数羊越数越精神?睡不着的你可能根本没注意这些

京东健康·首席健康管家
京东健康
首席健康管家

当代年轻人现状:白天睡不醒,晚上睡不着;醒来立flag,睡前又打脸。

当flag遇上失眠时…… 躺着根本不是享受,而是受罪。

漫漫长夜,我却无心睡眠?

失眠这个事情说大不大,说小也不小。不是疾病,却能让人神志消沉,备受折磨

大家整天嚷嚷着失眠,却不知道自己的症状到底算不算失眠。

2012年,中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的论据,制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》,所以理论上讲,失眠是指:患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

常见病症是入睡困难(入睡时间超过30分钟)、睡眠质量下降和睡眠时间减少(睡眠总时长少于6小时)、记忆力注意力下降、多梦、易醒等。

严重的失眠可让人萎靡不振、精神恍惚、意志消沉,长期失眠还可能会影响人的性格。

是谁让我睁眼到天亮?

既然失眠有这么多坏处,那么导致失眠的罪魁祸首是什么呢?

别着急,失眠的种类繁多,导致失眠的因素也不能一概而论。

根据时间长短,失眠可以分为以下三类:

1、偶尔失眠

偶尔失眠的原因可能就是睡前喝了一杯浓茶、咖啡或奶茶等,也可能是听到外面的噪音、换了床不习惯、第二天有重要考试或面试等,导致精神兴奋或紧张。

这样偶尔一次的失眠受环境和当下心理因素的影响较大,这种不用外部干涉,一般过两天自然就会恢复正常睡眠。

2、急性失眠

生活中发生的一些应激事件可能会导致急性失眠,比如:失恋了、考试或面试失败、亲人过世等。


 

这些失眠往往是由于客观发生的事,对人的心理造成了较大的打击造成的。

这些失眠往往会持续一段时间(一个月左右),这种失眠需要调节的是自己的心理状态。及时走出沮丧情绪,失眠症状也会减轻,恢复到正常作息。

3、慢性失眠

慢性失眠一般是指持续三个月以上的失眠。

根据类型,又分为原发性失眠继发性失眠。

  • 原发性失眠通常缺少病因,就是一种说不清道不明的突然性失眠,不是因为吃了什么药或者得了什么病。
  • 继发性失眠则是指由于某些疾病引起的、滥用某些药物引起的、还可能与精神障碍有关系。

知道了失眠的原因,我们才能对症下药,获得健康的睡眠。

怎样才能不黑着眼眶熬着夜?

对于夜猫子来说,熬夜可能是件快乐的事情(不提倡)。

可是对于失眠患者来说,黑夜的到来或许是他们最焦虑最恐惧的事情。

因此,我们也应该对失眠采取一些干预措施,失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者,建议早用药才能早入睡。

对于慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在吃药时,最好配合着心理治疗,长期服用镇静催眠药物的失眠患者也建议这样做。

而除了药物治疗和心理治疗之外,在日常生活中,做到这些也有助于催眠

生理方面

平时注意保持正常的饮食和作息习惯,不要食用或饮用可能会导致精神兴奋的食品,比如浓茶和咖啡等。

平时也不要熬夜,应该保持平和、安定的情绪和心态。

生理方面

很多人认为必须要很快入睡并且要睡够8个小时以上才是健康的睡眠,其实不然。

  • 有些人睡眠时间不长,但一夜无梦,醒了之后神清气爽,这就是有效睡眠;
  • 还有的人睡眠时间很久,但是梦多,大脑还是处于工作状态,醒来之后浑身酸痛,昏昏沉沉,这就是无效睡眠。

因此,不必太执着于总时长,而是要看睡醒之后的状态。

另外,比起失眠,对失眠的恐惧和焦虑情绪才是最让人苦恼的。

失眠容易让人焦虑,而事实上,焦虑情绪又不利于睡眠,更容易造成失眠,形成恶性循环。

这个时候,就应该放平心态,克服焦虑。

环境方面

柔软舒适的床品、氛围柔和的灯光、舒缓的音乐、静谧的周围环境,都对入睡具有积极意义。

有条件的也可以点一些助眠香薰和精油,使环境更适合入睡。

不过Dr.京想提醒大家:我们能做的,其实就是尽量满足入睡的条件,而不是强迫自己入睡。

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