比起失眠,睡眠障碍这个词对很多人来说可能有些许的陌生,但其实它离你我的生活并不远,因为那些耳熟能详的,诸如失眠、磨牙、梦游、嗜睡等等常见的睡眠问题,其实都属于睡眠障碍的范畴。
很多人对此并不很在意,但如果放任不管,长期的睡眠障碍对人体健康是存在诸多隐患和危害的。所以,我们确实有必要好好了解一下睡眠障碍问题。
什么是睡眠障碍?
睡眠障碍通常是指睡眠量不正常、睡眠中出现异常行为,或睡眠与觉醒正常节律性交替紊乱的表现,它可由多种因素引起,常与躯体疾病有关,包括睡眠失调和异态睡眠。那么,睡眠障碍都有哪些呢?
1、睡眠量不正常。除了常见的入睡困难以外,还可能出现浅睡、易醒或早醒、睡眠时间过长、昏睡不醒、白天总打瞌睡、正在做某事时突然睡着、昼夜颠倒等等。
2、睡眠中出现异常行为。包括睡着时肢体不自主的抽动、呼吸暂停、磨牙、梦游、夜惊、频繁的噩梦、无法做梦等。
睡眠障碍的危害
很多睡眠障碍是在我们入睡后才出现的,有时候连我们自己都不知道它的存在,所以也就常常认识不到它的危害,但不知道可不等于不存在哦。
1、加速机体衰老
夜晚是人体器官休息、代谢的时间,如果长期睡不好,那么器官也得不到休息,便会加速皮肤以及体内器官的老化。
2、导致精神障碍
长期失眠会导致大脑得不到充足的休息,使人无法集中注意力,更容易产生各种负面情绪,大脑的紧张状态长期得不到放松,很容易出现神经衰弱等精神障碍,严重时还可导致抑郁症。
3、增加肿瘤风险
睡眠呼吸暂停症会增加死于癌症的风险,研究发现,与在睡眠中能够正常呼吸的人相比,中度睡眠呼吸暂停的人死于癌症的可能性提高了 1 倍,而重度睡眠呼吸暂停患者的癌症死亡率则提高了4.8 倍。
4、引起其他重大疾病
睡眠障碍问题还可能增加患以下疾病的风险:高血压、中风、糖尿病、心脏衰竭等等,据估计,九成的失眠患者还伴有其他的健康问题。
如何缓解睡眠障碍?
有时候增加或是改掉一些生活中的小习惯,就能对睡眠障碍的改善有所帮助。
1、 睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步,看慢节奏的电视,听舒缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好[1]。
2、 不要有刺鼻气味
房间内不要出现有刺激性香味的物品,如香水、花草等等,刺鼻的气味会让嗅觉持续工作,导致大脑更加兴奋,失去睡意。
3、 养成良好的作息
尽量保证每天在同样的时间入睡、起床,建立起时间上的条件反射,有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除。
4、正确的睡姿
应采取双腿弯曲朝右侧卧的睡姿,因为人的心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压更小,这样有助于血液循环,能更好的新陈代谢。
除了上述方法,其实还有很多缓解和治疗睡眠障碍的方法,大家不妨在平时多多尝试、探索,找到最适合自己的。但无论何时,保持轻松乐观的心态一定都会对睡眠有所帮助的。
参考文献
[1] 张燕.谈睡眠障碍危害健康的护理[J].吉林医学,2010,31(16):2531-2532.

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