周二拍食物 教你吃出健康

【营养小知识】坚果的营养价值与食用方法

坚果是营养价值极高的食品，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。坚果分为树坚果和籽坚果，树坚果如核桃、巴旦木等，籽坚果如葵花籽、花生等。坚果不仅美味，还具有多种健康益处，例如降低心血管疾病风险、提高记忆力、抗衰老等。

那么，如何正确食用坚果呢？以下是一些实用的食用方法：

1. 适量食用：坚果热量较高，建议每天摄入量为30克左右。

2. 坚持食用：长期坚持食用坚果，才能发挥其健康益处。

3. 多样化食用：坚果种类繁多，可以根据个人口味和需求，选择不同种类的坚果食用。

4. 烹饪方法：坚果可以生食、烤食、炒食等，不同的烹饪方法会带来不同的口感和营养。

【疾病预防】如何预防心血管疾病？

心血管疾病是威胁人类健康的头号杀手，预防心血管疾病需要从多个方面入手：

1. 健康饮食：保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、坚果等。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 控制体重：保持健康的体重，避免肥胖。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加心血管疾病的风险。

5. 定期体检：及时发现并治疗高血压、高血脂等慢性病。

【日常保养】如何保持良好的睡眠？

良好的睡眠对于身体健康至关重要，以下是一些保持良好睡眠的建议：

1. 规律作息：每天保持规律的作息时间，尽量在晚上10点前入睡。

2. 舒适的睡眠环境：保持卧室安静、干净、通风，床铺舒适。

3. 避免午睡：午睡时间过长会影响夜间睡眠。

4. 适当运动：白天进行适量的运动有助于改善睡眠。

5. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会影响睡眠。

【医院推荐】全国知名心血管病医院推荐

以下是一些全国知名的心血管病医院，患者可以根据自身情况选择就诊：

1. 北京协和医院心血管内科

2. 上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科

3. 广州医科大学附属第一医院心内科

4. 浙江大学医学院附属第二医院心内科

5. 四川大学华西医院心内科