如何有效预防类风湿？

霜降过后，有些类风湿患者会觉得一天比一天“感觉不妙”，早起后手指关节越来越僵，搓上十几个来回也“软”不回来；腕关节、掌指关节也开始发红，肿胀发麻，微微发烫，而且捏着会感觉痛。

（图源：摄图网）

类风湿关节炎是一种以关节病变为主的慢性全身性自身免疫疾病，患者往往遇寒冷、潮湿的气候而发病。

进入秋冬季节，温度、湿度变化大，加之北方寒流同南方的暖空气展开的“拉锯战”，使天气变化阴晴无常，忽冷忽热，即使是晴天，中午前后气温会较高，到了夜间气温会骤然下降，一天之内的温差会在10℃以上。这种天气变化易使类风湿关节炎患者无法适应，导致病情复发。

 如何有效预防类风湿？

01 加强锻炼

适当锻炼，劳逸有度能促进机体气血阴阳的运行，达到脏腑旺盛，筋骨肌肉强健，正气强盛，营卫调和，使邪不能犯。

平时可进行功能锻炼，方法如下：

1） 指关节：握拳与手指交替运动；

2） 腕关节：两手合拳，反复交替用力向一侧屈曲；

3） 肘关节：手掌向上，两臂向前平伸，迅速屈伸肘关节；

4） 肩关节：做前后旋转运动及上臂外展；

5） 膝髋关节：做下蹲运动向前抬腿运动，或坐于床上屈髋屈膝；

6） 踝关节：取坐位，做踝关节屈伸及旋转运动。

上述运动可3~4次/日，可根据自己对疼痛的耐受程度来确定具体的活动量，禁止过度剧烈的活动，活动量和时间可随着病情的好转进行调整，直至病情完全缓解。

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02 注意饮食

饮食的失宜，主要损伤脾胃的功能，即“饮食内伤”。脾胃为后天之本，脾胃功能受损，进而可导致运化功能失约，聚湿、化痰、生热，从而诱发类风湿。因此饮食宜定时定量，不宜过食肥甘厚味，如：

1） 少吃肥肉、高胆固醇食物，因其产生的酮体、酸类、花生四烯酸代谢产物和炎症介质等可抑制T淋巴细胞功能，易引起和加重关节疼痛、肿胀、骨质脱钙疏松与关节损坏；

2） 少吃甜食，因高糖分可加速关节滑膜炎的发展，易引起关节肿胀和疼痛加重；

3） 少饮酒、咖啡、茶等饮料，注意避免被动吸烟，因为这些习惯都可加速关节炎的恶化。

 

03 注意保暖

《素问·痹论》曰：“逆其气则病，从其气则愈，不与风寒湿气合，故不为痹。”类风湿关节炎与自身体质因素有关，而感受风寒湿邪和风湿热邪则为致病的主要外在因素。

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大部分患者发病前或疾病复发前都有受凉、受潮等病史，提出了这些因素在本病的发生发展过程中起到重要作用。

因此在寒冷的冬天，要注意保暖，防止受风寒侵袭，关节疼痛时可以试试热水浴，减轻疼痛，清晨起床时也需注意保暖，可以做做暖身运动。

04  定期就诊

定期复查血液的指标。

对于一般初治患者，一个月就要到医院复查一次；

如果病情比较稳定，一般两三个月复查一次；

有的患者症状缓解得很好，三个月或半年复查一次都可以。

05 养性调情

情志致病作为中医的病因，严重危害人类健康，已经取代传染病和营养不良性疾病而占据了疾病的前列。

《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无……病安从来”。要做好养性调神，提高自身对不良情绪的调节能力，从而达到预防疾病的目的。

参考文献：

[1]类风湿病复发的原因及预防[J].经济视野,2017

[2]李斌.类风湿关节炎如何避免复发?[J].《保健与生活》,2015:77-77.
[3]张义仙.类风湿关节炎的护理[J].医学信息（上旬刊）,2011:6439-6440.

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