如何通过生活习惯预防肾结石?

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副主任医师王东
王东,副主任医师,西安国际医学中心医院,泌尿外科

 

1,适量运动,远离肥胖:适量的跑跳运动可以帮助加速沉淀的结晶排出体外。根据一项针对9667例受试者、长达33.5个月的随访调研显示,偏肥胖的被调查者患肾结石概率明显比不肥胖的被调查者要高得多。需要说明的是,不管对于肾结石还是肥胖来说,有氧运动的效果都是明显大于无氧运动的。有氧运动指像跑步、球类运动、跳绳、快步走等氧气消耗比较大,运动时会明显提升呼吸频率的运动。但它也并非对所有人都适用,有些疾病(如心脏病等)就不适合高强度有氧运动。

 

2,少喝饮料多喝水:甜饮料、浓茶、咖啡和酒等会有导致或加速肾结石形成的风险,建议少喝。尤其是在天气炎热的夏天,随着温度升高体内水分流失加快,如果补水不足使尿液浓缩,就容易沉淀形成结石,这也是南方地区比北方地区更易发结石的原因之一。

3,饮食误区:许多人怕得肾结石不敢吃富含钙质的食物,其实这是一个很大的误区。据医学统计,肾结石中的75%左右是草酸钙沉淀。患肾结石,往往是患者代谢草酸的能力出了问题,而研究证明,多吃含钙食物反而有助于降低结石风险。这是因为,饮食里的钙质可以在胃肠道里就将食物中的草酸中和成草酸钙沉淀而排出体外,阻止草酸被小肠吸收,这反而有助于预防结石。但嘌呤含量高的食物确实应该少吃,比如像动物内脏等,这些食物不但有肾结石风险,还可能引发痛风。重口味的食物也应该少吃。过咸、过辣的食物以及一些腌制品都会增加肾脏的负担,尤其要知道的是95%的盐分都是由肾脏负责代谢的,长期摄入过量盐分肾结石发生概率必然会大幅提高。

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