便秘的源头终于找到了!缓解便秘:4招让肠道畅通无阻
人生最重要的事就是"吃喝拉撒",可想而知"吃喝"和"拉撒"都同样重要,这2者之间当然也有着密不可分的关系。
所以说日常有的时候过于贪嘴,不知道忌口,很容易影响到"拉撒",所以呢,便秘的出现就一点都不奇怪啦。
什么样才算便秘?
相信很多人都出现过排便不尽、排便困难、大便干硬的症状,有的人是因为太过上火了,喝水少,偶尔会出现这种症状,像这种情况只要多喝水、吃些水果就可缓解。
但是,如果长时间地出现这种情况每周排便次数少于3次且大便干硬、排便困难,这种情况持续12周以上,则有可能是患有了慢性便秘。而引起这种情况的原因有很多,下面一起看看吧~
引起便秘的"源头"
1、 生活习惯
经常久坐不动、熬夜都会导致身体出现内分泌失调、免疫力下降等情况,很容易引起肠胃蠕动缓慢的现象,如果不及时改正这些不良的生活习惯,也是会加大患有便秘的情况出现的。
2、 饮食习惯
日常饮食,错误的饮食也是引起便秘的主要因素之一,怎样才可被称为错误的饮食呢?就是日常食用过多的油腻、辛辣刺激性食物,长时间只吃肉不吃菜,这些不好的饮食习惯,会使身体会严重缺少膳食纤维。肠胃蠕动会变得很慢,进而导致排便困难的现象出现。
3、 喝水少
大便的形成有:食物残渣和水,所以喝水过少不仅会影响自身的新陈代谢,还会影响到身体的消化系统,长期如此极易引起便秘的现象发生。
4、 缺少锻炼
锻炼可以加快身体血液的流动,从而提高我们的身体代谢功能,在锻炼中出的汗,其实也相当于在给身体排毒。如果你日常十分缺乏锻炼,并且饮食上也比较油腻,就很容易气机郁滞,进而会影响大肠的输送速度,导致大便停留在肠道中,长期如此就会出现便秘的现象。
5、 病变导致
慢性便秘一般都是多种因素综合作用的结果,有可能是直肠、肛门病变等器质性病变因素导致的,也有可能是结肠传输和排便功能紊乱等功能性因素导致的,也不排除是这2种因素一起影响从而导致的结果,建议尽早到医院检查,以免延误病情治疗的最佳时机。
缓解便秘:4招让你"畅通无阻"
1、 养成排便好习惯
给自己养成一个定时排便的好习惯,在排便时,尽量心无旁骛,顺便给自己进行心理暗示自己"我要大便,大便马上就要出来了";此外,建议只要有便意来袭,就尽快去厕所,不要拖着。
2、多吃利便的食物
缓解便秘可以从饮食上进行改变,日常多食用一些易消化、可帮助肠胃蠕动的水果和蔬菜之类的食物如西兰花、芦笋、黄瓜、猕猴桃、火龙果、香蕉等,都是比较不错的选择。
3、 每天摄入足够的温水
每天早上空腹喝一杯温开水,可促进身体的新陈代谢功能,在白天也要及时地补充身体所需的水分,最好保持一天不低于1500毫升,成人尽量可以根据自己的身体状况来调节引水量即可。
4、 每天加强身体锻炼
饭后走一走,活到九十九,这句话其实还是有一定道理的。适当的运动可帮助身体排毒和促进身体的新陈代谢,从而可缓解便秘的现象哦!
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