孕期体重管理

孕期为什么要进行体重管理？

体重增长过多的危害：

• 妊娠期糖尿病
• 妊娠期高血压疾病
• 缺铁性贫血
• 产后出血
• 产道裂伤
• 深静脉血栓、肺栓塞
• 增加剖宫产机率及麻醉/手术风险
• 早产
• 巨大儿(新生儿出生后 1 小时内体重大于或等于 4000g（也就是 8 斤），这样的宝宝就可以称之为巨大儿。)
• 新生儿低血糖/缺血缺氧性脑病等
• 胎儿畸形的发生率增加
• 增加新生儿窒息发生率
• 新生儿骨折
• 新生儿死亡

远期危害：

• 母亲： 10 年后发生 2 型糖尿病、慢性高血压
• 小孩：青少年发生肥胖、2 型糖尿病、高血压。

对于女性来说，怀孕是对身体健康状况的一次挑战和大考，如果这次挑战时出现高血压和糖尿病，那么到四五十岁时患慢性高血压和 2 型糖尿病的概率会比较高。如果整个孕期一切正常，那么恭喜你，未来你得以上慢性病的概率会比较低。所以，妊娠是女性终身健康的窗口期。妊娠期提供了改善妇女一生健康的绝佳机会。我们孕妈妈们一定要好好把握和珍惜这个良机。同时，特别提醒，成人疾病，胎儿起源。因此，为了孩子胎儿期的健康和未来的健康，我们孕妈妈们也必须在孕期管理好体重。

怎样实现孕期体重管理？

随着人们物质生活水平的提高，肥胖的发生率逐年增加。管好嘴/迈开腿---绝不是婆婆妈妈们说的那样，怀孕了是两个人，就应该多吃，要吃两份的量。适量就是不要吃十分饱，九分饱就可以了。饿了，可以吃黄瓜、西红柿。既有营养，含糖也少。(碳水化合物占 50-60%，常引起体重过度增长。建议碳水化合物占 40%，蛋白质占 20%，脂肪占 40%，孕早期不低于 1500 Kcal/日，孕中晚期不低于 1800Kcal/日)。

合理营养---少吃多餐，忌讳：暴饮暴食、大量吃水果及坚果、大量吃面食、大量吃甜食、饮料、大量喝油汤、吃肥肉等。

合理运动---中等强度的有氧运动，每天 30 分钟每周 5 次。瑜伽、散步、游泳。

合理生活习惯---早睡早起、不熬夜