高血脂最怕的运动是什么?注意哪些?
高脂血症的发病年龄逐渐趋于年轻化,物质生活富足的今天,你是不是也被这种疾病给悄悄盯上了?
什么是高脂血症?
血液的脂质成分异常升高是许多疾病发作的幕后黑手,而且就此类物质升高本身也是一种疾病,叫做高脂血症。血清脂质成分包括胆固醇、甘油三酯、磷脂、游离脂肪酸等等,一般成年人空腹状态下血清中总胆固醇超过5.72mmol/L,甘油三酯超过1.70mmol/L,可诊断为高血脂。
高脂血症受年龄、家族、性别、遗传、饮食、精神的多种饮食影响,且男性远高于女性,脑力劳动者高于体力劳动者。
高血脂的异常升高与很多疾病息息相关,往往预示着以下一种甚至多种疾病的发生,如引起动脉粥样硬化所致的心、脑血管疾病,各种高脂质蛋白血症,胆汁淤积性黄疸,甲状腺功能减退症,肾病综合征。
因此作为一种临床高危因素的存在,无论是患者还是医生都额外关注先关指标的异常。
年龄、家族、性别、遗传等因素是人为不可控的,所以可以从以下方面注意:
1. 高脂血症要学会怎么吃
饮食方面血脂正常的朋友注意选择合理的饮食结构,“粗中有细、荤素搭配”,日常饮食中考虑米面等精细加工后的主食搭配五谷杂粮,现在的生活富足了,但是一日三餐皆是大鱼大肉也是不可取的,要经常吃一些蔬菜水果,尤其是叶菜类,植物纤维高的,对维持正常血脂水平是大有帮助的。
当然,如果已经出现了血脂的升高,那么在这个饮食结构的基础上,增加粗粮、素食比例就完美了、
2. 高脂血症最怕什么运动?
高脂血症的患者应该首先选择舒缓、剧烈程度较轻的运动,比如瑜伽、慢跑、快走等可以适合各种年龄段的患者,如果基础身体素质较高,年龄在青年、中年阶段,可以考虑运动量稍高的种类,如游泳、快跑、骑行、甚至散打。
为什么将这些运动推荐给大家,是因为这些较之其他运动可以养成习惯,而且在年龄阶段覆盖较广,最重要的一点是可以在单次进行时持续较长久,因为单次运动达到42分钟及以上,会更容易消耗身体储备能量,进一步达到维持整个机体的能量输出,对血脂调节起到辅助作用。
3. 高脂血症为什么需要缓解精神压力?
临床数据证明,高脂血症发病率长期从事脑力劳动者明显高于体力劳动者。主要是因为长期的高强度精神压力更容易人体处于紧张状态,血管受激素影响,易发生微小血管收缩、血液流速下降、黏稠度升高,类似于弯曲的河流,水速缓慢、水中杂质增多,容易在弯曲处形成泥沙沉积,碎石堆砌。
原理相似的人体,这种其况下的血管内的脂质沉积,甚至形成斑块,不但血脂升高,还会导致血管狭窄,甚至粥样斑块的形成,所以学会舒缓情绪、减轻压力就显得额外重要的。
4. 高脂血症患者要及时就医
因为高脂血症会引发很多严重的心脑血管疾病,所以在饮食运动都调节不佳的情况下,请务必及时就诊,临床调节血脂水平的药物很多,会根据血脂升高成分不同,分为:
- 他汀类:临床应用较为广泛、降脂效果较好的一类药物;
- 贝特类药物:用于甘油三酯升高的高脂血症;
- 胆固醇吸收抑制剂:可抑制肠道吸收血脂。
但是以上用药一定在专业医师的指导下应用,并根据血脂检测结果合理调整用药。
最后小结:
高脂血症的年轻化会让更多的人群提前进入非健康状态,而且先关心脑血管疾病的发生率也会随之升高,疾病的发生向来没有道理可讲,但是如果保持适合的生活习惯,坚持运动,就可以预防很多疾病的发生,我们为什么不这样做呢?
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