怎样缓解压力

柳雷·擅长精神心理疾病的诊断和治疗,特别是焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、心理健康保健等方面。
柳雷
擅长精神心理疾病的诊断和治疗,特别是焦虑症、抑郁症、睡眠障碍、心理健康保健等方面。
现代人工作,生活,学习的节奏加快,经常会遇到压力过大的情况,此次面对突发的新冠疫情,每个人都会或多或少出现压力反应,而长此以往,往往也会对我们的身体和心理健康造成一定的影响。那么,压力大怎么办呢?
一般说来,解决遇到的问题或改变引起压力的局面,当然可以有效地缓解压力,但是事件往往不受我们的控制,很多时候需要改变我们面对困境时的看法和应对方式,这样才能缓解事情给我们造成的压力。
首先,保持一颗平常心,不要有太大的得失心。有些人做事前总喜欢说“我一定要怎么样,怎么样……”,其实有强烈的企图心是好的,但是也会给自己不断带来压力。我们要学会看淡一些事情,但是做的时候认真做,尽人事,听天命。
其次,分辨出给你带来压力的想法,质疑并反驳这些想法可以帮你客观地看待它们。有时压力只是观点造成的,转换看问题的角度,避免自己掉入负性思维陷阱,与其关注消极的事物和让你不安的问题,不如关注积极的一面。
再次,转移注意力,做些让自己开心或放松的事情。保持规律的生活作息,列出一张自己愿意做、能给自己带来愉悦情绪的To-do清单并执行它,例如:听放松音乐,冥想,洗个热水澡,看一部电影,慢跑,做一次瑜伽,记录一下的“美好时光”等。
最后,保持社会链接,寻求他人的支持和帮助。
参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#焦虑状态#精神心理科#心理治疗
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