心脑血管也会“受凉”！秋冬“暖心”教你四招！

心血管也“怕”冷？有研究表明，心绞痛、急性心肌梗死等心血管疾病在寒冷的天气中更容易发生^[1]。

 

原来，人体为了御寒，会反射性地收缩皮肤血管，还会兴奋心脏，造成血压的升高和心肌耗氧量的增加，从而导致血管的损伤和心肌的缺氧，诱发各类心血管疾病。

 

从中医角度来讲，则和五行相克相关，主阳的心脏和寒邪较盛的冬季相克，就会受到损伤而患病^[2]！

 

 

可见，心血管也会“受凉”！我们要注意保护。这里教给大家四招，帮助我们的心血管安然“过冬”！

 

1.  注意保暖

 

关注气温变化，及时增减衣物，能保护我们的心血管不“受凉”。穿衣也有讲究，首先，要选择导热性差的材质，如羊毛、氯纶、蚕丝等，以减少散热、有效保暖；其次，要穿深色的衣服，以吸收更多的“太阳能”；最后，还要增加衣服的“层次”，层层叠叠的衣服之间存在一种静止的空气层，它的隔热性能较好，能有效阻止人体热量的流失。^[3]

 

此外，手、脚、头等部位的血管较为丰富，我们更要注意保暖。戴好手套、袜子、帽子“三件套”，实现从头到脚抵御寒潮！

 

2.  调节情绪

 

体温的变化会引起交感神经的兴奋，从而导致血管的收缩、血压的升高和一系列心血管疾病的发生。与此相似，紧张、焦虑等不良情绪也会引起交感神经的紧张，从而伤心伤血管。可见，冬季“暖心”先要“平心”，保持平和的心态、良好的情绪，对于我们的心血管健康大有好处！

 

 

3.  饮食养生

 

我们不具有掌控天气的“魔力”，却能掌控自己的口腹之欲，远离肥胖、高血脂、高血糖等其他容易诱发心血管疾病的危险因素。首先，饮食要讲究多样，谷薯主食、蔬菜水果、肉鱼蛋奶、大豆坚果样样都不能缺；其次要讲究平衡，各种食物的量要合适，不能太少，保证营养全面，也不能太多，避免超重、肥胖和油盐摄入过多^[4]。

 

在中医理论中，冬季草木凋零、万物潜藏、阴盛阳衰，人体养生要顺应这一变化，注重“藏热量”。所以，冬天应该多吃“热性”食物，如羊肉、鸭肉、萝卜、白薯等。此外，中医认为，冬季肾经较旺、心经较弱，而肾主咸、心主苦，所以冬天也应该多吃一些苦味的食物，比如苦瓜、白果等，以强心抚肾。^[5]

 

 

4.  药物预防

 

对于已经患有心血管疾病的患者来说，秋冬季尤为危险。比如高血压患者就更容易出现血栓，冠心病患者就更容易患上心绞痛、急性心肌梗死等。所以这些患者除了常规的预防措施外，还要注意药物预防。可以调整降压药的用药时间，多在严寒的早晚用药；可以适当加服扩冠药，预防心脏病的急性发作^[5]。

 

“暖心”四大招——注意保暖、调节情绪、饮食养生和药物预防，你学会了吗？做好这四点，可以更好的呵护我们的心血管，“安度”严冬！

 

【参考文献】

[1]蒋桂花,杜金玲,张珉珉,谷万里.急性心血管疾病的发生与气温变化的关系[J].山东医药,2015,55(41):63-64.

[2]蔡银河,林莉雯,李荣.基于《黄帝内经》探讨心血管病加重和死亡的时间规律[J].中医杂志,2021,62(07):557-563.

[3]程立红等编著.中医名家谈冬季养生[M].上海中医药大学出版社,2000.04.

[4]中国心血管病风险评估和管理指南[J].中国循环杂志,2019,34(01):4-28.

[5]牛林静，陈永超著.中医养生百科[M].中医古籍出版社,2008.05.