开学前做好2件事，打败假期综合症，宝贝状态棒棒哒！

作者 | 李瑛
文章首发于 | 李瑛主任微博

开学在即，为什么有些孩子总爱“哭”？有些孩子还可能出现了情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中等情况，“开学综合征”又是怎么回事？今天我们一起来聊聊“开学综合征”那些事，让孩子告别不适，健康愉快地上学去。

就像成人的节后综合症一样，宝宝上学也有开学综合征，下面给大家几个收心法宝来解决家长和宝贝的烦恼。

01

什么是开学综合征？

在假期结束之后开学之始，由作息时间改变导致的一种明显的不适应反应，就称之为"开学综合症"，实质上就是吃和睡的问题。

“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、紧张焦虑、情绪不稳定等。

不论是新入园的宝宝还是重返幼儿园的宝宝，都需要一个适应的过程，那么这至关重要的阶段，家长们应该做好哪些准备呢？

02

如何应对开学综合征？

调整好生物钟 适应开学节奏

开学倒计时阶段，调整好睡眠很重要。

1.针对孩子早上起床难，家长可以前一晚让孩子早点上床休息，并增加午睡，时间不超过3点。

2.针对不睡午觉的孩子，家长应该在白天增加孩子运动量，晚上早入睡，并将晚饭提前，如9点睡觉，7点前吃完晚饭即可。

饮食上适当做调整

有些孩子在假期饮食无规律，食用大量的零食、饮料，所以，开学前不妨让孩子的饮食上以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳，并逐渐改掉以下几个不良习惯：

改变边吃边看边玩的习惯

孩子吃饭时间控制在半小时内完成，做到不打扰，不追着喂饭。边看电视边吃饭，神经系统的兴奋点在大脑，这样会影响各种消化酶的分泌，影响食物的消化吸收，长期下去容易造成营养不良。

改变吃零食的习惯

两顿正餐间零食的量与时间要把控好，不要太多和太紧，以免影响孩子的正常吃饭，如果两餐之间吃了水果，要注意水果的量要不多于正餐蔬菜的量。

改变挑食的毛病

1.食物多样是平衡膳食的基本原则，只有一日三餐食物多样，才有可能达到平衡膳食。

2.食物多样用种。类来量化，建议为平均每天不重复的食物种类数达到10种，每周达到25种，烹调油和调味品不计算在内。不建议不喜欢不吃，喜欢的常吃。