高钠饮食危害多,你还坚持“一高二低”的饮食习惯吗?

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
朱医生健康说
三甲医院医生

人吃了一辈子的饭,没有人认为自己不会吃饭,但吃饭可不只是为了填饱肚子,关于吃饭,你可能忽视了很多细节,而这些被你忽视的细节,也正在影响着你的身体健康。对于大部分人来说,吃饭是与生俱来的能力,不用学习,就能让自己饱餐一顿。

  


如果大家对吃饭的要求就仅限于此的话,那对健康也是十分不负责的,因为进食也是人体获取营养、补充能量的过程,如果我们没有做好规划、合理搭配的话,很容易导致营养单一,某一类营养元素摄入过量,给身体带来更多的负担。

 

高钠饮食,是很多朋友一直以来正在坚持的饮食习惯,但他们却丝毫没有意识到这种饮食习惯的危害性,光顾着嘴巴享受,全然不考虑身体的情况。

  
高钠饮食有哪些危害之处?

 

众所周知,近年来,高血压、糖尿病、肾病、骨质疏松等疾病已经成为现代人无法逃避的现实问题,很多人到了一定的年纪,都会被这些疾病“缠上”,有的人甚至同时患上好几种慢性疾病,而这也与高钠饮食脱不开干系。

 

长期摄入过量的盐分,会让我们的肾脏处于疲劳的状态,增加肾脏病变的风险。高钠饮食也会引起血管收缩,血液黏稠,升高血压,诱发心脑血管疾病。对于中老年人群而言,长期吃太咸的食物,也会影响钙质的吸收,加速体内钙质的流失,诱发骨质疏松症。

  
“一高二低”的饮食习惯,正在摧毁国人的健康

 

虽然我们一直在强调健康饮食,但依然有很多朋友没有提高警惕,还在坚持高盐、低杂粮、低蔬果的饮食习惯,这种习惯在短期内可能不会对健康造成太大的影响,但随着时间的推移,你就会发现,因为这种饮食习惯,我们的健康正在走下坡路。

 

 

想要留住健康,希望你做到以下几点:

 

远离高盐分食物

 

在我们身边,除了能看得见的食用盐,还有很多隐藏在各种食物中的“隐形盐”,这些盐分一般都藏身于腌制食物、蜜饯、各种酱料、零食、加工肉类中,让人措不及防。很多朋友直到现在都不知道原来自己经常吃的香肠、腌萝卜、饼干、速冻食品、泡面中竟然有这么多盐。

  
长期吃高盐分食物,会让健康受到威胁,若想减轻身体的负担,就要学会控制盐分摄入,远离高钠食品,烹饪时少放调味料,少吃加工食品,购物时仔细看配料表。

 

适当增加粗粮的摄入量

 

粗粮摄入不足也是我们饮食上的问题之一,很多朋友生活条件好了之后,嘴也变得更刁了,看不上口感一般的粗粮,更偏爱精加工食物,但这类食物往往也存在不少缺点,比如膳食纤维含量不足、高糖、高盐、高油脂、升糖指数高等。

  
长期吃精米白面,很难达到营养均衡的目标,若想身体全面发展,要试着接受粗粮,学会粗细搭配,营养更全面。但肠胃不好的人、中老年人、营养不良的人也要谨慎食用,不宜摄入过量。

 

多吃蔬果

 

爱吃水果的人很多,不喜欢吃水果的人也不少,但大家要找到膳食均衡的平衡点,既不能把水果当饭吃,也不能完全不吃水果。蔬菜和水果是膳食纤维、维生素的主要来源,适量食用,对减肥减脂、降低血糖血脂都有好处。

  
总结:高钠饮食是很多朋友正在坚持的习惯,但这种习惯却存在很多不合理之处,希望大家能尽早纠正,不要拿健康开玩笑,要学会合理搭配,均衡膳食。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0