从生到老,人体内骨量的变化就像坐过山车。在20岁以前,骨量一直处于积累状态;20-30岁期间,骨量通常达到顶峰(称为最大骨量阶段);而35岁以后,骨质开始慢慢流失,尤其是女性。临床表明,男性50岁以上,女性45岁以上是骨质疏松的高发人群。
而骨量流失过快会使人提早出现骨质疏松,而很多人并没有重视。但是,随着年龄的增长,最终有一天你会看到它的危害——骨脆,稍微摔一下就会骨折,导致疼痛和严重的残疾,甚至死亡。
那么,为什么骨量会流失?究竟是谁偷了我们的骨量?本文我将为您详解。
这5个被忽视的行为,正加速骨量流失!你中了几个?
1、不运动,整天久坐
适当的锻炼能强健骨质,促进骨量的增长。而我们现在好多人,基本都是久坐不运动,而且不常晒太阳,会导致活性维生素 D明显降低,从而增加骨质疏松的风险。
而活性维生素D,不仅能够提高骨密度,同事还能促进肌力,以及促进身体对肠道中钙的吸收。
2、长期低钙饮食
现在很多长期不合理的缺钙饮食,或者经常吃高蛋白、高盐的食物,都会导致骨量逐渐流失,增加骨质疏松的风险。
3、经常喝浓茶和咖啡
长时间大量饮茶,特别是浓茶中含有较多的生物碱,不但会抑制钙的吸收,还会导致尿钙的排泄加快,导致体内缺钙,从而易诱发骨量流失。
而我们常喝的咖啡里,含有钾,草酸,咖啡因和其他成分。虽然钾可以减少钙量的流失,但是,咖啡中的咖啡因会加速钙的流失,因此,大量饮用咖啡仍然会影响骨骼密度。
4、吸烟、酗酒
吸烟会直接或者间接刺激我们的骨细胞,使得溶骨作用增强,这样会导致骨吸收量的增加,从而使得骨量减少。
而很多男士有有酗酒的习惯,长期大量酗酒,会刺激我们的骨细胞,从而抑制成骨作用,久而久之就会导致骨质疏松的形成。
5、过度减肥
很多人为了达到减肥效果,都会选择过度控制饮食,殊不知,如果富含钙质、以及高维生素D的饮食如果大量减少,很有可能会导致骨合成原料不足,你想想,骨质疏松离你还远吗?
我们都应该知道的是,骨量在30岁左右达到顶峰之后,就开始缓慢地走“下坡”。因此,补钙这个事情,最好从年轻时就开始。
骨质疏松,别等老了才开始!医生:这4个补钙方法更靠谱
1、牛奶
牛奶是最好的补钙食品,因为牛奶中富含钙、磷、铁、锌、铜、锰等众多微量元素,对人体而言非常重要,但是这里也要注意,要想达到很好的补钙效果,选择合适的时间喝也很重要。
早晨喝牛奶效果最好,其次是晚上临睡前,不可空腹饮用牛奶,否则会导致牛奶难以被吸收,也造成钙的难以吸收。
2、豆制品
豆制品的营养主要体现在它含有丰富的蛋白质。豆产品所含的人体必需氨基酸类似于动物蛋白,同时还含有人体所需的钙、磷、铁等矿物质,对于补钙非常有帮助,日常最好每餐都有。
3、肉类和蛋类
肉食中蛋白质为全蛋白,能提供人体所需的各种氨基酸,从而帮助促进钙的吸收。
而蛋类的营养物质主要是蛋白质,而蛋黄比蛋清含有更多的营养物质,钙、磷、铁等无机盐在蛋黄中的含量更高。
4、海产品类
比如海带,它是一种营养价值很高的蔬菜,它的粗蛋白质、糖、钙、铁含量都比菠菜、油菜高出好几倍、几十倍,只有维生素C除外。
此外,还可以选择虾皮,虾皮富含蛋白质和矿物质,特别是钙的含量极其丰富,有“钙库”的美称,是缺钙者补钙的最佳途径。
想补钙,最好不要依赖各种药品、保健品等,而良好的生活方式就是最好的“良药”,希望大家都能谨记。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 骨质增生膝盖疼痛不治疗会怎样?


远程医疗新视界
文章 股骨头坏死不治疗会自愈吗?


生命守护者联盟
文章 骨质疏松腿疼不治疗能自愈吗?


未来医疗领航员
文章 腰椎间盘突出卧床不治疗会怎样?


健康驿站
文章 儿童股骨头坏死不治疗能自愈吗?


精准医疗探秘
文章 股骨头坏死不治疗能自愈吗?


老年健康守护者
文章 小儿先天性浮动拇指,不治疗能自愈吗?


医疗星辰探秘
文章 髋关节发育不良不治疗能自愈吗?


运动与健康
文章 大骨节病不治疗会自愈吗?


健康解码专家
腰部疼痛两天,抱小孩时腰部闪了一下,DR检查提示腰椎滑脱。患者女性33岁
就诊科室:脊柱外科
总交流次数:27

信磊
副主任医师
遂平县中医院
胸椎痛醒,白天站立无不适,夜间胸椎痛,已做核磁共振检查,报告显示纵隔淋巴结钙化。患者男性69岁
就诊科室:胸外科
总交流次数:17

段超
主任医师
本溪市中心医院
孩子8岁,右膝关节半月板损伤,已3个月,在家休息未见好转。患者男性8岁
就诊科室:小儿外科
总交流次数:21

黄泽油
副主任医师
崇义安康中医医院
大家都在问

史天林
副主任医师
骨科
陕西省森林工业职工医院

吴传龙
主治医师
骨科