喝果汁也增加糖尿病风险！糖尿病为何这么“赶尽杀绝”？

近年来，糖尿病的发病率逐年上升，已经成为威胁人类健康的重大慢性疾病之一。很多人认为，糖尿病只与碳酸饮料有关，但实际上，果汁、代糖等甜饮料同样会增加糖尿病的风险。

一项由哈佛大学领导的研究发现，长期饮用果汁、代糖饮料等甜饮料，会显著增加2型糖尿病的风险。研究追踪了近20万人超过20年的数据，结果显示，每多喝120mL的甜饮料，在接下来的4年中，患糖尿病的风险将增加16%。其中，喝纯果汁或代糖饮料的风险增幅更为明显，分别为15%和18%。

为什么甜饮料会增加糖尿病风险呢？一方面，甜饮料中的糖分含量较高，会导致血糖升高，从而增加患糖尿病的风险。另一方面，甜饮料中的热量较高，容易导致体重增加，进而引发胰岛素抵抗，增加患糖尿病的风险。

那么，如何预防糖尿病呢？首先，要养成良好的饮食习惯，尽量避免摄入过多的糖分和热量。其次，要增加运动量，提高身体的代谢能力。此外，要定期进行体检，及时发现并控制糖尿病的风险因素。

值得注意的是，虽然果汁、代糖等甜饮料会增加糖尿病风险，但并不意味着不能饮用。适量饮用，并注意控制总热量摄入，仍然是可行的。而对于糖尿病患者来说，则应尽量避免饮用甜饮料，以降低血糖。

总之，糖尿病的预防需要从生活方式入手，养成良好的饮食习惯和运动习惯，定期进行体检，及时发现并控制风险因素。同时，要正确认识甜饮料对糖尿病的影响，避免过度饮用，以降低患糖尿病的风险。