高钠饮食危害多，你还坚持“一高二低”的饮食习惯吗？

人吃了一辈子的饭，没有人认为自己不会吃饭，但吃饭可不只是为了填饱肚子，关于吃饭，你可能忽视了很多细节，而这些被你忽视的细节，也正在影响着你的身体健康。对于大部分人来说，吃饭是与生俱来的能力，不用学习，就能让自己饱餐一顿。

  

如果大家对吃饭的要求就仅限于此的话，那对健康也是十分不负责的，因为进食也是人体获取营养、补充能量的过程，如果我们没有做好规划、合理搭配的话，很容易导致营养单一，某一类营养元素摄入过量，给身体带来更多的负担。

 

高钠饮食，是很多朋友一直以来正在坚持的饮食习惯，但他们却丝毫没有意识到这种饮食习惯的危害性，光顾着嘴巴享受，全然不考虑身体的情况。

  
高钠饮食有哪些危害之处？

 

众所周知，近年来，高血压、糖尿病、肾病、骨质疏松等疾病已经成为现代人无法逃避的现实问题，很多人到了一定的年纪，都会被这些疾病“缠上”，有的人甚至同时患上好几种慢性疾病，而这也与高钠饮食脱不开干系。

 

长期摄入过量的盐分，会让我们的肾脏处于疲劳的状态，增加肾脏病变的风险。高钠饮食也会引起血管收缩，血液黏稠，升高血压，诱发心脑血管疾病。对于中老年人群而言，长期吃太咸的食物，也会影响钙质的吸收，加速体内钙质的流失，诱发骨质疏松症。

  
“一高二低”的饮食习惯，正在摧毁国人的健康

 

虽然我们一直在强调健康饮食，但依然有很多朋友没有提高警惕，还在坚持高盐、低杂粮、低蔬果的饮食习惯，这种习惯在短期内可能不会对健康造成太大的影响，但随着时间的推移，你就会发现，因为这种饮食习惯，我们的健康正在走下坡路。

 

 

想要留住健康，希望你做到以下几点：

 

远离高盐分食物

 

在我们身边，除了能看得见的食用盐，还有很多隐藏在各种食物中的“隐形盐”，这些盐分一般都藏身于腌制食物、蜜饯、各种酱料、零食、加工肉类中，让人措不及防。很多朋友直到现在都不知道原来自己经常吃的香肠、腌萝卜、饼干、速冻食品、泡面中竟然有这么多盐。

  
长期吃高盐分食物，会让健康受到威胁，若想减轻身体的负担，就要学会控制盐分摄入，远离高钠食品，烹饪时少放调味料，少吃加工食品，购物时仔细看配料表。

 

适当增加粗粮的摄入量

 

粗粮摄入不足也是我们饮食上的问题之一，很多朋友生活条件好了之后，嘴也变得更刁了，看不上口感一般的粗粮，更偏爱精加工食物，但这类食物往往也存在不少缺点，比如膳食纤维含量不足、高糖、高盐、高油脂、升糖指数高等。

  
长期吃精米白面，很难达到营养均衡的目标，若想身体全面发展，要试着接受粗粮，学会粗细搭配，营养更全面。但肠胃不好的人、中老年人、营养不良的人也要谨慎食用，不宜摄入过量。

 

多吃蔬果

 

爱吃水果的人很多，不喜欢吃水果的人也不少，但大家要找到膳食均衡的平衡点，既不能把水果当饭吃，也不能完全不吃水果。蔬菜和水果是膳食纤维、维生素的主要来源，适量食用，对减肥减脂、降低血糖血脂都有好处。

  
总结：高钠饮食是很多朋友正在坚持的习惯，但这种习惯却存在很多不合理之处，希望大家能尽早纠正，不要拿健康开玩笑，要学会合理搭配，均衡膳食。