随着年龄的增长高血压的发病率也越来越高，并呈现出年轻化的趋势，高血压患者从被确诊的那刻起，就要时刻关注自己的饮食起居，避免意外的发生。

前一段时间，42岁的张叔在洗澡间昏倒，后抢救无效离世。邻居说张叔叔患高血压两年了，平常白天一直在跑出租车，家里有个儿子还未结婚，压力比较大，出车像年轻人一样拼命，都是早出晚归的。

有一天晚上回家已经很晚了，张叔叔吃了饭就想着去洗洗澡，赶紧睡觉，不料在洗澡间昏倒。像这样的意外，其实也不少发生，在医学统计上，一天当中有几个心脑血管高发的时刻，要多加预防和注意。

高血压患者的3个“致命时刻”，很多人不知道：

1.起床时

晚上睡眠期间血压呈先降低后升高的趋势，在凌晨两三点时血压达到最低值，后又逐渐升高，血压的峰值出现在早上的6-9点。这个时候正处于刚起床的状态，心跳比较快，血压也比较高，经过一晚上的睡眠，体内的水分也很少了，血液会比较粘稠，很容易出现脑梗塞或脑出血。

2.吃饱饭后

用餐之后，大量血液会分流到肠胃，进行营养的吸收和运输，许多人在饭后容易犯困，便是因为血液大多流到胃部，大脑供血不足。此时心脏会增加血液的输出，氧气也被大量消耗，心脏负荷加大，高血压患者很容易在这个时间段突发脑血管疾病，随时出现生命危险。

张叔叔劳碌了一天，匆忙进食之后在洗澡时不慎摔倒引发脑出血而造成昏迷，身体上的劳累加上刚吃完饭，大脑供血不足，洗澡时水温比较高，让人昏昏沉沉，稍有不慎就会滑倒，这对高血压患者来说是致命的伤害。

3.排便时

当人在蹲着排便时，腹部和外周血液阻力会加大，血压也随之上升，如若再出现排便不畅或便秘的情况，在用力的同时，胸腔和腹腔压力增加，导致血液充斥颅内，颅内血压骤增，很容易引发脑溢血。高血压患者本身的血管弹性就比较差，在这种情况下突发脑溢血的风险大大增加。

所以在以上三个时刻要多加注意，早上起床后不要剧烈运动或生气；每顿饭吃的不要过饱，维持七八分饱刚刚好，饭后不要立即洗热水澡；多吃些蔬菜、多喝水，减少便秘的发生，有条件可以使用坐便器。

除此之外，高血压患者也要养成3个好习惯：

1、补充营养

高血压患者饮食清淡的同时也要注意营养的补充，多吃一些帮助降压的食材。

决明子能够润肠通便，加快人体新陈代谢，帮助身体排出血液杂质，还能缓解高血脂对眼部的不良影响，有降脂明目的功效；

2、保持良好的心态

人在长期焦虑、压力等不良情绪下，体内的交感神经兴奋，导致血压不稳定甚至升高。相关研究表明，精神紧张的人群患高血压的风险大大增加，增加幅度达到150%，所以平时要保持一个良好的心态，心情平和，血压更稳定。

3、注意饮食

高血压患者要少吃高钠食物，如腌制食品、罐头、大酱等，少吃油脂高的食物，如肥肉、油炸食品等，少吃高糖食物，养成合理、规律、健康的饮食。