利用“正念”,放松减压

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        面对各种负面情绪,大部分人可能会选择压抑或简单发泄,但这样堆积负面情绪显然无益于我们的身心健康。对此,有什么好办法呢?
        我们将向您介绍一种简单有效的方法——正念,来放松减压。
        正念,是指有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。看到这,您是否还是云里雾里的?

        那么接下来,就让我们在几个练习中体会它的效果吧。

        01 静坐冥想

        在练习中,有意识、不逃避、不加评判地观察,随着呼吸时腹部地起伏,观察自身各种感觉,注意想法的产生、发展、变化,直到消失。

        02 全身扫描

        闭上眼睛,按照从头到脚或从脚到头的顺序逐个扫描并感知不同身体部位的感受。

        03 行禅(正念式行走)

        注意行走本身或体会脚掌与地面接触的感觉,以及身体重心转移和身体整体的移动,将行走的感知与出入息结合。整个过程大约10-15min,自然呼吸即可。

        04 三分钟呼吸空间

        找到一个舒服的坐姿,闭上双眼体会当下的想法及情绪和身体的各种感觉。慢慢地把注意力集中到呼吸,注意腹部的起伏。围绕呼吸将身体作为一个整体去感知。


        学习觉察呼吸、身体扫描、觉察行走等正念训练技术,能帮助我们觉察自身的情绪、想法,并在觉察的过程中逐渐接纳我们的情绪和想法。在文章的最后,点击下方蓝字,跟着音频一起开始呼吸正念练习吧。

【音频】呼吸正念练习-六分钟.mp3

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