当前位置:

京东健康

低热量食物一览表:含水量越多的食物热量越低

低热量食物一览表:含水量越多的食物热量越低

  低热量饮食与健康

  随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的饮食健康。低热量饮食作为一种健康的生活方式,越来越受到人们的青睐。那么,什么是低热量饮食呢?低热量饮食有哪些好处?又有哪些常见低热量食物呢?本文将为您一一解答。

  一、什么是低热量饮食?

  低热量饮食是指摄入的热量低于身体消耗的热量,从而达到减肥、控制体重、降低慢性病风险等目的。一般来说,每1000毫升的热量摄入量在800-1200千卡之间。

  二、低热量饮食的好处

  1. 减肥:低热量饮食可以有效地减少热量摄入,帮助身体消耗多余的脂肪,达到减肥的目的。

  2. 控制体重:低热量饮食有助于维持理想的体重,预防肥胖和相关慢性病的发生。

  3. 降低慢性病风险:低热量饮食可以降低高血压糖尿病高脂血症等慢性病的发病风险。

  4. 改善肠道健康:低热量饮食有助于改善肠道菌群,提高肠道健康。

  5. 增强免疫力:低热量饮食有助于提高身体免疫力,预防感染。

  三、常见低热量食物一览表

  1. 蔬菜:黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜等。

  2. 水果:苹果、橙子、柠檬、草莓等。

  3. 豆类:绿豆、红豆、黑豆等。

  4. 谷物:燕麦、糙米、全麦面包等。

  5. 蛋白质:鸡胸肉、鱼、豆腐等。

  四、低热量饮食的注意事项

  1. 控制总热量摄入:在低热量饮食过程中,要控制总热量摄入,避免摄入过多热量。

  2. 平衡营养摄入:在低热量饮食过程中,要保证营养均衡,摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

  3. 适量运动:在低热量饮食过程中,要结合适量运动,提高身体代谢率,促进减肥。

  4. 逐步减重:减重速度不宜过快,建议每周减重0.5-1公斤。

  五、总结

  低热量饮食是一种健康的生活方式,可以帮助我们控制体重、降低慢性病风险。在实施低热量饮食时,要注意控制总热量摄入、平衡营养摄入、适量运动和逐步减重。让我们从今天开始,一起追求健康的生活方式吧!

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 吃小龙虾不治疗会胖吗?

吃小龙虾一般不会胖,但过量食用或选择不健康的烹饪方式可能导致体重增加。 1. 适量食用:小龙虾中含有蛋白质和胆固醇,过量食用可能导致热量摄入过多。 2. 搭配均衡:搭配蔬菜、水果等,保证营养均衡。 3. 烹饪方式:选择清蒸、水煮等健康烹饪方式。 4. 特殊人群:肥胖、高血压、糖尿病等人群应少吃或不吃。 总之,适量、均衡、健康食用小龙虾,对健康无大碍。

智慧医疗先锋者

113 人阅读
查看详情

文章 减肥茶能不治疗就自愈吗?

减肥茶不能替代运动和饮食控制。 减肥茶主要起到辅助作用,通过清热解毒帮助身体排除多余脂肪。 但过度依赖减肥茶可能导致营养失调和腹泻。 建议以运动和饮食控制为主,适当饮用减肥茶作为辅助。 选择减肥茶时应注意成分,避免含有禁用成分的产品。 同时,保持良好的生活习惯,如规律作息、充足睡眠等,对减肥也有积极作用。

智慧医疗先锋者

103 人阅读
查看详情

文章 术后营养如何调整?

术后营养调整对于恢复至关重要,尤其是泌尿外科术后。首先,需要保持均衡饮食,确保摄入足够的蛋白质以促进伤口愈合。其次,增加富含维生素和矿物质的食物,如新鲜水果和蔬菜,以增强免疫力。另外,适量饮水有助于排除体内代谢废物。具体调整方案应遵循医生指导,个性化制定。 关于性功能问题,泌尿外科术后不会影响性功能。性功能恢复与个体差异有关,一般术后一段时间会逐渐恢复正常。另外,睾丸功能正常是生育的基本条件之一,如果爱人已经怀孕,说明生育能力没有问题。 精子成活率受多种因素影响,如手术方式、术后恢复情况等。医生会根据具体情况给出指导,一般建议耐心等待,定期复查。

生命之光传递者

104 人阅读
查看详情

文章 小儿厌食症怎么调理?

小儿厌食症的治疗首先需要找出非疾病原因,如饮食无规律、高热量零食摄入等。治疗时应注意以下几点:首先,饮食规律,定时进餐,保证饮食卫生。其次,生活规律,睡眠充足,定时排便。营养要全面,多吃粗粮杂粮和水果蔬菜。节制零食和甜食,少喝饮料。改善进食环境,让孩子集中精力进食,保持心情舒畅。避免过分关注孩子进食,不迁就拒食行为。加强体育锻炼,适当服用调理脾胃的药物,但不要依赖药物。通过这些方法,大部分孩子的厌食症是可以不药而愈的。

运动与健康

96 人阅读
查看详情

文章 厌食困扰,如何解决?

厌食症的原因多种多样,常见的非疾病原因包括饮食无规律、高热量食物摄入过多、进食环境不良等。针对这些原因,家长和孩子可以采取以下措施:首先,制定规律的饮食时间,保证饮食卫生;其次,保持生活规律,保证充足睡眠和定时排便;再次,均衡营养,多吃粗粮、杂粮和水果蔬菜,节制零食和甜食;此外,改善进食环境,让孩子集中精力进食,保持心情舒畅;家长避免过分关注孩子进食,适当锻炼,避免滥用药物和保健补品。

智慧医疗先锋者

122 人阅读
查看详情

文章 如何缓解小儿消化不良?

小儿消化不良是常见的儿科问题,其非疾病原因主要包括饮食无规律、过量食用高热量食品、零食不断、进食环境不佳等。为了改善这一状况,家长应保证饮食规律,定时进餐,保持饮食卫生。同时,应注重生活规律,保证充足睡眠,定时排便,并多吃粗粮杂粮和水果蔬菜。此外,避免过度关注孩子进食,加强体育锻炼,不盲目吃药,适当服用调理脾胃的药物,有助于改善消化不良症状。

医疗趋势观察站

125 人阅读
查看详情

文章 小儿厌食如何调理?

小儿厌食,常见原因包括饮食无规律、营养不均衡、零食过多等。首先,家长应确保孩子饮食规律,定时进餐,保证饮食卫生。其次,生活规律,睡眠充足,定时排便,有助于改善消化功能。此外,多吃粗粮杂粮和水果蔬菜,节制零食和甜食,少喝饮料,有助于营养均衡。改善进食环境,让孩子集中精力进食,保持心情舒畅。避免过分关注孩子进食,让孩子自然进食。加强体育锻炼,适当服用调理脾胃的药物,但不可滥用。

医者仁心

96 人阅读
查看详情

文章 小儿厌食如何调理?

小儿厌食症的非疾病原因主要包括饮食无规律、高热量食物摄入过多、进食环境不良、家长过分关注等。要改善这种情况,首先应保证饮食规律,定时进餐,保持饮食卫生。其次,生活规律,保证充足的睡眠,定时排便。营养要全面,多吃粗粮、杂粮和水果蔬菜。同时,要节制零食和甜食,少喝饮料。改善进食环境,让孩子能够集中精力进食,并保持心情舒畅。家长应避免过分关注孩子的进食,当孩子拒食时,不要迁就,让孩子在一定时间内自然要求进食。加强体育锻炼,适当服用调理脾胃、促进消化吸收功能的药物,但不要滥用,最好在小儿科或消化专科医生的指导下进行。

健康管理专家

103 人阅读
查看详情

文章 小儿厌食症如何调理?

小儿厌食症的非疾病原因主要包括饮食无规律、追求高营养、零食过多、进食环境差、家长过分关注等。治疗小儿厌食症,首先要调整饮食,保证饮食规律,定时进餐,保证饮食卫生。其次,改善生活规律,保证充足的睡眠,定时排便。此外,应节制零食和甜食,少喝饮料,改善进食环境,避免追喂等过分关注孩子进食的行为。加强体育锻炼,尤其是长跑、游泳等耗氧运动,有助于提高孩子的胃肠消化功能。最后,不要盲目吃药,适当服用调理脾胃、促进消化吸收功能的中西药。

医疗科普小站

125 人阅读
查看详情

文章 小儿厌食症怎么调理?

小儿厌食症的非疾病原因主要包括饮食无规律、片面追求高营养、零食过多、饮料摄入等。要改善这种情况,家长应确保饮食规律,定时进餐,保证饮食卫生。同时,生活规律、睡眠充足、定时排便也是关键。营养要全面,多吃粗粮杂粮和水果蔬菜,节制零食和甜食,少喝饮料。改善进食环境,避免过分关注孩子的进食行为,加强体育锻炼,适当服用调理脾胃的中西药。最重要的是,家长不应迁就孩子的拒食行为,避免以进食作为满足要求的条件。

AI医疗先锋

124 人阅读
查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
推荐医生
朱彤

主任医师

中医内科

三甲
东阿县人民医院
肝病(15例) 胃炎症(6例)
专业擅长:擅长中西医结合治疗阳痿,早泄(硬度不够,中途疲软,射精快,时间短),男性备育,少精症,弱精症,不育症,性欲淡漠,前列腺增生,尿频,尿急,尿不尽,尿痛,尿结石,不孕症,女性备孕,痛经,月经不调,崩漏,先兆流产,等泌尿生殖系统疾病;冠心病,心绞痛,心率失常,高血压,惊悸,失眠,健忘,头痛,眩晕,中风病,偏瘫,抑郁,焦虑,糖尿病,发热,感冒,流感,鼻炎,变异性哮喘,咳嗽,肺结节,汗证,胃脘痛,腹痛,泄泻,肠炎,胃炎,胆结石,胆汁淤积,等心脑血管、呼吸、消化系统疾病;甲状腺结节,肺癌,食管癌,胃癌,大肠癌等肿瘤的姑息治疗,颈椎病,腰腿疼,亚健康调整及中医疑难杂症。
好评率:99% 接诊量:4884
朱洁

主任医师

老年病科

龙口市人民医院
高血压(14例) 心脏病(4例)
专业擅长:擅长老年常见病和危重症诊治,尤其擅长老年糖尿病、甲状腺等代谢疾病;老年呼吸系统疾病;老年消化系统疾病;老年心血管病;老年脑血管病及老年认知障碍;老年营养;老年运动系统疾病以及疾病终末期安宁治疗。
好评率:99% 接诊量:2815
马良

副主任医师

小儿内科

三甲
青岛大学附属医院
缺锌(1例) 缺钙(1例)
专业擅长:语言发育落后,发音不清,口吃,多动症,抽动症,孤独症,抑郁,焦虑,学习障碍,阅读障碍,儿童营养等
好评率:98% 接诊量:673
健康小工具
×