如何走出“反刍思维”的怪圈?
关于应对反刍的方法,目前还没有非常系统的研究。研究者建议的方法通常包括这几类:分心/替代性活动;各种正念疗法;认知行为疗法;改变环境或解决问题。
由于小编还只是个初出茅庐的心理学小菜鸟,当下并没有更系统科学的知识储备,所以现在,我就简单分享一下我自己是怎么一点点爬出“反刍”的泥淖的。
首先,我粗略地学习了正念解压疗法,不知道大家有没有听说过"正念"这个概念。百度百科上对正念的解释是这样的:“正念这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。后来,正念被发展成为了一种系统的心理疗法,即正念疗法,就是以“正念”为基础的心理疗法。”我在这里对"正念"做一个更通俗的解释:正念其实相当于人们常常说的“活在当下”,当你觉察到自己开始“思维反刍”时,试着安静地坐在或者躺在一个舒适的地方,以一个自体最舒适的姿态存在着。然后将注意力集中在当下,你可以什么都不去想,任思绪自由游走,尽量放空自己,当思绪回到让你焦虑的地方时,你及时将思绪拉回到当下即可。或者你可以观察身边提前放好的水果,观察它的轮廓,细嗅它的芬芳,触摸它的形体等等。正念的目的就是让你关注眼前,暂时将不良情绪拒之门外。
其次,我给自己设定了一个“反刍时间”,每天固定一个时间段,允许自己去反刍,甚至去用力感受反刍过程中的各种不适。后来吧,也许是厌恶情绪的产生,渐渐发现反刍行为太没意思了。
当然,改变错误的认知,从而形成正确的行为导向,这对摆脱反刍的控制也是至关重要的。比如我说服自己:反复纠结这些有的没的,不能解决任何实质性问题。既然有了强烈的想要解脱的欲望,不如好好探寻内心世界,问问自己,真正的需求是什么?而我找到的答案是:我想让自己变得更优秀,希望自己拥有和谐美好的社交关系,渴望别人认可接纳自己。在明确自己的核心需求之后,慢慢回顾整理哪些地方是自认为不足的,然后制定可行的方案解决问题,将内心的阴暗面逐一解放。
在这里不得不强调一个至关重要的问题:认可并接纳自己,是一个人终身浪漫的开始。
学会爱自己,对自己多一点包容,少一些责备。毕竟,人非圣贤,孰能无过,人无完人罢了。明白这一点之后,就仿佛找到了内心情感的支撑,慢慢地,开始有了内向生长的力量。
从此,日子滚烫,生活可爱。

文章 思维强迫症的治疗方法与药物


医疗之窗
文章 思维强迫症的治疗方法及关键关键词


医疗数据守护者
文章 妄想症与强迫思维症的多重治疗途径


病友互助家园
文章 儿童强迫症早期症状及治疗


医疗故事汇
文章 治疗思维强迫症的药物选择及注意事项


健康百科
文章 思维强迫症的多重治疗方法及


健康解码专家
文章 针灸在思维强迫症治疗中的辅助作用及注意事项


绿色医疗倡导者
文章 思维性强迫症的症状与治疗措施


家庭医疗小助手
文章 针灸辅助治疗思维强迫症的有效性分析


精准医疗探秘
文章 思维强迫症的多重治疗途径


精准医疗探秘
患者询问红肿痘痘是否适合使用鱼石脂软膏,并提到自己存在强迫焦虑思维,希望得到医生的用药建议和生活建议。
就诊科室:药剂科
总交流次数:28
用药建议:考虑到患者同时存在强迫焦虑思维,建议考虑抗焦虑药物或心理治疗。同时,推荐联合使用天麻醒脑胶囊和安神补脑片,这两款药品具有滋补肝肾,通络止痛,生精补髓,增强脑力的功效。用药前详细阅读说明书,排除过敏及用药禁忌后遵医嘱,用药期间如有任何不适及时线下就诊。
生活建议:保持良好的生活习惯,规律作息,适当运动,饮食清淡,避免过度疲劳和精神紧张。如果症状持续或加重,请及时就医。祝早日康复!
情绪低落,头晕胸闷,强迫思考,网上问诊后购买帕罗西汀未服用。患者男性22岁
就诊科室:精神科
总交流次数:34
思维强迫症,已开处方药,想确认网购药品是否相同。
就诊科室:中医内科
总交流次数:36

陈彦
副主任医师
精神科
商丘市第一人民医院

杨峘
副主任医师
精神科
中南大学湘雅二医院


贺俊岩
主治医师
精神科