过了50岁,骨质疏松容易找上门,2个小知识帮你预防
随着年纪越来越大,我们的身体素质也会变差,尤其是到了中老年阶段,身体更是跨到了另一个状态,大不如从前。过了五十岁以后,骨质疏松容易找上门,调查显示,大约有六成左右的男性有骨质疏松的症状,而中老年女性则有九成。
这是一个庞大的数字,相当于十位女性当中,只有一位没有骨质疏松的问题,那么另外的九个人当中,会不会有你呢?
为什么骨质疏松偏爱中老年人?
缺钙
骨质疏松,骨头出了问题,和缺钙有密切的关系。人年纪大了,体内的钙流失的就更快了。而我们体内的钙质,一般都在骨头里,所以钙流失以后,骨头就会变脆弱,容易发生骨折的现象。有的老人打一个喷嚏,可能就会导致骨折。
缺乏维生素D
人老了,体内除了钙的流失变快,维生素D也一样容易流失,而维生素D是能够促进钙质吸收的元素,缺失以后,就会阻碍钙的吸收,导致骨头缺钙,引起骨质疏松。
缺乏蛋白质
家里有老人的都知道,年纪大了胃口也不如从前,很多老人的食欲都不好,饭吃不了多少,更不用提肉和鸡蛋了。而且老年人的牙口也不好,只能吃一些软烂的食物,比如香蕉、蔬菜、点心等,而这些食物中缺乏蛋白质,容易导致骨质疏松。
为什么中老年女性更容易有骨质疏松的问题?
女性步入中老年阶段,几乎都有骨质疏松的现象。这是因为相比于男性,女性还会经历一个阶段,叫做更年期,在此期间的女性身体内部发生了很大的变化,尤其是内分泌的变化,影响了钙的吸收,从而导致女性更容易出现骨质疏松。
既然骨质疏松这么普遍,那一定有很多人都比较重视?错。正因为骨质疏松的普遍性,很多人都认为这是自然现象,每个人都会经历,并不会太过看重。
然而,正是这样的轻视和忽略,很多老年人身体越拖越差,经常出现腰酸背痛的情况,最后甚至无法行走。
而这个时候再去采取措施可能已经晚了,所以提前预防才是正确的做法。
如何预防骨质疏松
营养要均衡
50岁以上的人,每天都需要补充钙、维生素D和蛋白质,所以每天喝牛奶、吃钙含量高的食物是有必要的。同时要注意摄入富含维生素D的食物,以及富含蛋白质的食物。
注意经常晒太阳也能帮助我们补充维生素D,所以中老年人不要总是待在家里不出门,平时多晒太阳对身体有好处。
不抽烟不喝酒
烟酒对老年人的身体危害更大,所以过了50岁以后,就应该考虑戒烟的问题了。
骨质疏松虽然很普遍,但是通过饮食的调整,也是可以预防的。不要等到症状发生以后才想起来补钙,提前预防才能远离骨质疏松。
![刘影头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/212190/23/20463/99640/62b3d168Ed4139595/bf1e32030c361186.jpg)
![周广朋头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/149138/12/26366/83264/62b30705Ed61ddf61/9149084d69b45201.jpg)
![杜狄头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/216291/21/4479/104799/61911ffdE18fba90c/d39cd841b29c3171.jpg)
![霍伟伟头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/111933/14/7885/30394/5ec7898aE1760074d/e5f6fbabd6268fc6.jpg)
![王严头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/219242/37/29007/17320/645833ccFa4457f52/e27c9ba65d86f5cd.png)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![速看!人到中年怎样预防骨关节病这些你要懂!](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/180137/15/15953/7527/60fe092fEbd69a664/8612bb0edaa9e276.jpg)
速看!人到中年怎样预防骨关节病这些你要懂!
![骨科疾病知识](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/151775/14/9954/27531/5fd823b3E39ccbc15/acc3c93c4ee19fd2.jpg)
![骨质疏松,别不重视!4个补钙妙方,远离骨质疏松](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/182161/20/12009/6300/60dd21b0E25eb08e8/a1a3ba77973f587e.jpg)
骨质疏松,别不重视!4个补钙妙方,远离骨质疏松
![陈晓斌医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![老人得了骨质疏松会有哪些危害?该如何处理?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/181478/8/3519/43849/609a3d7fE36f78be3/21775e20ab9429bc.jpg)
老人得了骨质疏松会有哪些危害?该如何处理?
![王老师讲中医](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/149880/18/16802/73978/5fc8a674E2be3aed0/804718218225c0ae.jpg)
![骨质疏松不仅会引起腰痛,还会有多种症状](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/179700/3/9528/11767/60cab885E107a4c4a/26211b4e25735d71.jpg)
骨质疏松不仅会引起腰痛,还会有多种症状
![张银刚医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/145013/23/13247/29569/5fa22743Ea55afb64/225910fb1b8e614f.jpg)
![骨质疏松,别等50岁才重视!牢记4个补钙妙方](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/181672/5/16185/18152/60ffd640E550b36ae/3e980fc8dc918693.jpg)
骨质疏松,别等50岁才重视!牢记4个补钙妙方
![陈晓斌医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/142138/38/14717/39362/5fb22b4eE61c4c4ad/a7ea0823cc516a7a.jpg)
![预防骨质疏松,这个时期补钙效果最好](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/171457/14/3913/37376/600a862fE912a94bf/72b30a4aeb9afde5.jpg)
预防骨质疏松,这个时期补钙效果最好
![听我说健康](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/136767/25/14927/87701/5fa379cdE1b91d45a/50e03ad83975def6.jpg)
![80岁的老人,50岁的骨骼!医生:老人的这些生活习惯值得学习借鉴](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/206572/23/2524/141995/61508165E7b8fee47/39443fe4d4561e64.jpg)
80岁的老人,50岁的骨骼!医生:老人的这些生活习惯值得学习借鉴
![药师方健](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/152910/7/6568/67713/5fb5f05aE312659d7/d3dfb22214de1cbf.jpg)
![骨质疏松症危害大,别再认为是老年人“应该的”了](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/204532/27/2141/232284/614c3b29Edd823b06/6063bc55330f8c6f.jpg)
骨质疏松症危害大,别再认为是老年人“应该的”了
![我是大医生](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/154150/15/10260/23393/5fdb2b75E3638b92d/2cc3a30662c4b888.jpg)
![中老年人骨质疏松怎么办?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/172925/20/15535/7418/60cd8b20Eeb49d263/4da669ef1312985e.jpg)
中老年人骨质疏松怎么办?
![骨科袁主任](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/131008/29/18395/7571/5fc8389bEe1f86cd5/fbfbf08d9ec4352f.jpg)
![中老年人群如何预防骨质疏松呢?](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/146814/32/14959/17674/5fb6462cE87c50768/f7cf947f70cabb98.jpg)
中老年人群如何预防骨质疏松呢?
![静姝健康说](https://jkimg10.360buyimg.com/da/jfs/t1/146901/2/14985/396558/5fb524ffE41756bb4/327341a8ff1be718.jpg)
![内分泌科医生在线指导:糖尿病患者如何科学用药](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
内分泌科医生在线指导:糖尿病患者如何科学用药
![上海黄浦区内分泌科糖尿病患者的在线问诊体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海黄浦区内分泌科糖尿病患者的在线问诊体验
![海南琼海市内分泌科医生为糖尿病患者开具电子处方](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
海南琼海市内分泌科医生为糖尿病患者开具电子处方
![合肥市关节科治疗左肩膝盖疼痛经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
合肥市关节科治疗左肩膝盖疼痛经历
![宅男宅女小心骨头变松](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
宅男宅女小心骨头变松
![黑龙江牡丹江市内分泌科医生线上问诊糖尿病患者的](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
黑龙江牡丹江市内分泌科医生线上问诊糖尿病患者的
![河北石家庄市内分泌科互联网医院线上问诊高血压患者专属诊疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河北石家庄市内分泌科互联网医院线上问诊高血压患者专属诊疗
![安徽合肥市关节科:左肩膀疼痛怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
安徽合肥市关节科:左肩膀疼痛怎么办?
![贵阳内分泌科治疗高尿酸血症的线上问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
贵阳内分泌科治疗高尿酸血症的线上问诊经历
![四川成都市关节科医生在线问诊骨质疏松症患者](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
四川成都市关节科医生在线问诊骨质疏松症患者
儿童补钙预防骨质疏松,喝几个疗程能长高?
京东互联网医院营养师解答成人钙片作用及健康指导
85岁老年人长期服用钙剂是否安全?营养师解答
牙齿骨质疏松抗敏牙膏推荐
骨折骨裂营养粉适用年龄及与蛋白粉的搭配建议
32岁女性日常补钙咨询及建议
糖尿病饮食建议与补钙方案
营养健康咨询服务 - 金氨堂蓝氨堂产品咨询
孕期饮食与补充钙质咨询
食品保健级别关节修复营养品推荐及使用说明
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)