熬夜和失眠,哪一个危害更大?
现代人生活压力大,既要拼搏事业,又要兼顾家庭,熬夜加班是常有的事,更有些人追剧玩手机到凌晨……但也有些人,明明早睡了,却又陷入了失眠的漩涡:辗转反侧入睡难、失眠多梦易惊醒……
不论是熬夜还是失眠,都是睡不好觉,短则影响第二天生活状态,长则危害健康。但有些失眠的人则认为:既然睡不着,还不如熬夜来得爽?真的如此吗?
一、熬夜和失眠有什么区别?
1、熬夜=睡得晚+睡得少
熬夜,简单来说,包含两块内容:
睡得晚:每个人生物钟不同,但都有一个相对固定的入睡点,一旦晚于入睡点半个小时及以上,我们就可以称之为晚睡。
睡得少:通常,成年人的最佳睡眠时长是7-9小时,最短不少于6个小时。只有极少部分具有DEC2基因突变的人,每天所需睡眠时间少于5小时。
因此,当我们晚睡且睡眠时长不足6小时的时候,就可以称之为熬夜。
2、失眠=被动型熬夜
失眠,其实属于被动型熬夜,通常有4个特点:
①入睡困难,入睡时间超过30分钟;
②睡眠时间不足,小于6小时;
③睡眠质量差,整夜觉醒次数≥2次,容易早醒;
④影响到白天状态,易出现疲劳头晕、注意力记忆力减退、社交能力下降、情绪波动大、日间思睡等症状。
偶尔失眠一般问题不大,但一旦失眠超过4周,严重影响到日间状态,一定要及早就医。
二、失眠和熬夜哪个危害更大?
熬夜和失眠,都有睡眠不足6小时的情况,时间久了,对人体的危害也不小。
1、增加老年痴呆风险
一方面,睡眠不足时,脑内的星形胶质细胞会开始清除神经突触细胞,从而减少神经递质,导致大脑神经传导变慢,反射时间变长、逻辑思考能力减弱。另一方面,大脑依旧在不停工作、产生垃圾,得不到及时清理与修复,就会损伤大脑健康,轻则影响休息和记忆力,重则增加老年痴呆等疾病风险。更可怕的是这种大脑损害是不可逆的,睡再多的觉也补不回来。
2、免疫力下降
睡眠不足的人,往往更容易出现感冒、腹泻等疾病,这是因为睡眠不足,免疫细胞活动和数量就会明显降低,人体免疫功能受到损害,更容易受到感染或生病。
3、增加抑郁症风险
睡眠不足,脑内的杏仁核得不到有效更新,就会导致控制情绪的能力减弱,更易产生负面情绪,大大提高了患抑郁症的风险。除了睡眠不足的共通特点,熬夜相对而言更倾向于晚睡,而失眠的人则更容易伴有睡眠不规律、生物钟紊乱的情况。
4、伤害肝脏
人体进行营养代谢之后会产生一些有害物质和废物,主要依靠“肝脏”来解毒。有研究表明:平躺熟睡时,流经肝脏的血液会增多,可以促进肝脏的自我修复和“工作效率”。熬夜不仅让肝脏工作效率下降,长期血流量不足还会加剧受损肝细胞的恶化,出现肝功能异常的几率增大。
5、增加心血管负担
熬夜晚睡,会增加患心血管疾病的风险。世界权威学术期刊《npj Digital Medicine》发表的一项研究结果表明:晚睡一小时心率加快40%左右,晚睡超过3小时心率增加200%以上,且该影响会持续到第二天下午6点。此时,心率加快,心脏负担增大,同时又会伴有交感神经兴奋、血压升高,更容易导致血管破裂出血、闭塞等情况,从而引发卒中、脑梗等致命危机。
提示:晚睡的标准通常与个人的生物钟有关,只要在规律的时间入睡,且睡眠时间足够就不算熬夜。
6.患癌风险更高
失眠的人,往往睡眠不规律,容易造成生物钟紊乱,会增加患癌风险。2017年,诺贝尔奖被授予三位美国人,他们在研究中得出,生物钟具有调节人体行为、激素水平、体温、新陈代谢等功能,一旦生物钟紊乱,就会造成机体免疫力下降,患癌风险也会随之增大。
国际癌症研究机构也于2019年,把易造成生物钟紊乱的倒班/上夜班定义为了2A级致癌因素。调查发现,长期上夜班的女性患癌率提高19%,其中乳腺癌风险增加了32%。