准妈妈不能盲目补钙，一起来解锁正确的补钙方式

前几天去看望一位准妈妈，发现她胖的有些离谱，我就问她：“你吃了什么长这么胖？”她说婆婆总熬骨头汤给她喝，说为了补钙，不仅是孕妇相信有很多人都有这样的补钙误区。那么孕妇应该怎样补钙呢？首先要了解一下孕妇每天需要多少钙？钙是人体含量最多的矿物质，人体的骨骼需要钙来发育和增强，人体的牙齿发育也需要钙质，《中国居民膳食指南》钙的推荐量：18-50岁年龄每天800mg，怀孕中、晚期和哺乳期需要再增加200mg，这说明孕妇要比普通人摄入更多的钙才能保证自身的健康和胎儿的正常发育。

 

其次我们看一下哪些食物含有更高的钙：牛奶是钙的最好来源，每100克鲜奶中含有100mg的钙，而且吸收率较高。但是有些人存在乳糖不耐受的问题，也就是喝牛奶拉肚子的情况，这样的准妈妈要避免空腹喝奶，可以选择低乳糖的舒化奶或者酸奶，也可以在喝牛奶前吃些富含碳水化合物的主食，比如饼干、面包、馒头诸如此类，孕中期建议准妈妈每天饮用300~500毫升牛奶，对于体重过大、奶制品需要量过多的准妈妈可以选择低脂或脱脂牛奶。

 

 

大豆制品也是钙的良好来源，豆制品制作过程中会加入石膏或卤水，增加了豆制品钙的含量，中国居民孕期膳食指南推荐每天要吃15克大豆类食物和10克坚果类食物。

 

 

有些蔬菜也含有很多的钙，如油菜、小白菜和西兰花，不过蔬菜里含有草酸会抑制钙的吸收，最好吃之前用开水焯一下。蔬菜里除了钙还有镁和维生素k可以促进钙的有效吸收。

 

孕妇还应该多晒太阳，每天双手手臂和面部充分暴露在阳光下沐浴20到30分钟，就能合成足够的维生素D的，维生素D能促进钙的吸收。另外芝麻酱、虾皮作风为增加食材风味的辅料也是补钙的不错选择。

 

 

最后，跟据自身需要选一种适合自己的钙片对孕妇也很重要，孕中晚期的孕妇如果光靠饮食补钙，一般很难满足自身和胎儿发育的需求。可以选择一些钙片来补充，吸收率以及性价比较高的是碳酸钙，但是有些孕妇吃碳酸钙容易便秘腹胀，可以少量多次服用，也可以选择其他的钙剂。相信通过合理的膳食搭配，再加上适合自己的钙片，避免那些补钙不靠谱的方法，相信这个孕期你就不会因为缺钙而烦恼了。