50岁才开始锻炼，还会有用吗？

现在人们的运动意识普遍增强，知道运动对身体的好处很多，但多种疾病的发病率，也并没有因此而减少，反而增加。这是为什么呢？

 

运动意识的增强，也许与年纪大有关。上了年纪后，自身机能逐渐退化，身体可能会出现各种各样的小毛病，这时候人们开始意识到运动对健康的重要性。但这时候年纪相对已经比较大，各个关节也不够灵活，这时候锻炼身体，还有用吗？会给关节造成伤害吗?

 

下面我们一起来听听医生的解释。

 

50岁后才开始锻炼，还有用吗?医生：这3点好处，需要优先讲一下

 

生活中有些人年龄大了，关节退化了，再加上身上存在的各种小毛病，就会担心，这时候运动会不会增加关节负担，起不到太大效果。

 

其实这种担心是多余的，运动什么时候开始，都不算晚。哪怕60岁才开始锻炼，坚持下去，也同样能起到保健身体的效果。

 

只是如果你以前没有运动的习惯，50岁之后才开始运动的话，身体的柔韧性、灵活性、忍耐力和体能等多个方面，与年轻时期相比，当然是比不上的。但并不能因此而否定运动给人带来的好处。

  
50岁后坚持运动，身体同样能收获大量好处。比如促进全身血液循环、加快全身新陈代谢，让毒素尽早排出体外，保持活力等等。另外对中老年来讲，这3点好处，需要特别讲一下。

 

稳定体重

 

相信大家都知道，随着年龄的增长，自身新陈代谢变慢，许多人开始慢慢有发福迹象，身材变得臃肿，露出“水桶腰”。身材的变形，除了影响个人的外在形象外，还增加了患各种疾病的风险，特别是中老年人。中老年肥胖给身体造成的危害，要远比年轻时期肥胖给身体带来的危害多，而且步入中老年阶段后，体重往往很难减下去。

 

中老年人运动，刚好可以帮助燃烧体内脂肪，加速新陈代谢，排毒，避免肥胖，稳定体重，为中老年群体避免多种慢性疾病，尤其是心血管疾病。

  

促进骨骼健康

 

中老年人关节退化，肌肉流失，是正常现象，也是人们生命进程中必要的一个环节。但我们可以采取一些措施，来延缓关节老化、肌肉减少的速度，远离各种关节不适。要做到这一点，最简单的方法就是食补和运动。食补就是日常多吃些补钙食物，而运动，就是结合自己身体的实际情况，制定一份合理的、适合自己的每日运动计划，并坚持进行下去，对养护关节，提高关节的灵活性是很有帮助的。还可以增强全身肌肉力量，进而可以有更多强健的肌肉，来作骨骼强有力的支撑，从而维持骨骼的健康状态。

  
拥有高质量睡眠

 

许多中老年人都有失眠，或睡眠质量不佳的困扰。而拥有高质量睡眠，又是保持身体健康的很重要的一个因素。不管是处于哪个年龄段的人，如果经常睡眠不佳，处于浅睡眠状态，都将影响他一天的精神面貌和工作效率，长期下去还可能导致神经衰弱，身体不适等等。睡不着的人，包括中老年人，晚饭1个小时后，可以适量中强度运动，既可以加快食物消化，还可以释放压力，放松身体，睡眠质量自然也会有所改善。

  
通过以上介绍，现在大家知道，50岁后开始锻炼，对身体依然有很多好处。但毕竟上了年纪，锻炼的时候，大家应该注意3点，首先不要忘了运动前后的热身动作和拉伸动作，其次锻炼强度要合理，不要过度运动，还有运动的时间要选对，建议大家将运动安排在早上、下午三四点左右和晚饭后这3个时间点，运动效果或许会更好。