心脑血管也会“受凉”!秋冬“暖心”教你四招!

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心血管也“怕”冷?有研究表明,心绞痛、急性心肌梗死等心血管疾病在寒冷的天气中更容易发生[1]

 

原来,人体为了御寒,会反射性地收缩皮肤血管,还会兴奋心脏,造成血压的升高和心肌耗氧量的增加,从而导致血管的损伤和心肌的缺氧,诱发各类心血管疾病。

 

从中医角度来讲,则和五行相克相关,主阳的心脏和寒邪较盛的冬季相克,就会受到损伤而患病[2]

 

 

可见,心血管也会“受凉”!我们要注意保护。这里教给大家四招,帮助我们的心血管安然“过冬”!

 

1.  注意保暖

 

关注气温变化,及时增减衣物,能保护我们的心血管不“受凉”。穿衣也有讲究,首先,要选择导热性差的材质,如羊毛、氯纶、蚕丝等,以减少散热、有效保暖;其次,要穿深色的衣服,以吸收更多的“太阳能”;最后,还要增加衣服的“层次”,层层叠叠的衣服之间存在一种静止的空气层,它的隔热性能较好,能有效阻止人体热量的流失。[3]

 

此外,手、脚、头等部位的血管较为丰富,我们更要注意保暖。戴好手套、袜子、帽子“三件套”,实现从头到脚抵御寒潮!

 

2.  调节情绪

 

体温的变化会引起交感神经的兴奋,从而导致血管的收缩、血压的升高和一系列心血管疾病的发生。与此相似,紧张、焦虑等不良情绪也会引起交感神经的紧张,从而伤心伤血管。可见,冬季“暖心”先要“平心”,保持平和的心态、良好的情绪,对于我们的心血管健康大有好处!

 

 

3.  饮食养生

 

我们不具有掌控天气的“魔力”,却能掌控自己的口腹之欲,远离肥胖、高血脂、高血糖等其他容易诱发心血管疾病的危险因素。首先,饮食要讲究多样,谷薯主食、蔬菜水果、肉鱼蛋奶、大豆坚果样样都不能缺;其次要讲究平衡,各种食物的量要合适,不能太少,保证营养全面,也不能太多,避免超重、肥胖和油盐摄入过多[4]

 

在中医理论中,冬季草木凋零、万物潜藏、阴盛阳衰,人体养生要顺应这一变化,注重“藏热量”。所以,冬天应该多吃“热性”食物,如羊肉、鸭肉、萝卜、白薯等。此外,中医认为,冬季肾经较旺、心经较弱,而肾主咸、心主苦,所以冬天也应该多吃一些苦味的食物,比如苦瓜、白果等,以强心抚肾。[5]

 

 

4.  药物预防

 

对于已经患有心血管疾病的患者来说,秋冬季尤为危险。比如高血压患者就更容易出现血栓,冠心病患者就更容易患上心绞痛、急性心肌梗死等。所以这些患者除了常规的预防措施外,还要注意药物预防。可以调整降压药的用药时间,多在严寒的早晚用药;可以适当加服扩冠药,预防心脏病的急性发作[5]

 

“暖心”四大招——注意保暖、调节情绪、饮食养生和药物预防,你学会了吗?做好这四点,可以更好的呵护我们的心血管,“安度”严冬!

 

【参考文献】
[1]蒋桂花,杜金玲,张珉珉,谷万里.急性心血管疾病的发生与气温变化的关系[J].山东医药,2015,55(41):63-64.
[2]蔡银河,林莉雯,李荣.基于《黄帝内经》探讨心血管病加重和死亡的时间规律[J].中医杂志,2021,62(07):557-563.
[3]程立红等编著.中医名家谈冬季养生[M].上海中医药大学出版社,2000.04.
[4]中国心血管病风险评估和管理指南[J].中国循环杂志,2019,34(01):4-28.
[5]牛林静,陈永超著.中医养生百科[M].中医古籍出版社,2008.05.
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