如何正确补钙?才能让孩子的骨骼更强壮
“磨破嘴,跑断腿”这句话,经常被我们用来形容经过千辛万苦去做某一件事,但是对于现在的孩子来说,跑断腿,却是常有发生的事。这不,前几天我刚去医院,探望了朋友家8岁的女儿,这孩子在学校跑步比赛中不小心摔倒了,谁知一摔,竟把腿骨摔骨折了,医院检查报告结果说孩子缺钙,这让我的朋友很诧异,明明平时没少给孩子吃钙片,怎么还会缺钙呢?只要给孩子吃钙片,孩子真的就不会缺钙了,你也这样认为吗?
其实说到补钙这个话题,你肯定不会陌生,你也肯定会在大街上或是通过照片,看过一些O型腿、X型腿或是佝偻病的人,这些人就是因严重缺乏钙,而产生的骨结构异常。另外,缺乏钙也是引起骨质疏松的重要因素之一,由于骨骼的承重能力降低,很容易引发骨折。其实,我们体内99% 以上的钙都存在于骨骼和牙齿中,而钙要占骨骼重量的四分之一,所以如果我们的身体是一座大楼,那么钙,就是让我们身体这座大楼可以屹立不倒的一根根钢筋。一般,人体骨质的积累主要是在20岁以前完成的,且在儿童期每年钙更新的速率约为10%,所以,4-17岁是补钙的黄金期,如果你错过了,将一朝错过后悔终身,且弥补已无多益。怎样正确补钙,才能让孩子健康的跑起来。
说到补钙,你头脑中反应的第一个词,肯定是钙片。现在,当你走进药店,站在保健品的货架前,补钙产品已让你应接不暇,各种广告更是天花乱坠,但我要告诉你的是,千万不要迷信钙片,不要像我前面提到的朋友一样,认为给孩子吃了钙片就万事大吉,更不要轻信某些夸大其词的广告语。因为就算吃了钙片,如果不被吸收,就等于没有吃。所以被吸收的钙,才是搭建身体的好钢筋。
那影响钙吸收的因素有哪些呢?
主要包括两方面因素,一是膳食,二是机体。下面我一一说一下这两个因素。
1、合理膳食促进钙吸收
膳食中钙的吸收率和吸收总量越高,身体对钙的吸收就越好。经研究证明,通过膳食少量多次的摄入钙,可以增加其钙的吸收率和吸收总量。这就好比你养花浇水时,同样是给花浇水,如果你一次性全部将水倒入其中,泥土是不会充分的吸收全部水分的,反而你分多次慢慢浇水,泥土对水的吸收会更高。所以,每日分多次吃奶及奶制品,比如,鲜奶、酸奶、奶酪、奶片,大豆及大豆制品比如干豆腐、豆浆,以及海产品和新鲜蔬菜等,在钙补充方面,都要比每日只吃一次高钙钙片,更能发挥良好的作用。
在吃新鲜蔬菜时,你要注意草酸、植酸含量较高的绿叶蔬菜,比如菠菜、苋菜等,它们可以与钙形成沉淀,而降低钙吸收,因此在食用前应该先用开水焯一下,这样就能很大限度的降低植物性食物中的草酸含量,从而提高钙的吸收。
2、多接触阳光激活机体因素
另一个影响钙吸收的因素是机体,所谓机体因素就是指,我们自己个体的身体状况,包括生理需要钙的量,机体维生素D、磷和个体本身钙含量的营养状况,胃酸分泌、胃肠粘膜接触面积等,其中维生素D是钙吸收的好帮手,这也可能是你最常听到的关于辅助补钙维生素,市面上关于维生素D的产品也是层出不穷,但我想跟你说的是,与其给孩子吃补剂,还不如不要放过每一个晴朗的天气,带着孩子多进行户外活动,接触阳光,是身体合成维生素D的主要途径,比补充维生素D制剂的效果强上不止百倍,阳光下的户外活动,不但可以合成维生素D,促进钙的吸收,又增强了机体活力,进一步增加量了钙吸收量,是一个一举两得的好事。所以,高钙食物搭配吃,生活妙招不停息,阳光运动两相宜,补钙,食物多样才关键。补钙很重要,那是不是补得越多越好呢?当然不是,下面我们来说一说,每天要补多少量才合适。
3、注意摄入量预防钙过量
随着钙强化食品的增多,以及钙补充剂的使用越来越普遍,钙过量的问题也逐渐增加。钙摄入过量的不良后果你也是要非常注意的,比如,高钙血症、高尿钙症、血管及组织钙化、肾结石等。所以,你在给孩子补钙的时候也要注意每日的最高耐受量。
中国营养学会对各年龄人群,钙每日可耐受最高摄入量UL,和每日推荐摄入量RNI都有相应的推荐,关于UL和RNI的知识,我们在补锌的哪一节中已经有了详细的解释,这里就不再赘述了。为了你能更清晰的看到每个年龄段儿童青少年钙RNI和UL的量,我放了一张表格在文稿中,你可以对应自己孩子的年龄找到相应的量。
中国营养学会对各年龄段儿童青少年钙都有参考摄入量。拿我们常见的虾皮来说,每100g虾皮中含有991mg的钙,根据UL的量计算,那7-11岁孩子每天吃虾皮就不能超过202mg ,通俗来讲就是7-11岁的孩子每天吃虾皮不要超过4两,如果吃河虾,按照表2中河虾的钙含量计算,每天不能超过一斤二两,这个的数据的前提是,孩子今天一天只吃虾皮或河虾,当然这是不可能,另外,每100g虾皮中钠的含量高达5057.7mg,所以我们不能只根据食物中某一种营养素的含量来计算,食物是一个复杂体系,我们要考虑全面,文中的数据只是提醒你,要了解常见食材中钙的含量,同时要注意控制食物食用量,不要因为食物中某一种营养素含量高,就觉得应该多吃常吃。最重要的是,是要做到食物多样性,这样才能更好的补充孩子所需的钙,切记,补钙也非多多益善,食物多样才是关键。
好了,总结一下今天的内容,首先你要知道被吸收的钙,才是有效的钙,影响钙吸收的因素有两个,一是膳食,你不能认为只吃钙片就能解决孩子缺钙问题,你还要保证孩子的食物多样性,二是机体因素,你要让孩子多接触阳光,才能激活机体功能。
最后,你要知道钙的缺乏或过量都会对孩子健康产生危害。所以抓住孩子补钙黄金期,正确补钙,才能让孩子的骨骼更强壮。
![曲正头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/31093/3/15854/61734/62b9589aE90a2a282/fd1ade21def45480.jpg)
![莫郁原头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/34711/17/16089/47920/62b931a8E6886bdd8/9a9c2a0f23c6aa2f.jpg)
![孙运帷头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/163043/15/16827/102364/606d746fE4d383573/72afe9b36eca7ab2.jpg)
![张宁头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/92873/27/28053/66179/62b3074fE64b268a5/5b68ca40b62a61fb.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![什么情况下需要给宝宝补钙呢?怎么补?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/127339/38/14685/326731/5f83ec6cEca1b2498/77d8ae3608a7685f.jpg)
什么情况下需要给宝宝补钙呢?怎么补?
![儿科医生沈振宇](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/128378/40/13496/926500/5f6c0a64E09af6f3d/f56bb9ed5469a981.jpg)
![孩子除了补钙,应不应该补锌?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/195492/10/5177/13521/60afb692E8a271e6a/b9d35ff5a5698004.jpg)
孩子除了补钙,应不应该补锌?
![营养师王钦先](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/129744/31/12898/213140/5f8d034eE960694f2/9867bb46f7ce727f.jpg)
![严重骨质疏松怎么补钙?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/171829/19/15490/11981/60cd8b72E6c3dcee1/c2c880a28e504597.jpg)
严重骨质疏松怎么补钙?
![骨科袁主任](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/131008/29/18395/7571/5fc8389bEe1f86cd5/fbfbf08d9ec4352f.jpg)
![骨质疏松怎么办?补钙是关键,医生都用的3种补钙方法](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/178932/23/10496/19892/60d063e3E92f815bf/3bd7b5fa071e97f5.jpg)
骨质疏松怎么办?补钙是关键,医生都用的3种补钙方法
![张银刚医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/145013/23/13247/29569/5fa22743Ea55afb64/225910fb1b8e614f.jpg)
![孩子走路不稳、睡觉磨牙缺钙?避免盲目补钙](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/121114/33/19633/29710/5fbba671Eb886f7eb/100960df4db9e68a.jpg)
孩子走路不稳、睡觉磨牙缺钙?避免盲目补钙
![日常养生课堂](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/148483/40/15351/12990/5fb9c5a1E1d4de090/64a2d5dc34d2ef5f.jpg)
![你知道如何才能正确补钙吗?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/183493/31/6761/13236/60b4ed0aE81dfc863/d11451df73176214.jpg)
你知道如何才能正确补钙吗?
![急诊科吕医生](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/130546/26/13365/104425/5f91648fE9fce3015/3e07bb1368ef32f2.jpg)
![青少年骨质疏松该怎么办?如何帮孩子缓解?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/183896/11/18240/27918/610fe630E95585617/3dbcef095d70a4b7.jpg)
青少年骨质疏松该怎么办?如何帮孩子缓解?
![石建民](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/163950/35/828/26537/5ff2ac87E4f6b63d1/827638735c6c7abc.jpg)
![哺乳期妈妈这样补钙,不容易骨质疏松](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/170488/40/4280/17887/600ed84eE9592beb2/b48131a24d54d622.jpg)
哺乳期妈妈这样补钙,不容易骨质疏松
![听我说健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/136767/25/14927/87701/5fa379cdE1b91d45a/50e03ad83975def6.jpg)
![宝宝缺钙如何补?0-3岁宝宝每天需要多少钙呢?](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/149862/39/15087/16628/5fb770e7Ed975f70b/93811b67c5ff5ca4.jpg)
宝宝缺钙如何补?0-3岁宝宝每天需要多少钙呢?
![营养师王晓纯](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/143159/21/14696/46969/5fb21969E6615ab51/50b74c6c2b34824c.jpg)
![准妈妈不能盲目补钙,一起来解锁正确的补钙方式](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/219056/34/11899/10724/61f70934E287ce4e4/b68c292adb6fb8d9.jpg)
准妈妈不能盲目补钙,一起来解锁正确的补钙方式
![听我说健康](http://image.healthjd.com/da/jfs/t1/136767/25/14927/87701/5fa379cdE1b91d45a/50e03ad83975def6.jpg)
![湖南长沙**京东互联网医院**:小儿内分泌科医生与性早熟孩子的温暖](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖南长沙**京东互联网医院**:小儿内分泌科医生与性早熟孩子的温暖
![邢台宝宝健康成长记:互联网医院助力母婴健康](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
邢台宝宝健康成长记:互联网医院助力母婴健康
![徐州妈妈体验京东互联网医院线上问诊,轻松应对孩子突发状况](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
徐州妈妈体验京东互联网医院线上问诊,轻松应对孩子突发状况
![江西吉安,中医儿科,孩子积食困扰,线上问诊助力健康](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
江西吉安,中医儿科,孩子积食困扰,线上问诊助力健康
![湖北黄石市**京东互联网医院**线上问诊:宝宝健康之路上的守护者](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖北黄石市**京东互联网医院**线上问诊:宝宝健康之路上的守护者
![河南郑州,互联网医疗助力小儿内科疾病诊断与治疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南郑州,互联网医疗助力小儿内科疾病诊断与治疗
![山东泰安一岁八个月宝宝脾胃问题,互联网医院助力诊断与治疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
山东泰安一岁八个月宝宝脾胃问题,互联网医院助力诊断与治疗
![成都妈妈的小儿内科线上问诊记](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
成都妈妈的小儿内科线上问诊记
![海南海口,宝宝眼睛红肿,互联网医院医生的贴心指导](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
海南海口,宝宝眼睛红肿,互联网医院医生的贴心指导
![沧州家长的小儿健康守护:互联网医院的小儿内科问诊体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
沧州家长的小儿健康守护:互联网医院的小儿内科问诊体验
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)