没想到,久坐的“舒适”却让血管“遭了殃”
久坐是现在很多人的生活常态,有时候忙起来甚至可以忘乎所以的从早坐到晚,既不流汗,也不费力,多舒服啊。可是,力气省了是不假,冬暖夏凉也是真的,但久坐不动真的那么好吗?
久坐导致经济舱综合症
经常出差的人应该都会有这样一种体会:无论是坐飞机还是火车硬座,只要是长途行程,十几二十个小时下来,不但会感觉腿脚发麻,有时甚至脚肿的连鞋都穿不进去,这在医学上被称之为“经济舱综合症”,与办公室久坐的情形很类似。
而如果你觉得久坐就只是脚麻、脚肿这点小case,那可就大错特错了,长期的久坐不动,会严重影响全身血液循环,导致血液循环速度减慢,引发血栓问题,严重时甚至可能引起心脏功能受损、肺栓塞、脑死亡等等。
静坐为何会引发血栓?
人的静脉里有很多只向心脏方向开放的膜片,叫静脉瓣,这些膜片就好像门一样,从外向里推就能打开,人就能进屋,再从里往外推,门就关上。而下肢的静脉血流也是如此,当肌肉收缩时,压迫静脉,使血液流动,对于这段静脉以上的瓣膜,血流就像开门的手,冲开瓣膜向心脏流动,对于以下的瓣膜,血流就像关门的手,使瓣膜合上,防止血液因地心引力向下返流。
而当人处于运动时,肌肉的不断收缩会加速静脉里的血液流动,使其不易凝结,但如果下肢长时间不运动,没了肌肉收缩的压力来冲开静脉瓣,血液就会在血管里滞留,逐渐凝结形成血栓。
血栓就像是游走在血管里的幽灵一样,可以发生在任何年龄、任何时间,且绝大多数静脉血栓没有任何症状。一旦血栓堵塞了身体某个部位血管的通道,导致相关脏器失去血液供应,就会造成其死亡。而固定坐姿超过三小时,患血栓的风险将比常人大大增加。
如何预防血栓?
要远离静脉血栓,最有效的防控措施当然还是让身体“动起来”,但对于那些确实时间紧张的上班族、学生党来说,可以多注意以下几方面:
1、按摩
办公室里久坐不动时,如果可以坚持按摩身体,通过按摩的方式来促进、改善血液循环,有利于防止血栓的形成。
2、调整饮食
久坐一族的肠胃功能会受到很大影响,容易出现消化不良、胃胀、胃痛、便秘等症状。如果日常饮食中再经常食用一些辛辣刺激、油腻荤腥的食物,很容易导致肠胃及血管问题,尤其会使血液粘稠度大幅升高,从而引发血栓问题。所以平时应以清淡饮食为主,减少脂肪物质的摄入。
3、及时补充水分
人体只有在水分充足的情况下才能维持身体各项机能的正常运转,身体一旦缺水,会严重影响血液循环,导致血栓的患病几率大幅上升。因此,一定要及时补水。
4、适当运动
久坐过程中注意每隔一段时间就起身适当地活动一下,或者定时转动一下头颈部、舒展一下手脚,可以有效减少由于身体长时间不动对血液循环造成的负面影响。
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