麦肯基七步疗法搞定腰部疼痛

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
主任医师刘恩煦
刘恩煦,主任医师,营口市中医院,中医骨科

不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是他们不知道的是,错误的动作也会加重病情。下面给大家介绍以下麦可基七步疗法,让您迅速消除腰部疼痛。

 
图片

麦肯基七步疗法

 
 
麦肯基疗法是新西兰著名的物理理疗士 Robin Mckenzie 独创的,已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法。
 
 
 

如果下列问题你的答案都是肯定的,那么接下来的练习方法您不妨试试麦肯基疗法。

 
 
 
  • 你是否有久坐不起、经常弯腰,经常搬重物,或者长时间站立,喜欢“葛优躺”呢?
  • 你在腰痛发生之前没有受过剧烈损伤或其他疾病?
  • 你在疼痛后如果调整姿势疼痛会减轻或者加重?
  • 走路或俯卧时感觉会好些?
  • 静止时比运动时疼痛更严重?
 
 
 

有以下症状者不适合做麦肯基体操:

 
 
 
  • 脚麻木、排尿、排便困难者不适合做麦肯基体操。出现这种症状者,很可能神经受到重度损伤,不及时治疗神经无法恢复正常,可能需要动手术。
  • 事故、或者摔倒而腰椎骨折者不适合做麦肯基体操。骨折部位要静养,要等骨折部位完全治好,医生允许做体操才可进行麦肯基体操。
  • 身体受感染而发烧引起腰痛者,不适合做麦肯基体操。发高烧引起的腰痛,很可能腰椎受感染,应到医院检查。
  • 内脏疾病患者腰痛疼不适合做麦肯基体操。腹部大动脉瘤破裂、肾结石、子宫疾病会引起腰痛,应该要到医院接受检查。
  • 癌症转移引发的腰痛者不适合做麦肯基体操。癌转移到腰椎、骨盘会引发腰痛。
 
 
 
图片

麦肯基疗法体操练习

 
 
01
图片

俯卧(准备活动)

 
 
 
图片
 
俯卧平躺,双臂放在身体两侧。头转向一侧。
 
保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松全身肌肉 2 到 3 分钟。
 
练习频率:每天 5~6 次/组,6~8 组/日,组间间隔时间约 2 小时。
 
 
 
02
图片

俯卧伸展

 
 
 
图片
 
注意:只有在做过练习 1 之后才能做练习 2。
 
动作要领:请先保持练习 1 中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。
 
练习频率:保持这一姿势 2 到 3 分钟。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
广告图片 关闭icon
0
0
0