糖尿病运动指导

王英娜

1. 坚持运动靠培养

生活中运动无处不在，而坚持运动的过程，需要身体的慢慢适应，选择循序渐进的方法，逐渐将一种或多种运动方式培养成自己的生活习惯，运动就变得不再困难。

运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟。

每周运动次数：从1次逐渐增加到5次。

经过几个月的培养，您的运动频率和时间可以逐步达到每周至少150分钟，如一周运动5天，每次30分钟。

2. 运动项目选择多

运动的种类

举例

持续时间

消耗热量

最低强度的运动

散步购物

做家务打太极

30分钟

90千卡

低强度的运动

跳舞交际做体操

平地骑车打桌球

20分钟

90千卡

中强度的运动

爬山打羽毛球

慢跑上楼梯

10分钟

90千卡

高强度运动

跳绳游泳

举重打篮球

5分钟

90千卡

（1）对于刚开始运动的患者，可以从低强度运动开始，结合个人喜好选择运动项目，当身体逐渐适应一定强度的运动后，再选择中、高强度的运动。

在消耗相同热量的前提下，选择运动强度越低的项目，需要持续运动时间就越长。

（2）是不是高强度的运动比低强度的运动要好？

高强度的运动往往是无氧运动，需量力而行。无氧运动可增加局部肌肉强度，但不能有效刺激心肺功能，适合年轻、体力好且无糖尿病并发症的患者，如百米赛跑、撑

杆跳、摔跤、拔河。

中老年糖尿病患者最好选择有节奏、持续时间较长的有氧运动，能带动全身新陈代谢、帮助消耗葡萄糖、促进心肺功能，如慢跑、骑自行车、跳舞、太极拳、散步。

3. 运动方法有讲究

运动时间有窍门

●时间相对固定宜安排在餐后，利于血糖控制稳定。

●餐后1小时开始因为此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。

切记!千万不可空腹运动。

4. 运动强度有标准

1.用心率、脉率判断运动强度

简易的方法：

运动时保持的脉搏(次/分钟) 13.9mmol/L时不可运动；而13.9mmol/L)或血糖波动较大

明显的低血糖症

合并各种急性感染

合并糖尿病急性并发症，如糖尿病酮症酸中毒

严重糖尿病肾病

严重糖尿病足

严重眼底病变

伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重

新近发生的血栓

高血压未被控制

经常出现脑供血不足症状

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王英娜 3 可开方

辽宁中医药大学附属医院中医内分泌科

好评1.0 | 接诊量6

擅长：擅长中西医结合治疗糖尿病及其并发症，甲状腺疾病，高尿酸血症等内分泌代谢疾病。

¥48.0 起

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