荣誉之下，运动员受的伤又有谁知道？

本应在去年举办的奥运会，因为疫情，延期了一年，现在我们终于又能看到运动员们在赛场上拼搏的身影了。

 

我们在为运动员欢呼的同时，惊异于他们取得的好成绩，也羡慕他们健康强壮的身体。

 

但，也许他们并非我们想象的那般“强壮”。

 

在2004年，刘翔夺得了奥运会110米跨栏的冠军，以12秒91的成绩打破世界纪录，可是在2008年奥运会中，已经上场的他却因伤不得不中途放弃比赛。

 

还有昨日结束的中国对战土耳其的女排比赛中，朱婷手腕伤势也随时牵动着我们的心。

 

长时间高频次单一部位的运动，很容易造成这一部位的持续疲劳，最后引起伤病。

 

如朱婷一样的运动员们，他们可能带伤上阵，耽误了治疗，受伤部位被一次又一次地刺激。

 

 

下面，Dr.京为大家分别整理了运动项目易受伤部位，阅读后，也希望大家也能在日常运动中多多注意。

 

运动员哪些部位容易受伤？

 

排球

 

易受伤部位：腕、肩

 

大多数排球伤病通常可以分为慢性（过度使用）伤害，如肩周炎、肩腱炎、网球肘、肘部滑囊炎等，或急性（创伤）伤害，如肩袖撕裂、肩关节脱位、肩部分离、手腕扭伤等。

 

举重

 

易受伤部位：腰、膝关节

 

举重运动员将杠铃上举时，腰椎、膝盖会受到很大的压力，频繁的训练使腰椎和膝盖频繁受压，如果姿势举重时没有正确用力，更会加重伤害。

 

 

游泳

 

易受伤部位：肩部

 

游泳运动员在训练时容易形成“游泳肩”，这是因为长时间用手臂划水，频繁肩部肌肉内旋使肩部肌腱产生炎症和损伤。

 

另外，热身不充分、或者游泳姿势错误都有可能引起“游泳肩”。

 

跳水

 

易受伤部位：眼、跟腱

 

运动员从距水面较远的高空落下，头朝下落水时，眼球直接冲击水面，可能会造成视网膜脱落。

 

 

2001年，郭晶晶就曾做过眼睛手术，在2008年北京奥运会后，她的视网膜破裂更加严重，不得不安排再次手术。

 

乒乓球

 

易受伤部位：腰部、肘部

 

熟悉乒乓球运动的小伙伴们知道，击球时几乎都要转腰。肘部是攻球时最重要的支点，抬肘拉肘的过程中肘部也在不断发力。

 

射击

 

易受伤部位：肩部、手指

 

射击运动中，肩膀需要扛着射机枪保持稳定，容易引起肩部肌肉劳损，并且频繁用手指扣动扳机，也有可能引起手指腱鞘炎。

 

除了上述举例的这些，还有易造成肩部受伤的羽毛球运动、易造成脚踝扭伤的体操运动等等。

 

这些运动本身问题不大，引起伤病多是因为运动员运动强度过大。运动会带来健康，但过度运动却可能会带来伤病。

 

如何避免运动受伤？

 

充分热身

 

在做运动之前，肌肉需要一个唤醒的过程。正确的热身强度不应过大，微微出汗最好，有利于提高体温、放松肌肉。

 

拉伸

日常锻炼的跑步、跳操、跳绳等运动，会用到腿部肌肉。可以对腿部肌肉进行拉伸，避免突然运动造成抽筋。

 

动作举例：弓步运动、侧压腿

 

 

扭动腰部以及四肢关节

转腰、转动膝关节和踝关节有助于放松关节和肌肉，避免扭伤。

 

动作举例：站姿肩关节环绕、扩胸运动等。

 

热身运动的注意事项：

• 拉伸的强度要控制，拉伸到肌肉感觉紧张时停止。
• 尽量避免在坚硬的地面进行拉伸，可以选择瑜伽垫或草坪。
• 拉伸时注意均匀呼吸，避免过度用力憋气。
• 热身运动后，不要立即开始运动，应该暂时休息几分钟。

 

运动中做好防护

 

运动护具

 

关节在运动时容易损伤，可以准备保护膝关节的护踝、护肘、护腕等护具。

 

进行不同运动项目时应使用不同的护具，例如打篮球时使用护腕。

 

学会正确的运动姿势

 

不正确的运动姿势会加大受伤的风险。例如在打篮球和踢足球时，容易扭伤。平常可以加强踝关节肌肉韧带的力量练习。如果意外倒地，最好用双手支撑。

 

注意强度

 

长期不运动的人开始运动时，要循序渐进、从易到难。

 

几种常见轻伤的自我处理

 

扭伤

扭伤、肌肉拉伤后，毛细血管会出现损伤导致出血，最终造成局部皮肤红肿。这时，切记不可用红花油等活血药品按摩，可能会加快毛细血管的出血。在红肿后，应立即冰敷。

 

 

擦伤

一般见于摔倒时皮肤与地方摩擦受伤。如果只是轻微擦伤，用清水冲洗表面灰尘后，涂抹药膏即可。如果擦伤较为严重，冲洗涂抹之后，需要包扎。

 

最后，Dr.京想说，运动员的荣誉来之不易，背后是汗水、是艰辛，在观看他们提供的精彩赛事之外，我们也要充分的尊重和理解他们，因为他们在竭尽全力为国努力、为国争光！

 

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参考资料：

[1]操秀英. 我们追看的奥运项目运动员哪些部位最易受伤[N]. 科技日报,2016-08-16(006).