老年人胃肠不好,吃饭时注意这5点,减轻胃部负担

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王医生说健康
河南省人民医院 | 外科

对于老年人来说,吃饭可能不是那么让人感到满足的事情,反而是一个让人饱受“折磨”的过程。撇开老年人牙口不好,咀嚼费劲不说,饭后的消化和吸收也是一大难题。随着年龄的增长,我们的肠胃蠕动速度会越来越慢,相同的食物进入胃部,需要肠胃花费更多的时间和精力进行消化。


所以很多老年人经常在饭后出现消化不良、胃胀、打嗝等症状,有些人或许已经习惯了,但这种情况是可以得到改善的,无需受煎熬。众所周知,肠胃有着消化食物、分解食物、吸收营养的作用,胃肠健康,才能保证吃进去的食物被顺利转化为营养,运输到人体各处。

 

老年人吃饭时注意5点,减轻胃部负担,守护肠胃健康

 

一日三餐定时定量

 

很多朋友都做不到按时吃饭,因为对于他们而言,吃饭的意义就在于填饱肚子,什么时候饿什么时候再吃饭,才是正确的饮食习惯。但实际上,不论什么器官,都有其运作规律,经常打乱肠胃工作的节奏,会影响胃液的分泌,导致胃肠功能紊乱,引起消化不良。

 
而老年人胃肠功能本来就不好,养成按时按量吃饭的习惯,也是为了让肠胃适应我们的饮食习惯,在合适的时间分泌适量的胃液,促进食物的消化和营养的吸收。

 

饮食清淡,少吃重口味食物

 

现在很多老年人都特别爱吃重口味的食物,比如偏咸的、偏辣的、偏甜的,确实,这类食物往往更加美味诱人,但却含有不少调味品。食物进入人体,除了给肠胃造成一定的消化负担以外,也会给人体带来许多代谢负担,长期重口味饮食,会让我们体内的各个器官都超负荷运作。

 

清淡食物通常都有着低油、低盐、低糖的特点,对于肠胃不好的人来说,是给肠胃“减压”最好的选择,希望你能坚持下去,不要陷入美食的“圈套”。

  
多吃易消化的食物,少吃坚硬的食物

 

相信很多朋友都听说过白粥升糖指数高的说法,但对于肠胃不好的人而言,粥、稀饭这种软烂的食物其实更容易消化,不会给肠胃造成太大负担。其实很多老年人平时喝粥的频率还是比较高的,但为了稳定血糖,建议大家在煮粥的时候,多放一些谷物和杂粮,一来是为了均衡营养,二来是为了延缓升糖速度。

 

 

吃饭时细嚼慢咽,不要心急

 

这世上有很多事情是急不得的,比如病情恢复和吃饭,但却还是有人习惯在吃饭这件事上省时间,为了延长午休的时间,为了早点吃完饭打游戏,会选择加快进食速度,而这种行为也会给肠胃造成更大的消化负担,甚至会磨损胃壁,刺激胃粘膜。希望大家能注意进食速度,不要为了赶时间,“牺牲”用餐的时间。

  
少吃外卖,少下馆子

 

现在的老年人也很赶潮流,年轻人希望他们与时俱进,于是老年人也学会了使用手机,聊微信、网上购物、点外卖。他们也慢慢发现,社会的进步确实让自己的生活变得方便了许多,不想做饭的时候,掏出手机点一点,外卖就会送到家门口。

 

但不论是吃外卖还是下馆子,都会威胁老年人的肠胃健康。大多数外卖食品和饭馆熟食,都有着重口味的特点,经常吃高油、高盐、高糖、高脂的食物,老年人的肠胃根本无法承受。

  
总结:每个人都应该为自己的健康负责,老年人也不例外,享受生活也要建立在身体健康的基础之上,希望大家都能守住健康。

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