自驾游长途驾车如何保护颈腰椎健康？

一、采取合适正确坐姿

 

根据舒适度调整自己的坐姿，要把座椅调整到让自己坐上去舒适的状态，调整椅背与椅面成100~110°夹角，根据驾驶员的身高、体型，一般以双上肢握方向盘，肘关节屈曲呈50~60°；双下肢自然搁于踏板，膝关节自然屈曲呈60°左右为宜。臀部后靠，使用腰垫。特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑。座椅的前后距离，以手部刚好可以轻松放到方向盘上，腿没有完全伸直就可将刹车踏板完全踩到底为宜。

 

 

二、正确坐姿要点

 

• 头部：摆正，保持垂直，不要倚靠头枕。两眼平视正前方，以视线略看见车头为宜。
• 肩部：放平，保持轻松。
• 上身：微微后倾，背、颈、头部有效接触座椅及头枕。
• 背部：紧贴座位，方便感知车身震动。
• 臀部：臀部和侧腹部固定，不左右移动。
• 双手：握在方向盘9时15分位置两端，手指不扣入方向盘的内侧。肘部不要完全伸直，保持一定的弯曲度。
• 腿部：弯曲约90°。

 

三、缩短连续驾车时间

 

最多连续行驶不要超过两小时，应每隔1~2个小时休息10~20分钟。在服务区休息时多下车活动腰腿部，让腰部肌肉得到放松。促进全身血液循环，放松腰背部肌肉，有效减少腰痛的发生率。

 

四、避免频繁刹车

 

行车过程中急刹车时，惯性及前冲力会使司机身体向前急冲，此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲，之后又弹回原位，长此以往便容易形成“摇摆伤”，反复频繁的急刹车，颈腰椎终究会疲劳损伤，导致腰肌劳损、筋膜炎甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。

 

 

五、注意调节车内温度

 

很多人习惯一上车就关窗开空调。近距离对着人体吹冷风的汽车空调，会让人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉处于收缩状态，局部血流变少、流速减慢。各类炎性因子堆积，导致滑膜炎、筋膜炎等软组织无菌性炎症，产生疼痛症状。

 

六、两个小动作保护颈腰椎健康

 

1.小燕飞法：锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松休息5秒为一个周期。每天2次，每次30~50个，初期可以从5~20个先开始。

 

2.五点支撑法：对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说，小燕飞比较费力，可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒为一个周期，根据自己情况进行锻炼。

 

当腰部疼痛较明显的时候，可先对腰部进行热敷，不适减缓后才做上面的锻炼。热敷时先将热水袋预热到合适的温度，用毛巾包裹在外面防止烫伤皮肤，置于腰部，采取坐姿放松腰部的肌肉，可有效减轻疼痛。如果经过上述的物理治疗后仍不见好转，建议尽快到医院找专业的医生诊治。