在疫情期间，保持良好的生活饮食习惯，对于我们增强体质、提高免疫力是至关重要的。如果作息紊乱、劳逸失调或情绪不畅，常常首先影响胃肠功能，出现胃胀、嗳气、大便失调等消化不良的情况。日常我们应该如何预防及治疗消化不良呢？

 一、 日常防护

首先，要注意饮食卫生、适宜。

1）饮食卫生，注意食材新鲜、烹饪熟透，不暴饮暴食，避免过多生冷食物、外卖，注意根据日常活动量增减饮食，特别是主食摄入量。 

2）饮食规律，胃肠消化功能是有节律性的，三餐尽量规律，要进食早餐，避免晚餐过饱，不建议晚9点后进食，以免造成胃肠功能的紊乱。

3）饮食营养，机体通过胃肠吸收营养，而胃肠的正常功能也需要充足的营养支持，膳食营养尽量均衡。保证适量的蔬菜、水果、蛋白质类。蛋白质以鸡鸭鱼、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质为主，不要进食过多油脂肉食等不宜消化食物。辛辣刺激食物也应避免过多，如葱姜蒜、辣椒、海鲜烧烤等。水果建议放置室温或是微微加热后食用，过多的生冷水果或凉菜是非常容易损伤脾胃，出现胃痛、胃胀、腹泻等。

其次，要注意生活作息规律，适量活动。规律作息、活动，可以促进胃肠的蠕动，有利于胃肠消化，减少消化不良症状的出现。每日建议至少4000步以上的运动量。同时要保证大便通畅，养成定时排便的习惯，尽量每日排便。久坐不动或是作息紊乱容易加重胃胀、便秘、消化不良。

再次，要注意避免受凉、情绪过度波动，戒除烟酒。胃肠是情绪表达器官之一，受凉感冒、生气压力、烟酒等刺激都可以引起胃肠功能失调，消化不良。

二、那么如果出现了嗳气、胃胀等消化不良情况，我们应该如何治疗呢？

如果症状比较轻微，特别是就医不便的情况下，我们可以先自行治疗。

1）如果感受风寒、饮食寒凉后出现胃胀胃痛、胃凉嗳气等，多见于风寒湿滞，可以酌情应用藿香正气胶囊、和胃整肠丸、午时茶颗粒等。

2）如果出现饮食偏多、嗳气酸腐、反酸烧心、腹胀便秘，多见于胃肠积滞，可以酌情选用健胃消食片、保和丸、大山楂丸、吗丁啉（多潘立酮片）等。

3）如果上火牙痛、口苦口臭、胃胀烧心、大便臭秽，多见于胃肠湿热，可以酌情选择三九胃泰颗粒、藿香清胃胶囊、香连丸、三黄片、黄柏胶囊等。

4）情绪烦躁、胁肋胀痛、反酸嗳气、大便不调为主，多提示肝胃不和，胃肠气滞，可以酌情选用四磨汤口服液、舒肝和胃丸、木香顺气丸等。

5）同时可以配合应用益生菌类（如双歧杆菌三联活菌胶囊），改善胃肠菌群失调。

6）出现消化不良症状时，要注意避免受凉、剧烈运动，饮温开水，进食易消化食物，放松情绪，可以顺时针揉腹，促进胃肠运动。以米粥、面条、适量的熟食蔬菜等易消化食物为主，避免饺子糕点等不易消化食物。如果有便秘情况可以适量多进食一些粗纤维蔬菜，如果有腹泻则需要尽量避免。少吃或不吃水果、凉食、肉食、蛋白类等，以免加重胃肠不适。日常可以适量进食薏米粥、杂粮粥、山药、红薯等健脾助消化的食物。

特别要注意：应用药物前要详细阅读说明书，排除用药禁忌、注意事项等情况后，符合适应症应用。用药观察期多为1-3日，改善不明显要及时结合就诊检查。如症状严重；有胃肠病史、高血压、肝肾功能异常等慢性疾病；年老体弱、处于孕乳期等特殊人群等，建议及时结合就诊及检查评估，不要自行评估用药，以免延误病情。

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