作为抑郁症患者，该如何成功“自救” 

作为抑郁症患者，该如何成功“自救”

1.坚持有规律的锻炼身体，这有助于释放脑内化学物质，提升情绪状态。

2.避免酒精、咖啡因、糖、巧克力、蛋糕、饼干、乳酪、面包等食物及饮料。这些食物短时间快速升高血糖，但在随后血糖“突降”时，患者会感到焦虑、情绪波动、抑郁。

3.摄取蛋白质丰富的食物，如肉类、鱼肉、豆腐、蛋类，这可以帮助提升情绪。

4.与朋友聊聊你所担心的事情。

5.学会一种放松心情的方法，如瑜伽、冥想。

6.在精神科医师的指导下，进行“谈话治疗”，或使用抗抑郁药。