肩周炎自我锻炼方法之一“爬墙”

    肩凝症,俗称“肩周炎”,“五十肩”等。一般以肩痛伴肩关节活动障碍为主要表现。其经过治疗后一般会遗留关节活动范围不充分,关节功能受限。
为进一步改善功能,医师往往会要求患者坚持做功能锻炼。一般经过正确的锻炼方法,肩关节功能会逐渐恢复正常。
“爬墙”动作训练就是肩凝症的自我锻炼方法之一。但很多患者对其理解不足,锻炼不当,起不到锻炼效果,错误的锻炼有时适得其反。在此将正确的锻炼方法跟大家介绍一下:
要点
1、初始动作:面向墙壁,患侧垂肩、屈肘,手掌帖于墙面。(图1)
2、用中间三根手指交替用力爬墙,从低向高,逐步攀高。以手指之力带动前臂,逐步上升。(图2)
3、整个过程中,做到垂肩、肘部内收、悬腕,指尖或指腹用力,靠手指力量带动肩关节上举。
4、达到一定高度之后,如果诱发肩关节疼痛,应手指向下退1—2指高度,至关节疼痛缓解为度。
5、在如上高度范围内,坚持垂肩、肘部内收姿势,做肩关节局部肌肉等长收缩(就是关节维持不动,肌肉一松一紧做运动)。
6、坚持做2—3分钟肌肉等长收缩运动以后,再向上爬墙2—3指高度。会感觉疼痛缓解,关节活动范围较前扩大。注意避免肘部及肩部的错误动作:(图3)

7、如上重复4—6步骤,反复运动5—10次,以不出现疲乏及不增加疼痛为度。每日以2—3次训练频率为好,循序渐进,逐步达到肩关节正常活动范围。
8、锻炼结束时用健手辅助患侧前臂慢慢垂下。适当抖肩,放松。
 
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姜恒坤 6 可开方
龙口市中医医院 中医内科
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擅长: 用中医经典方药治疗慢性病,尤其脾胃病:胃痛(胃炎、慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾、湿热蕴脾、纳呆、脾阳虚、胃阴虚、脾阴虚、脾气虚、心脾两虚、升清降浊、养胃生津、滋补脾胃、温胃散寒、温中和胃、滋阴益胃、消食导滞、消食止痛、化痰消食、温胃化饮),呕吐(神经性呕吐、干呕、胃火旺、上吐下泻、止吐、腹胀、胃气上逆、呃逆、温胃降逆、补脾益肺、温补脾胃),泄泻(腹泻、慢性腹泻、拉肚子、久泄不止、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、内湿、湿热下注、大肠湿热、止泻、补脾止泻、涩肠止泻、散寒止泻、升阳益胃、温补脾阳),痢疾(腹痛,里急后重、湿热下注,清热利湿,清肠止泻),便秘(慢性便秘、排便无力、滋阴通便、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、大便腥臭、补益脾肾)等疾病。神经科疾病:腔隙性脑梗死、蛛网膜下腔出血、缺血缺氧性脑病、高血压性脑出血、中风后遗症(头皮麻木、休克、记忆障碍、意识障碍、芳香开窍、化痰开窍)、帕金森(老年痴呆症、癫痫、幻臭、震颤、幻觉、惊风、抽搐、血痹)、脑瘫、瘫痪、面瘫、面肌痉挛、脑鸣(头响、平肝潜阳)、神疲、失眠症(不寐、入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦、心肾不交、益肾宁神、补血养神、安神定志、健脑安神、滋阴安神、重镇安神、养血安神、益气安神)、头痛(枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)、头晕(中风、老年眩晕、晕动病、植物神经紊乱、清利头目)、神经性贪食症、神经病、神经炎、脑膜炎、乙脑、病毒性脑炎等。对脑血管病康复期管理有丰富经验,中药饮片内服外用治疗各种内科疾病及颈肩腰腿疼(寒痹、腰疼、项痹、膝冷、关节冷、半身不遂、强筋壮骨、养血舒筋)。
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