不失眠,并不代表就没有睡眠障碍了

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比起失眠,睡眠障碍这个词对很多人来说可能有些许的陌生,但其实它离你我的生活并不远,因为那些耳熟能详的,诸如失眠、磨牙、梦游、嗜睡等等常见的睡眠问题,其实都属于睡眠障碍的范畴。

 

很多人对此并不很在意,但如果放任不管,长期的睡眠障碍对人体健康是存在诸多隐患和危害的。所以,我们确实有必要好好了解一下睡眠障碍问题。

 

 

什么是睡眠障碍?

 

睡眠障碍通常是指睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为,或睡眠与觉醒正常节律性交替紊乱的表现,它可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。那么,睡眠障碍都有哪些呢? 

 

1、睡眠量不正常。除了常见的入睡困难以外,还可能出现浅睡、易醒或早醒、睡眠时间过长、昏睡不醒、白天总打瞌睡、正在做某事时突然睡着、昼夜颠倒等等。

 

2、睡眠中出现异常行为。包括睡着时肢体不自主的抽动、呼吸暂停、磨牙、梦游、夜惊、频繁的噩梦、无法做梦等。

 

 

睡眠障碍的危害

 

很多睡眠障碍是在我们入睡后才出现的,有时候连我们自己都不知道它的存在,所以也就常常认识不到它的危害,但不知道可不等于不存在哦。

 

1、加速机体衰老

夜晚是人体器官休息、代谢的时间,如果长期睡不好,那么器官也得不到休息,便会加速皮肤以及体内器官的老化。

 

2、导致精神障碍

长期失眠会导致大脑得不到充足的休息,使人无法集中注意力,更容易产生各种负面情绪,大脑的紧张状态长期得不到放松,很容易出现神经衰弱等精神障碍,严重时还可导致抑郁症。

 

 

3、增加肿瘤风险

睡眠呼吸暂停症会增加死于癌症的风险,研究发现,与在睡眠中能够正常呼吸的人相比,中度睡眠呼吸暂停的人死于癌症的可能性提高了 1 倍,而重度睡眠呼吸暂停患者的癌症死亡率则提高了4.8 倍。

 

4、引起其他重大疾病

睡眠障碍问题还可能增加患以下疾病的风险:高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭等等,据估计,九成的失眠患者还伴有其他的健康问题。

 

 

如何缓解睡眠障碍?

 

有时候增加或是改掉一些生活中的小习惯,就能对睡眠障碍的改善有所帮助。

 

1、 睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐、散步,看慢节奏的电视,听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好[1]。

 

2、 不要有刺鼻气味

房间内不要出现有刺激性香味的物品,如香水、花草等等,刺鼻的气味会让嗅觉持续工作,导致大脑更加兴奋,失去睡意。

 

3、 养成良好的作息

尽量保证每天在同样的时间入睡、起床,建立起时间上的条件反射,有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。

 

4、正确的睡姿

应采取双腿弯曲朝右侧卧的睡姿,因为人的心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压更小,这样有助于血液循环,能更好的新陈代谢。

 

除了上述方法,其实还有很多缓解和治疗睡眠障碍的方法,大家不妨在平时多多尝试、探索,找到最适合自己的。但无论何时,保持轻松乐观的心态一定都会对睡眠有所帮助的。

 

参考文献
[1] 张燕.谈睡眠障碍危害健康的护理[J].吉林医学,2010,31(16):2531-2532.
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张淑芳 3 可开方
武汉大学人民医院 临床心理科
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擅长: 从事精神和心理工作二十余年,目前在睡眠障碍病房工作,擅长各种睡眠问题的诊治,尤其是睡眠问题与心理因素、睡眠与情绪的关系,既往有长期的心理治疗工作和培训的经历,带领的团队擅长将药物治疗结合心理干预、物理治疗等并灵活运用于临床工作,帮助缓解各种睡眠问题,促进所有睡眠问题的心理康复和社会康复。
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镇江市精神卫生中心 精神科
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擅长: 擅长精神科常见病如抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、强迫症、应激障碍、睡眠障碍、失眠、焦虑症、各种神经症、老年期精神障碍、痴呆等疾病的诊断治疗,对躯体疾病伴发的精神病性症状的治疗颇有心得。擅长对焦虑症、青少年心理障碍等方面的心理咨询。
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北京大学第六医院 精神科
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北京大学第六医院 精神科
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擅长: 宋煜青,女,副主任医师,副教授,硕士生导师。 擅长: 1、抑郁症、焦虑症、双相障碍以及情绪障碍等;厌学。2、成人的精神分裂症、睡眠障碍,成人情绪障碍,抑郁症,焦虑症等的诊断和治疗。 北京大学,获得医学学士和医学硕士学位;香港大学精神医学博士学位,师从于美国加州大学Irvine分校精神科系主任Prof.Tang SW 和 Prof. Sham PC of Department of Psychiatry, Institute of Psychiatry, London;获得过香港大学郑裕彤奖学金,在香港大学玛丽医院精神科进修学习。 北京大学第六医院从事临床和研究工作,承担有国家自然科学基金研究项目,发表国际和国内论文多篇。 目前是中国心理卫生协会心身医学委员会委员,北京医学会心身医学会委员。 系统接受北大六院的心理咨询资格的培训:包括认知行为治疗,家庭婚姻治疗,森田疗法等。
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