久坐是如何“压迫”前列腺的?男科病就这样悄悄找上门

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当你久坐时,身体在经历什么?除了臀部悄悄变形,直面久坐威胁的,还有身体底部的这张网——盆底肌。

盆底肌和骨性结构形成了一张“吊床”,撑起膀胱、尿道、直肠、前列腺或子宫等器官。久坐使盆腔底部长时间处于压迫状态,进而影响其中器官的运转。

《生命时报》采访专家解读,教你正确应对「久坐」,管好下半身的健康。

受访专家

中国中医科学院西苑医院男科主任 郭军

东南大学附属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

四川省肿瘤医院肿瘤中医科主任医师 杨祖贻

久坐如何“压迫”前列腺

久坐给男性健康带来不少危害,很多男科病可能就是“坐”出来的。

盆腔底部充血→压迫前列腺

久坐让盆腔底部血流速度减慢,循环欠佳,出现盆腔底部充血。

男性的前列腺正好位于会阴部,接近盆腔底部,久坐会造成前列腺持续的充血状态,容易导致前列腺炎,引起会阴部坠胀痛、尿分叉、尿不尽等。

另外,久坐的人往往忘记上厕所,排尿不及时,很容易出现尿液反流,也会导致前列腺炎。

血液循环变慢→影响睾丸

盆腔局部血液循环变慢,导致温度升高,有可能对睾丸造成一定伤害。

睾丸和其它腹腔内的脏器不同,之所以“孤悬海外”,就是因为它所需要的温度比别的器官低,一旦局部温度高了,睾丸的生精功能就会受到影响,可能出现少精、弱精的情况,降低男性的生育成功率。

久坐:一时舒服,全身遭殃

腰酸、背疼、脖子僵……久坐不仅让人从头到脚感到不舒适,对全身更是有百害而无一利。

!伤代谢

久坐、坐姿不良等会使局部躯体受挤压,血液循环减缓,胃肠蠕动变慢,排泄功能下降。

以消化系统为例,久坐会导致有害物质在肠道内滞留,增加有害细菌,继而患肠癌风险升高;此外,肠黏膜会遭受长期慢性刺激,易发生增生性病变。

!伤脊椎

长时间以不良姿势坐着,后腰悬空,腰椎处于折角状态,使椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘退变突出。

!伤心脏

长时间坐着不活动,再加上喝水少,血液循环减缓,日久会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。

尤其是有动脉硬化的患者,久坐更易使血液循环迟缓,诱发心肌梗塞和脑血栓

!伤肺

长时间不动弹的身体可能产生静脉血栓,腿部更是血栓多发地。

腿部的深静脉血栓本身就容易堵住下肢血管,让人失去行动能力;

更危险的是,久坐后再稍一动弹,栓子就容易松动脱落,然后冲向肺部,造成肺栓塞,此时发生猝死的几率非常高。

!伤膝盖

美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究,久坐的人比经常参加健康运动的人发生关节炎的几率几乎高了3倍。

此外,常年坐着工作的人,由于长时间保持腿部弯曲,血管受压迫,使得膝盖处的温度较低,更易患上髌骨软化症

7件事降低久坐伤害

由于工作、学习等原因,很多人几乎无法避免久坐,如何最大限度降低久坐带来的伤害?

提肛,增加盆底肌“弹性

提肛运动是多科专家推荐的“盆底肌友好型动作”,有助防痔疮、缓解尿失禁,还能“按摩”男性前列腺,是个有助改善勃起的加分动作。

具体做法:可像忍便便一样,将肛门向上提,然后放松,反复进行。

做的时候可以配合腹式呼吸,吸气时,肛门用力内吸上提紧缩3秒;呼气时,放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下。

直角式坐姿更友好

端正坐姿,避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

坐着时的正确姿势:大小腿尽量成直角,大腿与躯干尽量成直角,肩膀自然下垂,肘部放松,上臂与前臂尽量成直角,眼睛与电脑屏幕保持平行。

伸懒腰,放松全身

坐久了,起身伸个懒腰,有助缓解全身疼痛、促进血液循环。在伸懒腰的同时,还可以拍打几下腰部和臀部。

动作不能过猛、过快,缓慢地把动作分解开来做,辅以深呼吸。

每30分钟起来活动

一般坐着超过半个小时,必须起来活动一下,即便起来接杯水、去趟厕所都可以。

随时随地踮踮脚

双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

组合运动,减轻久坐伤害

《英国运动医学杂志》的一项研究证实,每天30~40分钟的中到高强度运动,可以抵消10小时久坐带来的负面影响,降低全因死亡率。

图源《全民健身指南》

不得不坐时,动动臀部

比如对职业司机来说,即使不太方便起来活动,也要在保证行车安全、下肢不动的前提下,尽可能抬高并扭动一下臀部,促进血液循环。

如果因久坐出现前列腺炎和少弱精等问题,需要到正规医院及时治疗。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
#前列腺增生#运动#职场#预防#患病护理
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典型症状为尿频、排尿困难、排尿畅等合并感染或结石时可出现尿频、尿急、尿痛症状可以治愈,大多数通过药物治疗,严重者需手术简介良性前列腺增生(benignprostatichyperplasia,BPH)又称为前列腺增生症,是引起老年男性排尿障碍原因中最为常见的一种良性疾病。老龄和有功能的睾丸是前列腺增生发病的两个重要因素,二者缺一可。我国BPH组织学发生率60岁时>50%,且发病率随年龄的增大而增加。男性在45岁以后前列腺可有同程度的增生,多在50岁以后出现临床症状。典型症状为尿频、排尿困难、排尿畅等,合并感染或结石时可出现尿频、尿急、尿痛症状。前列腺增生可以治愈,大多数可通过药物治疗,尿路梗阻严重者则需手术治疗[1]。症状表现[1]:典型症状为尿频、排尿困难、排尿畅等。诊断依据[1]:依据50岁以上男性出现尿频、排尿困难、排尿畅等临床症状,结合泌尿系超声提示前列腺增生,可确诊疾病。疾病类型:是否具有传染性?是否常见[2]?前列腺增生是常见病。BPH全球发病率高且随着年龄的增长而断升高,美国50岁以上BPH患病率达50%,90岁以上的老年男性则高达90%。我国BPH组织学发生率60岁时>50%,并且随着年龄增长呈现明显上升趋势。是否可以治愈[1]?可以治愈,若症状比较轻,可需要治疗,但需要密切随诊;若症状加重,大多数可通过药物治疗;对于症状严重,存在明显梗阻或有明确并发症的患者,需通过手术治疗。是否遗传?否是否在医保范围内?是
京东健康·首席健康管家刘海波主任医师中国医科大学附属第一医院
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