别让你的骨头悄悄变脆!这5种行为会加速骨质疏松。
从生到老,人体内骨量的变化就像坐过山车。在20岁以前,骨量一直处于积累状态;20-30岁期间,骨量通常达到顶峰(称为最大骨量阶段);而35岁以后,骨质开始慢慢流失,尤其是女性。临床表明,男性50岁以上,女性45岁以上是骨质疏松的高发人群。
而骨量流失过快会使人提早出现骨质疏松,而很多人并没有重视。但是,随着年龄的增长,最终有一天你会看到它的危害——骨脆,稍微摔一下就会骨折,导致疼痛和严重的残疾,甚至死亡。
那么,为什么骨量会流失?究竟是谁偷了我们的骨量?本文我将为您详解。
这5个被忽视的行为,正加速骨量流失!你中了几个?
1、不运动,整天久坐
适当的锻炼能强健骨质,促进骨量的增长。而我们现在好多人,基本都是久坐不运动,而且不常晒太阳,会导致活性维生素 D明显降低,从而增加骨质疏松的风险。
而活性维生素D,不仅能够提高骨密度,同事还能促进肌力,以及促进身体对肠道中钙的吸收。
2、长期低钙饮食
现在很多长期不合理的缺钙饮食,或者经常吃高蛋白、高盐的食物,都会导致骨量逐渐流失,增加骨质疏松的风险。
3、经常喝浓茶和咖啡
长时间大量饮茶,特别是浓茶中含有较多的生物碱,不但会抑制钙的吸收,还会导致尿钙的排泄加快,导致体内缺钙,从而易诱发骨量流失。
而我们常喝的咖啡里,含有钾,草酸,咖啡因和其他成分。虽然钾可以减少钙量的流失,但是,咖啡中的咖啡因会加速钙的流失,因此,大量饮用咖啡仍然会影响骨骼密度。
4、吸烟、酗酒
吸烟会直接或者间接刺激我们的骨细胞,使得溶骨作用增强,这样会导致骨吸收量的增加,从而使得骨量减少。
而很多男士有有酗酒的习惯,长期大量酗酒,会刺激我们的骨细胞,从而抑制成骨作用,久而久之就会导致骨质疏松的形成。
5、过度减肥
很多人为了达到减肥效果,都会选择过度控制饮食,殊不知,如果富含钙质、以及高维生素D的饮食如果大量减少,很有可能会导致骨合成原料不足,你想想,骨质疏松离你还远吗?
我们都应该知道的是,骨量在30岁左右达到顶峰之后,就开始缓慢地走“下坡”。因此,补钙这个事情,最好从年轻时就开始。
骨质疏松,别等老了才开始!医生:这4个补钙方法更靠谱
1、牛奶
牛奶是最好的补钙食品,因为牛奶中富含钙、磷、铁、锌、铜、锰等众多微量元素,对人体而言非常重要,但是这里也要注意,要想达到很好的补钙效果,选择合适的时间喝也很重要。
早晨喝牛奶效果最好,其次是晚上临睡前,不可空腹饮用牛奶,否则会导致牛奶难以被吸收,也造成钙的难以吸收。
2、豆制品
豆制品的营养主要体现在它含有丰富的蛋白质。豆产品所含的人体必需氨基酸类似于动物蛋白,同时还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质,对于补钙非常有帮助,日常最好每餐都有。
3、肉类和蛋类
肉食中蛋白质为全蛋白,能提供人体所需的各种氨基酸,从而帮助促进钙的吸收。
而蛋类的营养物质主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有更多的营养物质,钙、磷、铁等无机盐在蛋黄中的含量更高。
4、海产品类
比如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,它的粗蛋白质、糖、钙、铁含量都比菠菜、油菜高出好几倍、几十倍,只有维生素C除外。
此外,还可以选择虾皮,虾皮富含蛋白质和矿物质,特别是钙的含量极其丰富,有“钙库”的美称,是缺钙者补钙的最佳途径。
想补钙,最好不要依赖各种药品、保健品等,而良好的生活方式就是最好的“良药”,希望大家都能谨记。