控制高血压的最好方法

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主治医师彭小江
彭小江,主治医师,肇庆医学高等专科学校附属医院,神经外科
高血压是现代最常见的疾病之一。高血压顾名思义及时血压偏高。高血压一旦出现治疗起来就会非常麻烦,没有什么好的治疗方法,只能是采取药物或者是其他的方法来控制血压升高。其实有很多不用采用药物也可以控制血压的方法。本文将介绍一下控制高血压的最好方法。
 
1、多吃蔬菜 研究表明,在饮食中含钾的成分越多,血压就会越低。而钾的最佳来源是蔬菜,因此,你需要努力做到每天吃9成蔬菜。
 
2、减肥 如果超重或肥胖,得高血压的风险就很高。定个减肥计划,采用健康食谱,每周保证2个半小时的运动,都会对降低血压有好处
 
3、保证睡眠充足 最近,在高血压杂志的研究说,失眠可能与高血压有关系。如果你失眠,那就找一找原因,是什么导致失眠的,咖啡、心理压力、或深夜使用iPad。
 
4、解除压力 心理压力,无论是短期的还是长期的,都会造成血压升高。
 
5、断掉咖啡因的摄取 咖啡因是血压升高的动力。不必停止喜欢冷火鸡的习惯,但是限制一下自己喝的咖啡、茶、苏打水、运动饮料和巧克力,会很有效。
 
6、解决打鼾的问题 “阻塞性睡眠呼吸暂停”会导致频繁的暂停呼吸,会影响身体,提高血压。睡眠呼吸暂停也可导致心房纤维性颤动或心律不齐。如果你的伴侣告诉你睡觉有打鼾,或者如果你醒来感到疲倦,请和医生谈谈怎么办。
 
7、吃越橘 据Plos One杂志中的最近一项研究显示,野生蓝莓即欧洲越橘,可以改善高脂肪饮食造成的高血压。虽然吃这些“小宝石”,不会改变不良的饮食习惯,但是可以减少一些负面影响。
 
8、吃可可 研究表明,可可中的黄烷醇可能有助于降低血压。但不要走极端,每天吃的黑巧克力量为一平方英吋就够了。
 
9、摄取足够的镁盐 鲍登说:“镁可放松血管壁和精神状态”。 而深绿色蔬菜、坚果、种子和鳄梨都是很好摄取镁盐的来源。每周两道富含脂肪的鱼类即具有足量的ω-3脂肪酸,帮助降低血压。
 
11、戒烟 吸烟对身体的多方面都有害,尤其是吸完一只烟就会使你的血压升高。定制戒烟计划是个降血压的良策。 美国疾病控制与预防中心估计,大约三分之一的美国人患有高血压。随着年龄的增加,患血压的人越多。60岁的人中,约50%有高血压。
 
本文介绍了十一种控制血压的好方法。如果你是一位高血压患者,如果你不想服用控制血压的药物,那么你可以参考一下本文的这些内容,选择适合自己的控制血压的方法来控制自己的血压,这样才能够让自己的血压保持正常,不至于出现大问题哦。
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