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有一种冬季抑郁叫“缺维生素D”,这4类人请及时补足

有一种冬季抑郁叫“缺维生素D”,这4类人请及时补足

作为大名鼎鼎的“阳光维生素”,维生素D更广为人知的标签要属补钙和健骨了。其实,调节情绪也是维生素D的特长之一。

 

你有过类似的感觉吗:天一冷,人就容易变得懒散而消极。身体出现的这种无力和抑郁,可能就是缺乏维D的表现。

 

 

人体维D含量和季节之间有什么关系?《生命时报》采访专家解读,教你科学补足维生素D。

 

受访专家

解放军总医院营养科教授 赵霖

解放军总医院第八医学中心营养科主任 左小霞

天津第一中心医院营养科主任医师 谭桂军

 

维生素D不足,可能引发抑郁

 

美国芝加哥洛约拉大学的护理学家发现,维D在预防和治疗许多慢性疾病方面显示出了重大的健康益处,其中就包括抑郁症精神障碍缺乏维D可能会引发情绪抑郁

 

挪威奥斯陆大学临床医学研究所的研究人员也发现,抑郁症患者体内的维D含量常常更低。研究结果显示,抑郁症状越严重的患者,其体内维D含量越低。

 

 

相对的,美国弗吉尼亚联邦大学的研究人员发现,维D越充足,人的精力越充沛。

 

在考虑了可能影响心肺健康的其他因素(如年龄、性别、种族、体重指数、吸烟史、高血压糖尿病史等)之后,这种关联性依然存在。

 

秋冬季,维生素D更容易告急

 

赵霖表示,“很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。”我们体内大部分维D,需通过晒太阳后皮肤合成

 

长时间在室内学习或工作,不爱去户外活动,即使出去也要打伞、涂防晒霜,以及雾霾天的影响,都会影响人体和阳光的亲密接触。

 

在寒冷的季节,尽管不涂抹防晒霜,大部分人也会把自己包裹得严严实实,减少了与阳光接触的机会;

 

在温暖的季节没有多“储存”一点维D的人,短缺情况就会变得更严重。

 

感觉抑郁、特别是在冬季,可能是身体在提醒你:该补维D了。左小霞表示,血液检查可判断维D是否缺乏,每年可在体检中检测一次。

 

缺维D还会出现这些典型表现:常出现炎症或感染炎症后不易好;总觉得累;关节疼痛四肢无力;感觉肌肉疼。

 

哪些人容易缺维生素D

 

据统计,全球约有10亿人缺乏维D。维D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中,尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。

 

此外,胃肠道疾病肝病肾病等也会引起维D缺乏。具体来说,以下4类群体要警惕↓

 

!晒不到太阳的人

大部分工作时间都在室内的白领职员、“昼伏夜出”的夜班人员、“宅男”“宅女”们都是高危人群。

 

 

!总擦防晒霜或化妆的人

化妆品和防晒霜会隔离掉大量的紫外线,紫外线没办法和皮肤中的7-羟胆固醇接触,就不能合成维D。

 

!素食主义者

维D是脂溶性的,适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。为了减肥不吃肉、素食人群的增加,导致维D缺乏更常见。

 

!高龄老人

随着年龄增长,皮肤合成维D的能力减弱,再加上高龄老人在家中或养老院里长期足不出户、接触不到阳光,更容易导致维D缺乏。

 

给身体补足维生素D量

 

如何将体内维D含量维持在正常水平?专家提出了一套补充方案。

 

最经济的办法:好好晒太阳

赵霖表示,补充维D的最好办法是晒太阳。

 

  • 成年人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜
  • 婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15~30分钟
  • 老年人晒太阳时间可适当延长,但不能暴晒

 

隔着玻璃晒,紫外线透过率不足,不利于身体合成维D,最好到绿化较好、空气清新的户外环境。

 

先进厨房,后进药房

可以试试富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,在常吃的食物中,维D含量较高的有奶酪、蛋黄、干香菇

 

为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维D补充剂。

 

补充剂别过量

维D最高可耐受摄入量婴儿为每天20微克,成人为50微克。

 

经阳光照射皮肤而合成的维D有自限性,一般不会过量,但服用补充剂存在过量可能。

 

过多维D摄入会升高血钙水平,长期如此可能增加患肾结石心律失常等的风险。

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