10个人有9个人胖肚子?为什么脂肪喜欢往肚子上“跑”

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你是否也曾经困扰于肚子上的赘肉,仿佛无论怎么努力都难以减去?其实,这种困扰并非个例,据统计,10个人中就有9个人存在肚子肥胖的问题。那么,为什么脂肪总是喜欢“偏爱”我们的腹部呢?

首先,我们需要了解脂肪堆积的原理。脂肪的堆积并非均匀分布,而是具有一定的顺序。一般来说,脂肪的堆积顺序为:血液—器官—臀部—四肢。其中,男性更容易在腰腹部堆积脂肪,而女性则更容易在臀部、小腹及腰部堆积脂肪。

那么,如何才能有效地减掉腰腹部的脂肪呢?以下是一些有效的建议:

运动方面

1. 有氧运动:如跑步、游泳、跳绳等,可以帮助燃烧体内脂肪,降低体脂率。

2. 无氧运动:如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,可以增加肌肉量,提高基础代谢率,从而加速脂肪的消耗。

饮食方面

1. 增加膳食纤维摄入:如蔬菜、水果、全谷物等,可以促进肠道蠕动,预防便秘,并有助于控制体重。

2. 控制热量摄入:合理搭配膳食,控制热量摄入,避免过量摄入高热量食物。

3. 增加蛋白质摄入:蛋白质可以增加饱腹感,有助于控制食欲,并有助于肌肉生长。

除了运动和饮食,以下方法也有助于减掉腰腹部的脂肪:

1. 保证充足的睡眠:睡眠不足会导致激素失衡,增加食欲,并降低代谢率。

2. 减少压力:长期处于压力状态下会导致皮质醇水平升高,增加腹部脂肪堆积。

3. 保持良好的心态:积极的心态有助于提高身体代谢率,并有助于控制体重。

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肥胖症可致高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤遗传、环境等多因素相互作用导致目前我国属肥胖升高速度最快的国家之一简介肥胖症是一种以体内脂肪过度蓄积和体重超常为特征的慢性代谢性疾病,多为遗传、环境等多种因素的相互作用而引起的,典型症状是体重增加、腰围增加。肥胖症的存在会引发高血压、糖尿病、心脑血管病、肿瘤等慢性非传染性疾病。肥胖症的治疗,以饮食、运动等行为治疗为主,必要时辅以药物或手术治疗,大部分经治疗后预后良好。症状表现:肥胖症的典型症状是体重增加、腰围增加。诊断依据:依据计算体重指数(BMI){BMI(kg/m2)=体重(kg)/[身高(m)]2},一般正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%~20%,女性为15%~25%,如果男性体脂率>25%,女性>30%,可考虑为肥胖。肥胖症有哪些类型?1.根据发病机制及病因可分为:单纯性肥胖症继发性肥胖症2.根据发病年龄和脂肪组织病理可分为:体质性肥胖症(幼年起病性肥胖症)获得性肥胖症(成年起病性肥胖症)3.根据脂肪积聚部位可分为:中心型肥胖(腹型肥胖)周围型肥胖(皮下脂肪型肥胖)是否具有传染性?是否常见?本病常见。我国是全世界肥胖升高速度最快的国家之一。根据调查显示,截至2014年,我国20~69岁人群的超重率(体重指数(BMI)为24.0~<28.0)和肥胖率分别是34.26%、10.98%。是否可以治愈?目前可以治愈。通过控制饮食、加强运动、坚持良好的生活习惯等方式,通常预后良好。是否遗传?会。肥胖症具有明显的家族聚集性。是否医保范围?是
医疗故事汇·讲述医疗行业的感人故事、医患之间的温情瞬间和医生的生活点滴邹大进主任医师海军军医大学第一附属医院