糖尿病运动指导

1. 坚持运动靠培养

生活中运动无处不在,而坚持运动的过程,需要身体的慢慢适应,选择循序渐进的方法,逐渐将一种或多种运动方式培养成自己的生活习惯,运动就变得不再困难。
运动持续时间:从每次5分钟逐渐增加到30分钟。
每周运动次数:从1次逐渐增加到5次。
经过几个月的培养,您的运动频率和时间可以逐步达到每周至少150分钟,如一周运动5天,每次30分钟。
 
2. 运动项目选择多
 
运动的种类
举例
持续时间
消耗热量
最低强度的运动
散 步 购 物
做家务 打太极
30分钟
90千卡
低强度的运动
跳舞交际 做体操
平地骑车 打桌球
20分钟
90千卡
中强度的运动
爬山 打羽毛球
慢跑 上楼梯
10分钟
90千卡
高强度运动
跳绳 游泳
举重 打篮球
5分钟
90千卡
 
(1)对于刚开始运动的患者,可以从低强度运动开始,结合个人喜好选择运动项目,当身体逐渐适应一定强度的运动后,再选择中、高强度的运动。
在消耗相同热量的前提下,选择运动强度越低的项目,需要持续运动时间就越长。
 
(2)是不是高强度的运动比低强度的运动要好?
高强度的运动往往是无氧运动,需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度,但不能有效刺激心肺功能,适合年轻、体力好且无糖尿病并发症的患者,如百米赛跑、撑
杆跳、摔跤、拔河。
老年糖尿病患者最好选择有节奏、持续时间较长的有氧运动,能带动全身新陈代谢、帮助消耗葡萄糖、促进心肺功能,如慢跑、骑自行车、跳舞、太极拳、散步。
 
3. 运动方法有讲究
运动时间有窍门
 ​●时间相对固定宜安排在餐后,利于血糖控制稳定。
●餐后1小时开始因为此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。
切记!千万不可空腹运动。
 
4. 运动强度有标准
1.用心率、脉率判断运动强度
简易的方法:
运动时保持的脉搏(次/分钟) 13.9mmol/L时不可运动;而13.9mmol/L)或血糖波动较大
明显的低血糖症
合并各种急性感染
合并糖尿病急性并发症,如糖尿病酮症酸中毒
严重糖尿病足
严重眼底病变
伴有心功能不全、心律失常,且活动后加重
新近发生的血栓
高血压未被控制
经常出现脑供血不足症状
参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
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王英娜·副主任医师
王英娜副主任医师三甲可处方
辽宁中医药大学附属医院中医内分泌科
|接诊量5
擅长:擅长中西医结合治疗糖尿病及其并发症,甲状腺疾病,高尿酸血症等内分泌代谢疾病。
¥48.0
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#运动#内分泌科#成年人
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