数羊越数越精神？睡不着的你可能根本没注意这些

当代年轻人现状：白天睡不醒，晚上睡不着；醒来立flag，睡前又打脸。

 

 

当flag遇上失眠时…… 躺着根本不是享受，而是受罪。

 

漫漫长夜，我却无心睡眠？

 

失眠这个事情说大不大，说小也不小。不是疾病，却能让人神志消沉，备受折磨。

 

大家整天嚷嚷着失眠，却不知道自己的症状到底算不算失眠。

 

 

2012年，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的论据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，所以理论上讲，失眠是指：患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

 

常见病症是入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠质量下降和睡眠时间减少（睡眠总时长少于6小时）、记忆力注意力下降、多梦、易醒等。

 

严重的失眠可让人萎靡不振、精神恍惚、意志消沉，长期失眠还可能会影响人的性格。

 

 

是谁让我睁眼到天亮？

 

既然失眠有这么多坏处，那么导致失眠的罪魁祸首是什么呢？

 

别着急，失眠的种类繁多，导致失眠的因素也不能一概而论。

 

根据时间长短，失眠可以分为以下三类：

 

1、偶尔失眠

 

偶尔失眠的原因可能就是睡前喝了一杯浓茶、咖啡或奶茶等，也可能是听到外面的噪音、换了床不习惯、第二天有重要考试或面试等，导致精神兴奋或紧张。

 

这样偶尔一次的失眠受环境和当下心理因素的影响较大，这种不用外部干涉，一般过两天自然就会恢复正常睡眠。

 

2、急性失眠

 

生活中发生的一些应激事件可能会导致急性失眠，比如：失恋了、考试或面试失败、亲人过世等。

 

 

这些失眠往往是由于客观发生的事，对人的心理造成了较大的打击造成的。

 

这些失眠往往会持续一段时间（一个月左右），这种失眠需要调节的是自己的心理状态。及时走出沮丧情绪，失眠症状也会减轻，恢复到正常作息。

 

3、慢性失眠

 

慢性失眠一般是指持续三个月以上的失眠。

 

根据类型，又分为原发性失眠和继发性失眠。

 

• 原发性失眠通常缺少病因，就是一种说不清道不明的突然性失眠，不是因为吃了什么药或者得了什么病。
• 继发性失眠则是指由于某些疾病引起的、滥用某些药物引起的、还可能与精神障碍有关系。

 

知道了失眠的原因，我们才能对症下药，获得健康的睡眠。

 

 

怎样才能不黑着眼眶熬着夜？

 

对于夜猫子来说，熬夜可能是件快乐的事情（不提倡）。

 

可是对于失眠患者来说，黑夜的到来或许是他们最焦虑最恐惧的事情。

 

 

因此，我们也应该对失眠采取一些干预措施，失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者，建议早用药才能早入睡。

 

对于慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在吃药时，最好配合着心理治疗，长期服用镇静催眠药物的失眠患者也建议这样做。

 

而除了药物治疗和心理治疗之外，在日常生活中，做到这些也有助于催眠：

 

生理方面

 

平时注意保持正常的饮食和作息习惯，不要食用或饮用可能会导致精神兴奋的食品，比如浓茶和咖啡等。

 

平时也不要熬夜，应该保持平和、安定的情绪和心态。

 

 

生理方面

 

很多人认为必须要很快入睡并且要睡够8个小时以上才是健康的睡眠，其实不然。

 

• 有些人睡眠时间不长，但一夜无梦，醒了之后神清气爽，这就是有效睡眠；
• 还有的人睡眠时间很久，但是梦多，大脑还是处于工作状态，醒来之后浑身酸痛，昏昏沉沉，这就是无效睡眠。

 

因此，不必太执着于总时长，而是要看睡醒之后的状态。

 

 

另外，比起失眠，对失眠的恐惧和焦虑情绪才是最让人苦恼的。

 

失眠容易让人焦虑，而事实上，焦虑情绪又不利于睡眠，更容易造成失眠，形成恶性循环。

 

这个时候，就应该放平心态，克服焦虑。

 

环境方面

 

柔软舒适的床品、氛围柔和的灯光、舒缓的音乐、静谧的周围环境，都对入睡具有积极意义。

 

有条件的也可以点一些助眠香薰和精油，使环境更适合入睡。

 

 

不过Dr.京想提醒大家：我们能做的，其实就是尽量满足入睡的条件，而不是强迫自己入睡。