高血脂被称为"静默的杀手",前期并没有什么明显症状,但是一旦被发现,对身体具有极大的危害性,不仅会损害血管健康,还会引发一类系的并发症,比如导致中风、冠心病、心肌梗死等,严重者甚至还会导致猝死。所以我们要提前预防,除了要到医院做一些检查外,其实最重要的还是要从导致高血脂的源头着手。
高血脂的"祸根"发现了!不止肥肉,劝你赶快住口
第一、肥肉
在日常生活中,很多人都喜欢吃肥肉,尤其是五花肉,但是肥肉属于高脂肪类的食物,里边含有过多的饱和脂肪酸,人体吸收之后,脂肪会沉积在血管壁上,久而久之血液的粘稠度就会增加。
第二、酒
酒里边含有大量的酒精,能够激活脂肪组织中的脂肪酶,同时也会将脂肪酸释放到血液中;此外,如果长期不节制的酗酒,会抑制血液中的低密度蛋白,久而久之,就会诱发高血脂症,如果不及时的发现和治疗,还会造成心肌坏死等严重后果。
第三、甜品
甜品里边含量非常高,过多摄入,会导致血液中的甘油三酯升高,而甘油三酯过高也是高血脂的一种类型,对我们的身体的伤害也是不容小觑的。
第四、海鲜
海盐属于高胆固醇类的食物,胆固醇是我们人体必不可少的物质,适当进食是可以的,但是过多食用则会引起反作用。会导致胆固醇水平提高,尤其是"坏胆固醇"(低密度脂蛋白胆固醇)增加,这些都是导致血脂升高的表现。
以上几种食物都会导致血脂升高,所以在日常的生活中要注意,适当食物;平时也要重视血脂情况,且做好预防。
高血脂不要怕,早晚这样吃,养护血管,血管更干净
1、 补充营养素
血脂升高是由于我们体内的胆固醇和甘油三脂一些成分增加,而一些营养素减少,很多医生建议在平时可以多给身体补充一些营养素,像:青梅、柠檬、山葡萄、芒果、柑桔、杨桃等,早晚吃一点,可以有效降血脂!
2、 坚果类
坚果中含有大量的植物蛋白和维生素E,且坚果属于不饱和脂肪酸,这些物质都是可以有效降低血脂中胆固醇的含量,使血液中的血小板不易沉积在血管壁上,增加毛细血管的厚度和弹性,每天适量吃一点,能够有效减轻高血脂症。
3、 谷物类
谷物里边含有很高的营养价值,同时,含有谷物的产品也具有一定的缓解高血脂的作用。曾有研究表明,患有高血脂症的人在两个月内每天都会食用一些谷物类的食物,结果两个月检查之后,血脂中的胆固醇浓度只有前两个月的九成,这就说明了达到了降血脂的效果。
高血脂给人带来的危害确实很大,不仅仅中老年人要注意,现在的年轻人也要注意,有关数据表明,目前高血脂症的发病几率呈现年轻化。
平时在饮食方面要注意之外,在平时还要保证充足的睡眠,坚持一天7到8个小时的睡眠量;每天也要坚持适当的运动,跑步、跳绳、慢跑、骑自行车都可以;也要保持愉快的心情,学会自己释放压力,做到劳逸结合。
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