健康的精子如何养成？

精子质量的好坏是判断一个男人的性功能是否正常，身体是否强健的金标准，

你的精液正不正常呢？

不妨跟着我花几分钟一起测试一下！

通过观察精子的颜色和形态，或许我们可以得出一些结论。

颜色

乳白或灰白色。如果是刚射出的精液呈现灰白色或灰黄色。

长时间没有排精的男性射出的精液色泽较深，同时随着年纪增大，精液的颜色也会越来越黄，一般老年男性的精液就是暗黄色。

如果精液呈棕黄色或带血，又称为血精。可能与泌尿系炎症，生殖道的损伤等疾病有关，如前列腺炎、精囊前列腺癌等。

状态

一般是半胶体状态，有一定的流动性，如果精液呈透明过稀状，提示精子密度偏少。

数量

一般是 2—6 毫升。

精液量的多少与禁欲时间长短有关，如果长时间没有性生活，精液量就多些，反之则少些。

平时性生活的时候戴套，也是一个可以观察到精液量的方法。

并且，很多人都误以为，精液量越多越好，其实这是非常错误的。

精液过少或者过多，其实都存在着一些健康问题！

精液量＜2ml，则为少精液症。

常见于附属性腺感染、不完全性逆行射精和精囊发育不全等。

精液量＞6ml，则为多精液症。

常见于附属性腺功能亢进炎症、垂体前叶促性腺分泌亢进及雄激素水平高等。

味道也是精液健康与否的关键信号！

正常精液有一种特殊的淡淡的腥味，这种气味是由于前列腺液中的精胺氧化后产生的，而精胺是前列腺分泌液中的重要成分之一，精胺氧化须在精囊液的参与下才能进行。

所以，精液的气味能间接地反映出前列腺和精囊腺是否正常。

通常这种味道也与禁欲时间有关，禁欲的时间越长，气味越大。

如果臭味明显，要小心可能是前列腺和精囊腺出现了病变。

再花个 15 分钟等待，如果是正常的精子在这段时间就会液化为液体状。

如果超过 60 分钟还无法完全液化，就要考虑精囊炎或前列腺炎。

这种情况要及时去医院治疗，否则会导致精子在女性生殖道内的运动明显受阻，不能上行进入宫颈管、子宫腔及输卵管与卵子相遇，造成女方受孕困难。

通过简单的三个步骤，就可以大致得出自己的精液是否正常啦！

关于如何提高精子质量，其实不少有备孕经验的男士已经知道了，禁欲是其中一个好办法。

但是，禁欲时间需要持续多久，你有了解过吗？

除了禁欲，还有什么办法可以养出身强体壮，战斗力十足的精子，你知道吗？

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禁欲时间太长或太短都不行！

不少人听到禁欲可以提高精子质量，咬咬牙就忍了！结果傻傻忍了半个来月，却没什么效果。

这是怎么一回事呢？

其实禁欲提高精子质量这思路是没什么毛病的~不过...您这也太能忍了！

其实是因为禁欲的时间太长了！要知道，如果长时间不过性生活，精子也会失去活力的。

时间长了他们会慢慢变老，一部分衰老的精子尚留存在输精管内，而另一部分精子最终则是在输精管解体。

因此，长期禁欲之后再进行性生活时，前几次射出的精液中就会含有比较多的老化精子，这些弱兵，残兵是很难通过重重障碍和卵细胞结合的。

即使成功结合，他们在这一路上也已经花光了全身力气，没办法再保证胎儿的质量，容易造成了孕妇流产，胎儿畸形或者智力低下。

由此可见，长时间禁欲不但不能提高精子质量，还会降低精子质量。

如果禁欲时长不够呢？

也就是说，有一部分人士不想禁欲，喜欢随性而来，同房的频率相对来说也会比较高，其实同样不利于精子的成长。

精子也是有发育周期的，一颗精子的发育成熟需要 3 个月左右的时间，频繁射精就表示精子在体内逗留的时间短，一些尚未发育成熟的精子也会随着“精子的浪潮”被排出体外。

这种情况下受孕，胚胎的质量也会大打折扣。

因此，禁欲时间过长过短都不利于胚胎发育，那么怎样禁欲才比较合理呢？

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禁欲的最适时间是什么时候？

最佳禁欲时间：

在第五版《WHO 人类精液检查与处理实验室手册》上就有答案：推荐精液常规检查的禁欲天数为 2~7 天，可以帮助取得优质的精子。

对于精子质量不佳的患者，有研究表明, 少弱精症患者禁欲 4~5 天、弱精症患者禁欲 2~3 天，可以获得较好的精液质量。

所以，大家可以根据自己自身的状况，在 2-7 天的区间范围内选择适合自己的禁欲时间。

除了禁欲，还有什么办法也可以提高精子质量呢？

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提高精子质量的方法还有哪些？

戒烟酒

烟和酗酒是精子的大敌，有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。

如成年男性每天吸 30 支烟，精子的存活率仅为 40%，同时精子畸形率增高。

运动锻炼

研究表明，经常运动的男性比不运动的男性有更高的睾丸素水平，同时精液质量也会更好。

摄取足够的维 C

新鲜的水果蔬菜中都含有丰富的维 C，如果想要有更快的摄入来源的话，还可以购买相应的补充剂。

多吃锌、硒微量元素的食物

对于想提高精子质量的男性们来说，精子的质量和锌、叶酸两个营养元素比较有关系。

日常可以多吃海产品或者猪肝、动物肾脏类、坚果类食物补充锌，也可以直接吃市面上卖的正规叶酸或者吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬菜。