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好消息!用这些方法锻炼可以预防肩周炎!

好消息!用这些方法锻炼可以预防肩周炎!

悬垂锻炼,利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。旋转肩膀,先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

 

相信对于经常需要在电脑前打字的人们,都会觉得自己有肩部酸痛等情况,专家指出,如果这些情况没有得到及时处理,那么是很容易出现肩周炎的病情的,其实治疗早期肩周炎所需要的时间很短,患者应该积极地对肩周炎进行预防和治疗。


通过哪些锻炼可以预防肩周炎


1.悬垂锻炼

 


利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。


2.旋转肩膀


先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。


3.单臂或双臂摇动


先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。


4.耸肩


先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。


5.甩臂

 


两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。


6.拍打肩膀


先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。


7.抻拉肩部


先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。


这就是“通过哪些锻炼可以预防肩周炎”的介绍,一般在两周的时间内,肩周炎患者就可以把这个疾病治好,但前提是,肩周炎患者在治疗期间,能做改掉自己不良的生活习惯,不然肩周炎的病情只会反复出现,给我们带来更大的困难。

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