怎么走才健康

走路是我们每天都要做也是必须要做的一件事,我们也都知道步行有利于健康,但是你知道如何步行才是有利于健康的吗?你确定你真的是走对了吗?

有规律地健走才能健康

不是说只要是走路就是对身体好的,研究表明,有规律地健走才可以锻炼身体的不同的部位。有规律地健走可以使心情变得愉悦,可以增加肺活量,吸烟的人还可以降低对吸烟的渴望,可以增强我们背部肌肉力量,增强腿脚的骨骼和肌肉力量。

当然除了这些外,走路对于身体各个部位的健康都是有帮助的。

  • 步行可以使我们心脏跳动得慢而有力,增强心脏的功能,消除一些心脏缺血的症状;
  • 步行也可以减少我们血管破裂的可能性,增强我们血管的弹性;
  • 步行可以促进肠胃的蠕动,增加我们的食欲,并且步行对于预防高血压糖尿病以及肥胖症都是有良好的功效的;
  • 在室外步行可以让我们呼吸新鲜的空气,让我们的大脑变得更加的清醒,思维也会变的灵活,还能够缓解紧张的情绪;
  • 步行可以减少体内各种脂肪以及胆固醇的堆积,让我们保持好完美的形体;
  • 步行不仅可以锻炼身体,提高我们自身的免疫力,长期坚持的话还可以延年益寿。

如何正确地步行?

走路可不是就是在路上走着就可以的,我们如果想要步行达到最好的效果,也是需要有一些小准备的。

步行之前,我们需要准备一双合适舒适的鞋子,可以保护我们的脚不受伤害,穿一身合身的运动装,有利于做一些活动,当然最好带一瓶水,可以及时补充水分。

不同的走路方法对于不同的疾病是有不一样的效果的。

快走可以预防疾病

如果每天都能坚持快走一段时间的话,可以预防中风老年痴呆症。为了能够达到锻炼的效果,建议每天可以至少快走 40 分钟到 1 个小时,时间也可以根据自己的体质逐渐加强。当你快走后感觉有一些喘,并且身体出汗后,就说明这个是达到了一定的运动量了。

快走的姿势也应该是抬头挺胸,要收腹提臀,并且要双臂摆动。

倒着走可以治疗腰疼

倒着走其实也是很好的运动方式,在以前,运动员受伤后也会通过倒着走锻炼来进行身体的恢复,倒着走也可以用到平时很少用到的腰部以及背部的肌肉,对于久坐的人来说,倒着走可以缓解身体的疲劳,减少腰酸背痛之苦。不过不建议老年人倒着走,因为容易出现意外和危险。年轻人倒着走也要在合适、安全的环境内哦。

走一字步可以改善便秘

运动本来就是能够减少我们便秘发生的次数的,而走一字步,由于行走的姿势会带动胯部的活动,所以也会促进肠胃的蠕动,能够有效预防治疗便秘。不过这样走路的时候也要注意保持好平衡,免得摔倒或者是扭伤

甩开步子走可以预防驼背

我们随着年龄的增长可能会让脊椎慢慢的变形,越发驼背,而走的时候甩开膀子大步伐地走可以让我们腰背的肌肉得到缓解,从而预防驼背。

走走跑跑可以减肥

我们都知道运动能减肥,不是跑才能减肥的,我们走路跑步交替来做的话,长期坚持下去,对于减肥也是会有更大的功效,而且还避免我们一直跑步太过于劳累。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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王平·主治医师
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兖矿新里程总医院足踝外科
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多由精神心理因素引起,一般预后较好多数处于症状缓解期,可出现急性发作症状可通过深呼吸和药物治疗控制症状简介过度通气综合征是由应急反应、焦虑或生气等因素诱发,以呼吸急促、胸闷憋气、心慌头晕、手足麻木等为主要表现的综合征。患者既往可以有心肺疾患,但是过度的呼吸通气超过了正常的生理需求,导致呼吸系统、神经系统及心血管系统出现了相应的临床症状。本病是一种临床常见病,中青年高发,女性发病率高于男性。治疗主要是舒缓情绪、调整呼吸及药物辅助治疗。通过正确的治疗,患者的预后通常比较好。症状表现典型症状是:呼吸急促、憋气乃至呼吸困难;胸闷、心慌、头晕;手足麻木、肢体痉挛、抽搐;焦虑、紧张、恐惧。诊断依据依据发病前多有心因性因素,排除其他器质性疾病,有典型的症状表现,查动脉血气分析提示呼吸性碱中毒;或通过过度通气激发试验部分或全部诱发出典型症状,即可做出临床诊断。发病率女性高于男性。是否具有传染性否是否常见?本病常见。我国成年人患病率为11.6%。是否可以治愈?本病可以治愈,确诊后如果是器质性疾病引起,需要积极防治原发病。由精神心理因素引起的,要向患者解释症状与过度通气之间的关系,消除精神顾虑及紧张情绪。其次学习深呼吸,必要时采用面罩限制通气,纠正低碳酸血症。焦虑症状明显者,可适当使用镇静剂。手足抽搐者适量补充钙剂。是否遗传?否是否医保范围?是
王平·主治医师刘志娟主任医师首都医科大学附属北京地坛医院
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