晚上吃甜食影响睡眠吗?

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作者:王庆春

睡得好是如今很多人的愿望,特别是一些经常失眠的人。如今失眠是生活中很常见的一个现象,一般都跟不良的睡眠习惯有很大的关系,另外精神压力大,过度劳累,神经衰弱等方面也会引起失眠。也有的患者是因为睡前吃了不适当的食物才导致失眠的。如果是因为饮食不当引发的失眠可以通过饮食调理来改善,那么,晚上吃甜食影响睡眠吗?

1、糖是人类身体所需最基本的,也是最简单的碳水化合物。能快速地为人体提供能量。但是最新的一项研究显示,10个人中有7个人睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚睡觉做噩梦。专家猜测是因为高糖水平造成脑部产生大量脑电波,引致噩梦。

2、晚上吃甜食的话很容易导致身体加速衰老。这是因为吃了太多带有糖分的食物之后,身体就会出现氧化的情况,因此身体会很容易衰老。所以,平时最好不要总吃甜食,也不要用蛋糕之类的食物来代替主食。此外,如果晚上吃甜食很容易患上高血脂症。总之,这种不良的习惯还是尽早改掉为好,不光是会对身体健康有伤害,也容易长蛀牙。

3、应对失眠,首先要调整好心态,不要对睡眠的期望值过高,不要认为睡得好身体就百病不侵,睡得不好身体就会出各种毛病,这种对睡眠的过分期望,反而会增加睡眠的压力,出现“越想睡越睡不着”的情况。其次要学会疏解压力和不良情绪,不要老担心生活、工作中的麻烦事,睡前可静坐片刻,让大脑放空,也可以用热水泡脚、泡澡。睡前最好不要吃甜食,甜食高糖、高热量,会让人兴奋,加重失眠。建议多吃一些富含纤维的食物和碳水化合物,比如粗纤维的麦片,还可多吃含维生素B族丰富的食物,如玉米、小米、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富,绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸,能够有效地减缓失眠症状。

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