810/25/17817/13094/5fd317b1E5d09087e/ae219494446c18de.jpg)
别让骨头悄悄变脆!5种行为会加速骨质疏松
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![别让你的骨头悄悄变脆!5种行为加速骨质疏松,快改掉](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/212873/37/4801/229160/6193819aE56a574bc/168aaf678fe764c5.jpg)
别让你的骨头悄悄变脆!5种行为加速骨质疏松,快改掉
![陈晓斌医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)