别让你的骨头悄悄变脆！这5种行为会加速骨质疏松。

从生到老，人体内骨量的变化就像坐过山车。在20岁以前，骨量一直处于积累状态；20-30岁期间，骨量通常达到顶峰(称为最大骨量阶段)；而35岁以后，骨质开始慢慢流失，尤其是女性。临床表明，男性50岁以上，女性45岁以上是骨质疏松的高发人群。

而骨量流失过快会使人提早出现骨质疏松，而很多人并没有重视。但是，随着年龄的增长，最终有一天你会看到它的危害——骨脆，稍微摔一下就会骨折，导致疼痛和严重的残疾，甚至死亡。

 

那么，为什么骨量会流失？究竟是谁偷了我们的骨量？本文我将为您详解。

 

这5个被忽视的行为，正加速骨量流失！你中了几个？

 

1、不运动，整天久坐

 

适当的锻炼能强健骨质，促进骨量的增长。而我们现在好多人，基本都是久坐不运动，而且不常晒太阳，会导致活性维生素 D明显降低，从而增加骨质疏松的风险。

 

而活性维生素D，不仅能够提高骨密度，同事还能促进肌力，以及促进身体对肠道中钙的吸收。

2、长期低钙饮食

 

现在很多长期不合理的缺钙饮食，或者经常吃高蛋白、高盐的食物，都会导致骨量逐渐流失，增加骨质疏松的风险。

 

3、经常喝浓茶和咖啡

 

长时间大量饮茶，特别是浓茶中含有较多的生物碱，不但会抑制钙的吸收，还会导致尿钙的排泄加快，导致体内缺钙，从而易诱发骨量流失。

 

而我们常喝的咖啡里，含有钾，草酸，咖啡因和其他成分。虽然钾可以减少钙量的流失，但是，咖啡中的咖啡因会加速钙的流失，因此，大量饮用咖啡仍然会影响骨骼密度。

4、吸烟、酗酒

 

吸烟会直接或者间接刺激我们的骨细胞，使得溶骨作用增强，这样会导致骨吸收量的增加，从而使得骨量减少。

 

而很多男士有有酗酒的习惯，长期大量酗酒，会刺激我们的骨细胞，从而抑制成骨作用，久而久之就会导致骨质疏松的形成。

 

5、过度减肥

 

很多人为了达到减肥效果，都会选择过度控制饮食，殊不知，如果富含钙质、以及高维生素D的饮食如果大量减少，很有可能会导致骨合成原料不足，你想想，骨质疏松离你还远吗？

我们都应该知道的是，骨量在30岁左右达到顶峰之后，就开始缓慢地走“下坡”。因此，补钙这个事情，最好从年轻时就开始。

 

骨质疏松，别等老了才开始！医生：这4个补钙方法更靠谱

 

1、牛奶

 

牛奶是最好的补钙食品，因为牛奶中富含钙、磷、铁、锌、铜、锰等众多微量元素，对人体而言非常重要，但是这里也要注意，要想达到很好的补钙效果，选择合适的时间喝也很重要。

 

早晨喝牛奶效果最好，其次是晚上临睡前，不可空腹饮用牛奶，否则会导致牛奶难以被吸收，也造成钙的难以吸收。

 

2、豆制品

 

豆制品的营养主要体现在它含有丰富的蛋白质。豆产品所含的人体必需氨基酸类似于动物蛋白，同时还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质，对于补钙非常有帮助，日常最好每餐都有。

3、肉类和蛋类

 

肉食中蛋白质为全蛋白，能提供人体所需的各种氨基酸，从而帮助促进钙的吸收。

 

而蛋类的营养物质主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有更多的营养物质，钙、磷、铁等无机盐在蛋黄中的含量更高。

 

4、海产品类

 

比如海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，它的粗蛋白质、糖、钙、铁含量都比菠菜、油菜高出好几倍、几十倍，只有维生素C除外。

 

此外，还可以选择虾皮，虾皮富含蛋白质和矿物质，特别是钙的含量极其丰富，有“钙库”的美称，是缺钙者补钙的最佳途径。

 

想补钙，最好不要依赖各种药品、保健品等，而良好的生活方式就是最好的“良药”，希望大家都能谨记。