运动健身中的误区，你中招了吗？

健身器械多 选择有讲究

 

与女性健身为追求"骨感"相比，更多的男士走进健身房则是为了强身健体。男士健身一般应从以下几个方面着手：肌肉力量的提高、肌肉耐力的增强、心肺功能的加强以及柔韧性的锻炼，这些训练同时让人的形体也发生着巨大的改变。

 

 

在健身房里有很多设备可以采用。健身器械从锻炼的目的来说分为有氧运动器械和无氧运动器械两种。有氧器械有跑步机、划船机、健身单车等，主要目的是增强心肺功能，使大肌肉群参与运动。为达到有氧运动的目的必须持续运行20分钟以上，心跳达到120／分钟以上。

 

如果要减脂可以采用中低强度长时间的练习，而要增强心肺功能则要适当提高强度。无氧运动以增加身体各部位肌肉力量为主要目的，合适无氧运动的器械主要是安装了配重铁块的各种下拉练习器，如臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等。

 

"学会"跑步 减少伤害

 

女士喜欢在健身中心的跑步机上锻炼，但最近很多人双腿膝盖有微微的疼痛感，尤其是在跑步机上时。经检查发现，这是由于鞋和运动方式错误，导致轻微的运动损伤。专家提醒在跑步机正确的姿势是很必要的：脚后跟外侧先着地、膝关节尽量完全伸展开、身体略微前倾。同时选用减震功能的跑步鞋，减缓对膝盖的损伤。

 

 需要提醒的是，不论选用何种器械进行锻炼，都是很有讲究的事情，事前应多请健身教练指导，避免意外发生。

 

力量训练  男女士都需要

 

一些爱好健身的女士表示，她到健身俱乐部，一般只跳操，不敢做器械一类的训练，因为担心"练"出肌肉，影响形体美。对此，专家指出，现在俱乐部的力量训练区已经成为不可缺少的重要部分，不光男士喜爱，很多女士在教练的帮助下都获益非浅。

 

力量训练区包括杠铃、哑铃和一些复合训练器。很多女士觉得哑铃会使自己练出肌肉，实际上低强度、多次数的练习是很可以使自己的线条更加完美的。值得推荐的团体操课程就是杠铃操，它不光强化了人们的肌肉力量、肌肉耐力，心肺功能同时也得到加强。

 

 

 另外，有一种被称作"史密斯机"的健身器械，全身的肌肉都可以锻炼得到。男士利用这台器械可以锻炼全身肌肉，值得注意的是先热身、再加配重，调节自己比较适合的重量。办公室人群利用不同的训练方法可缓解腰部和颈部的疼痛。而坐式肩部推举训练器适合肩部力量较弱、肩关节需要强化的人群。