儿童补钙,你做对了吗?

首选,我们要选对时间补钙,钙片不易空腹吃,建议吃饭时或饭后不久吃。最佳补钙时间为睡觉前 2 小时服用,因为晚上的时候我们的骨骼组织新陈代谢处于高峰期,体内的生长激素在夜晚分泌也处于高峰,这样钙的吸收率就会大大提高。

而在半夜或凌晨,身体中钙代谢速度会更快,如果身体缺钙的话,在晚上的时候会表现身体抽搐,抽筋等症状,因此说晚上是最佳的补钙时间。

另外,钙与人体植物性神经稳定有关,具有镇静催眠作用,晚间补钙有助于提高睡眠质量。

其次,补钙时要注意尽量不用豆浆、牛奶、碳酸饮料冲服,不要吃含草酸成分多的食物如豆类、菠菜、芹菜等;

最后要注意的是一次补钙不宜过多,不要集中在一个时间服用,分次服用效率更好。

孩子补钙的注意事项:

一、钙对维持儿童正常的骨矿物质含量、骨密度,减少骨骼和老年骨质疏松风险是至关重要的;

二、微量营养素的血钙水平不能用于判断人体的钙营养状况;

三、奶和奶制品是人体钙的主要来源;

四、鼓励母乳喂养。青春期前每天摄入就能满足一个钙的需求。钙缺乏的时候一定不能单纯只考虑补钙,还必须考虑补充维生素 D。

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赵金坤·主治医师
赵金坤主治医师可处方
寿光市中医医院中医皮肤科
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