人要想长寿首先应养好骨骼

长寿是每个人心中的向往，而拥有健康的骨骼则是长寿的重要基石。骨质疏松，作为一种常见的骨骼疾病，在老年人中尤为常见。随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，不良的生活习惯会加速钙的流失，导致骨质疏松的发生。据统计，50~70岁之间的人群中，骨质疏松的发病率高达33%，80岁以上的人群中更是高达66%。了解骨质疏松的信号、原因以及养护方法，对于预防和管理这种疾病至关重要。

骨质疏松的信号主要包括：腰酸背痛、足跟痛、睡醒时周身不舒、手足抽筋、身高下降、单足站立不稳、走路迈不开步子、经常有牙浮感等。这些信号的出现，往往提示着骨密度已经开始下降，需要引起重视。

骨质疏松的原因多种多样，包括性激素水平下降、晒太阳少、缺乏运动、睡眠不足、碳酸饮料摄入过多、高油脂饮食、糖尿病、长期服用激素药物、偏爱甜食、多喝浓茶、吸烟、长期慢性腹泻等。这些因素都会对骨骼健康造成不良影响。

那么，如何养护骨骼，预防骨质疏松呢？首先，要保证充足的钙摄入，可以通过喝牛奶、晒太阳、吃富含钙的食物等方式来补充钙质。其次，要进行适当的运动，如做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动，有助于减少骨钙的流失。此外，还可以通过食物补钙，如海带、紫菜、虾皮、豆腐、包菜、鸡蛋、蘑菇等。

除了日常的养护，还要注意防护和食疗。老年人要避免过多负重，避免长时间弯腰、扭腰、站立、行走等，以免损伤骨骼。还要注意保暖，避免着凉，防止滑倒。在食疗方面，可以尝试以下几种药膳：

1. 黄豆萸肉猪骨汤：适用于骨密度初下降者及防护。

2. 牛蹄萸肉年健汤：适用于骨骼酸软、腿足无力、步行缓慢者。

3. 羊蹄萸肉当归汤：适用于老年妇女骨质疏松患者。

4. 猪肤角霜骨碎补汤：适用于男性骨质疏松患者。